Plan de tres días para reducir la cintura

Elena Martínez Blasco · 20 marzo, 2017
Este artículo ha sido verificado y aprobado por el médico Carlos Fabián Avila el 8 enero, 2019
Una de las claves para reducir la cintura es aprender a no picar entre horas. Aunque parezca un gesto insignificante, puede ayudar mucho a lograr este objetivo.

Reducir la cintura no es una tarea fácil, ya que son muchos los factores que se deben tener en cuenta para culminar este propósito. Sin embargo, puede lograrse si se abandona el sedentarismo y se mejoran los hábitos de vida, en general.

Está más que comprobado que tanto la alimentación como el ejercicio diario son claves a la hora de perder peso, pero también a la hora de mantenerlo. Por ello, es importante prestarles la debida atención.

¿Reducir la cintura en tres días?

Plantearnos metas cortas y realistas puede ser de gran ayuda a la hora de bajar de peso progresivamente, hasta llegar a lo ideal según nuestro índice de masa corporal. Por ello, un plan de tres días puede servirnos de inspiración a la hora de adoptar un estilo de vida más saludable y coherente, capaz de aportarnos beneficios a largo plazo.

En 3 días no vamos a lograr una silueta perfecta, pero sí podemos lograr lucir algo más desinflamados.

reducir la cintura

Debemos tener siempre presente que el cuerpo premia la constancia y la coherencia. 

Las claves del éxito

Para comenzar a reducir la cintura de una forma saludable, debemos tener en cuenta las siguientes claves del éxito.

1. Mantener la moderación en las cantidades

Lo más importante de todo son las cantidades de alimentos que ingerimos, que dependerán de cada persona.

  • Debemos evitar llenarnos al máximo, parar de comer en el momento en el que ya no tenemos hambre, más o menos cuando estamos un 80 % satisfechos.

2. Eliminar lo que no nutra

También debemos evitar el consumo de dulces, bollos, golosinas, frituras, procesados y todo tipo de comestibles industriales, ya que estos son los que más nos engordan y ensanchan la cintura.

  • Podemos optar por alimentos saludables que nos aporten calorías. Los frutos secos son una buena opción, además, son excelentes para calmar la ansiedad
Aportes a la salud de los frutos secos según la ciencia

3. Masticar bien y sin prisas

Muchas personas se hinchan después de cada comida porque no mastican bien los alimentos y comen apresuradamente.

  • Deberemos masticar bien y tomarnos nuestro tiempo para comer para evitar llenarnos de gases, sufrir molestias y lucir hinchados.
  • Además, debemos procurar reposar al menos 15 minutos (sentados o reclinados, nunca completamente acostados) después de cada comida principal.

4. Cenar temprano y ligero

La cena debe ser temprano, de ser posible 3 horas antes de acostarnos. Además, es conveniente elegir platos ligeros, bajos en grasa. No solo para evitar subir de peso, sino para lograr un mejor descanso.

  • Si aún después de cenar tenemos hambre, podemos tomar una pieza de fruta o un puñado de frutos secos.

Nota: si tenemos trastornos digestivos debemos acudir al médico para que descarte posibles alergias, intolerancias alimentarias o trastornos nerviosos que nos estén causando una inflamación crónica del intestino.

Plan de 3 días para mejorar hábitos alimenticios

Con este plan podemos comenzar a corregir los hábitos alimenticios y a tomar mejores decisiones a la hora de comer.

  • Sustituiremos el consumo de refrescos y bebidas industriales (incluyendo zumos, tés y aguas saborizadas) por infusiones y bebidas caseras, hechas con ingredientes naturales.
  • Evitaremos los postres durante estos tres días.
  • No añadiremos azúcar a nuestras bebidas y aprovecharemos el sabor dulce que ya tienen algunos alimentos, como la banana, la papaya y la piña, por ejemplo.
  • En lugar de picar golosinas, bollos y snacks entre horas, tomaremos una pieza de fruta entera, un yogur desnatado, natural o un puñado de frutos secos.
  • Sustituiremos las harinas refinadas por integrales.
  • Procuraremos preparar las comidas a la plancha o al horno, nunca fritas.
  • Los carbohidratos los consumiremos en cantidades moderadas y preferiblemente al mediodía.

Recomendaciones para la comida y la cena

La comida y la cena deben basarse en dos raciones:

  • Una ración de vegetal crudo o cocinado: ensalada, gazpacho, verduras salteadas, crema de verduras, etc.
  • Una ración de proteína: carne, pescado, huevo, legumbres, aguacate, queso fresco, frutos secos.

Para la comida, se recomienda optar por vegetales crudos y proteína más consistente, mientras que por la noche será más conveniente la verdura cocinada y la proteína magra o más digestiva.

Nota final

Por último, para reducir la cintura, también es fundamental que durante estos tres días comencemos a hacer actividad física de intensidad moderada. Podemos caminar unos 30 -40 minutos (al día) y luego, ir incorporando otros ejercicios (o bien un deporte).