Plan detox de quince días para después de fiestas
Aunque antes de las fiestas nos propongamos no excedernos con la comida y la bebida, lo cierto es que siempre acabamos con la sensación de que nos ha faltado fuerza de voluntad. Por esto, en este artículo te explicamos cómo puedes realizar un plan detox de quince días que te permitirá recuperar tu peso de manera equilibrada.
De todos modos, ten en cuenta que antes de iniciar cualquier plan detox es importante consultar con un especialista. No todos estos están a favor de dicha clase de dietas. Además pueden conllevar ciertos riesgos.
¿Qué es un plan detox?
Cada vez oímos más hablar de planes detox, toxinas, depuraciones, etc. De hecho, tenemos también más conciencia de las toxinas que se acumulan en el organismo como consecuencia del consumo de alimentos perjudiciales, los cuales contienen aditivos, azúcares, grasas perjudiciales, harinas refinadas, etc.
No obstante, también nos intoxicamos por beber aguas que contienen metales pesados, por la contaminación ambiental o incluso por culpa del estrés y las emociones negativas. Por este motivo deberíamos realizar de manera periódica una depuración del organismo.
El mejor momento para hacer un plan detox es después de una etapa en la que nos hemos alimentado peor, en las épocas de cambio de estación (otoño y primavera), antes de buscar el embarazo o, simplemente, si nos queremos empezar a cuidar.
¿Qué vamos a conseguir?
Al realizar una depuración vamos a lograr diferentes objetivos:
- Equilibrar el peso corporal.
- Combatir la retención de líquidos y la celulitis.
- Mejorar la salud de la piel y el aspecto del rostro.
- Regular el sistema digestivo y mejorar problemas como el estreñimiento, la pesadez, la acidez, etc.
- Aumentar nuestros niveles de energía y vitalidad.
- Reducir las inflamaciones, los dolores y otras molestias crónicas.
- Reducir las acumulaciones de mucosidad.
- Descansar mejor por la noche y prevenir el insomnio.
- Mejorar nuestro estado de ánimo y calmar estados de ansiedad, tristeza, nerviosismo, irritabilidad, etc.
¿Qué debes saber?
Es importante saber que, al realizar un plan detox, el cuerpo puede potenciar su capacidad depurativa, por lo cual puedes sentir algunas molestias durante la depuración como, por ejemplo, dolores de cabeza, eczemas o granitos en la piel, cansancio, etc.
Estos síntomas van desapareciendo y, al terminar, verás como te encuentras mucho mejor que al principio. Solamente tienes que tener paciencia y beber mucha agua fuera de las comidas para facilitar la eliminación de toxinas.
Te recomendamos que seas estricto con el plan detox, ya que son solamente 15 días. Después de este periodo puedes alimentarte de manera equilibrada y hacer las excepciones que necesites.
En ayunas
En ayunas deberás beber cada día un vaso agua tibia con el jugo de medio limón. Si sufres estreñimiento puedes mezclarla con 50 ml de agua de mar, de venta en dietéticas y algunos supermercados.
Después deberás esperar media hora antes de desayunar, por lo que puede ser lo primero que hagas justo al levantarte. Ten en cuenta que, con este hábito, aportarás una buena cantidad de vitamina C a primera hora. Dicho nutriente ha demostrado ser capaz de estimular la función inmune.
El desayuno
Para el desayuno te prepararás un batido con los siguientes ingredientes:
- Una manzana o una pera.
- ½ plátano maduro.
- Un puñado de hojas tiernas de espinaca.
- Un puñado de hojas verdes de apio.
- Un vaso de bebida vegetal (avena, arroz, almendra, etc.) (200 ml).
- Un puñado de semilla de girasol o de calabaza.
- Una cucharada de aceite de coco virgen extra (15 g).
- Una pizca de jengibre en polvo.
La comida
A la hora de la comida puedes elegir tres opciones, una de cada grupo:
- Proteína: carne magra, pescado, huevo, legumbres, seitán (gluten de trigo).
- Carbohidratos: cereal integral (arroz, quinoa, mijo, pasta), pan integral, patata cocida o al horno.
- Vegetales crudos: ensalada, aguacate, manzana, pera, jugo vegetal o gazpacho.
También puedes aliñar los platos con aceite de oliva virgen extra, vinagre de manzana y una pizca de sal marina. Gracias al aceite de oliva se aportan omega 3, nutrientes capaces de modular la inflamación según un estudio publicado en FASEB.
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La cena
La cena debería estar formada por una crema de verduras o verdura cocida y una porción de proteína. Si deseas postre, también puedes hacerte una manzana al horno u optar por un puñado de frutos secos. Recuerda que los vegetales contienen una gran cantidad antioxidantes. De acuerdo con una investigación publicada en Critical Reviews in Eukaryotic Gene Expression, dicho elementos neutralizan la formación de radicales libres perjudiciales.
Si sueles llegar con mucha hambre a esta hora, te recomendamos que meriendes alguna fruta, unas tostadas integrales con queso fresco o aguacate o un vaso de bebida vegetal con cacao y miel.
Mejora la dieta para garantizar una buena salud
Para terminar, esperamos que estas indicaciones dietéticas te sean de ayuda o como apoyo. Sin embargo, recuerda que si quieres perder peso, deberías siempre ponerte en contacto con el especialista médico y seguir su régimen alimenticio.
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