Plan de 14 días para desintoxicar nuestro cuerpo

Para desintoxicar el cuerpo no es necesario caer en dietas extremas. Hoy proponemos un sencillo plan de 14 días, con el cual podrás seguir comiendo de forma balanceada y segura.

En la actualidad hay muchos planes para desintoxicar nuestro cuerpo de forma natural, mediante la dieta. Sin embargo, para evitar efectos indeseados, es primordial seguir solo aquellos que respetan el concepto de alimentación balanceada. ¿Esto qué quiere decir?

Pues bien, son modelos de dieta en los que se incluyen todos los grupos de nutrientes, en su justa medida. A diferencia de los populares regímenes “milagro”, proponen comer de todo un poco, evitando solo los alimentos que pueden ser irritantes o cargados de toxinas.

Así pues, hoy queremos compartir un plan depurativo de 14 días, ideal para aquellos que están teniendo dificultades digestivas, sobrepeso y otras consecuencias de la acumulación de desechos. ¡Anímate a seguirlo!

Por qué debemos desintoxicar nuestro cuerpo

No es algo que “debemos” hacer, sino que sería muy bueno para nuestro organismo. Todos los días nos exponemos a toxinas, provenientes sobre todo de la alimentación, pero también de las emociones negativas, los malos hábitos y la contaminación ambiental.

Cuando durante un cierto período estamos absorbiendo todas esas toxinas, es más probable que después tengamos problemas de salud. Si seguimos una dieta depurativa podremos eliminar todos esos desechos que, al viajar por el torrente sanguíneo, detonan enfermedades.

Asimismo, desintoxicar nuestro cuerpo reduce la carga sobre los órganos vitales y hace que trabajen de manera más eficiente. Por eso, lo ideal es hacerlo de manera regular, especialmente si se perciben síntomas como:

  • Indigestión recurrente
  • Mal aliento
  • Reflujo ácido
  • Inflamación abdominal
  • Tránsito intestinal lento
  • Dolores de cabeza

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Empezar con la dieta de desintoxicación

Antes de comenzar a desintoxicar nuestro cuerpo, es bueno tener en cuenta algunas cuestiones muy importantes. Por ejemplo, que el descanso adecuado es vital, así como también incluir proteínas y vitaminas en la alimentación diaria.

Durante este programa de dos semanas para depurar el organismo es bueno evitar los siguientes alimentos: gluten, trigo, lácteos y azúcar. Por otra parte, se aconseja incrementar la ingesta de frutas y vegetales crudos, arroz integral, frutos secos, sal marina y aceite de oliva.

Para que no se convierta en un plan aburrido, las comidas deben ser variadas y completas. ¿Cómo? Preparando recetas ligeras que contengan alimentos con macronutrientes y micronutrientes.

En lo que se refiere a las bebidas, en estos 14 días se aconseja no consumir café, leche, refrescos o alcohol, ni tampoco bebidas deportivas o zumos industriales. El té verde, los batidos naturales y los zumos caseros son la mejor alternativa para desintoxicar nuestro cuerpo.

Desintoxicar nuestro cuerpo

Cuestiones importantes

Un párrafo aparte se merece el agua, nuestra fuente primordial de hidratación. Muchas personas subestiman el poder que tiene esta bebida y no la consumen como corresponde. Durante las dos semanas de desintoxicación, se deben consumir por lo menos 2 litros de agua diarios. 

Además, se recomienda tomar en ayunas un vaso de agua tibia con el zumo de medio limón. Esta bebida tiene propiedades que tonifican el hígado y los riñones, órganos excretores claves en la depuración. De igual forma, favorece la expulsión de toxinas y lípidos.

  • Es probable que, durante los primeros días, se generen dolores de cabeza, cansancio, gripe, diarrea, calambres estomacales, dolores musculares o articulares y erupciones en la piel. No te asustes, los síntomas son leves y corresponden al hecho de que el cuerpo está liberando desechos.
  • También es probable que bajes de peso, entre 2 y 3 kilos. Será mayormente agua y lo que se ha acumulado en tu intestino en los últimos tiempos.

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Alimentos que no pueden faltar en la dieta para desintoxicar

Además de los consejos que hemos ofrecido en las líneas anteriores, es bueno compartir en detalle los alimentos depurativos por excelencia. ¡Haz la compra y no te olvides de tenerlos a disposición para tu dieta de desintoxicación de 14 días!

Berro

Es una fuente maravillosa de vitamina C y E, además de beta-carotenos y minerales. Es muy bueno para el hígado y los riñones.

Berro

Pan integral

Funciona como una esponja para absorber y posteriormente eliminar las toxinas que se acumulan en las paredes del intestino. Excretarás a través de las heces todo lo que no sirve y, además, te ayudará a tener una piel más sana.

Manzana

La fibra que aporta esta fruta es buena para mejorar la salud intestinal. Bebe un vaso de zumo de manzana natural por día para eliminar las toxinas y reducir el colesterol. También puedes consumir la manzana cruda las veces que quieras.

Uvas

Contienen muchos antioxidantes, como es el caso de los bioflavonoides. Estos tienen la capacidad de proteger las células y estimular el proceso depurativo.

Uvas

Perejil

Es rico en vitamina C, calcio, hierro y antioxidantes. Esta aromática nos ayuda a mejora la función renal. Los riñones pueden filtrar mejor las sustancias tóxicas que se acumulan en la sangre.

Apio

Combate el ácido úrico y los residuos del metabolismo. Además, depura el hígado y limpia las vías urinarias.

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Limón

Favorece la expulsión del ácido úrico y otros desechos metabólico. También ayudar a regular el pH de la sangre y disminuye el riesgo de enfermedades.

Durazno

Esta deliciosa fruta sirve para limpiar la vesícula biliar, regular la presión arterial y eliminar los líquidos acumulados en el cuerpo, gracias a sus contenidos de vitamina C y potasio.

Arroz integral

Este alimento contiene una sustancia conocida como fitina, la cual contribuye a desintoxicar nuestro cuerpo. Su asimilación controla el exceso de acidez y ayuda a desintegrar las toxinas.

¿Has desintoxicado tu cuerpo últimamente? Como lo puedes notar, puedes seguir un sencillo plan sin caer en extremos. Realiza comidas ligeras durante 14 días y compleméntalo con agua y los alimentos mencionados.