Plan depurativo de tres días para reducir la cintura

Una de las claves para reducir la cintura es aprender a no picar entre horas. Aunque parezca un gesto insignificante puede ser fundamental para lograr nuestro objetivo

Reducir la cintura no es una tarea fácil, ya que son muchos los factores que se deben tener en cuenta para culminar este propósito.

No obstante, en la mayoría de los casos sí que podemos reducir la hinchazón, que nos hace ganar volumen. Solo es necesario que cambiemos algunos hábitos.

Descubre en este artículo cómo puedes reducir la cintura con un plan depurativo de tres días que, además, te ayudará a eliminar líquidos y toxinas.

Volverás a sentirte ligero y lleno de vitalidad. ¡No te lo pierdas!

¿Reducir la cintura en tres días?

reducir la cintura

Al leer el título de este artículo, muchas personas pensarán que se explica una falsa e insana dieta milagrosa.

  • No obstante, lo que aquí proponemos es una alimentación saludable, consciente y equilibrada que, junto con algunos consejos, nos permitirá deshinchar el abdomen en tiempo record.

Si decidimos alargar este plan depurativo o mantener algunas de sus pautas, nuestra salud lo agradecerá y podremos seguir estrechando la cintura de manera progresiva.

Lee: 8 alimentos para deshinchar el abdomen

Las claves del éxito

Las claves del éxito del plan depurativo de reducción de cintura son las siguientes:

Cantidades

Lo más importante de todo son las cantidades de alimentos que ingerimos, que dependerán de cada persona.

  • Debemos evitar llenarnos al máximo, parar de comer en el momento en el que ya no tenemos hambre, más o menos cuando estamos un 80% satisfechos.

Consumo de dulces

También debemos evitar el consumo de dulces, estos son los que más nos engordan y ensanchan la cintura.

  • Podemos optar por alimentos saludables que nos aporten calorías. Los frutos secos son una buena opción, además, son excelentes para calmar la ansiedad

Masticar bien

Muchas personas se hinchan después de cada comida porque no mastican bien los alimentos.

  • Deberemos masticar bien cada bocado hasta que sea casi líquido.

Cena temprano

La cena debe ser temprano, de ser posible 3 horas antes de acostarnos.

  • Si en la noche tenemos hambre optaremos por una infusión digestiva, un vaso de leche vegetal, un kiwi, un puñado de frutos secos, etc.
  • Esta parte es fundamental, y con este sencillo hábito podremos notar una gran mejoría permanente.

Si tenemos trastornos digestivos debemos acudir al médico para que descarte posibles alergias, intolerancias alimentarias o trastornos nerviosos que nos estén causando una inflamación crónica del intestino.

Plan depurativo de 3 días

A continuación te daremos algunas recomendaciones saludables para que inicies tu plan depurativo.

El desayuno

desayunos depurativos

El desayuno de estos tres días es una propuesta saludable, nutritiva, rica en alimentos crudos, fibra, grasas buenas y proteína vegetal.

Esta combinación nos ayudará a sentirnos saciados y llenos de vitalidad, a la vez que contribuimos a reducir la cintura. Al levantarnos, nos prepararemos un batido.

Ingredientes

  • 1 kiwi maduro.
  • 1 rodaja de piña fresca (podemos sustituirla por 2 ciruelas maduras o 1 manzana).
  • Medio aguacate.
  • Una ramita de apio fresco, sin el tallo, solamente las hojas.
  • 1 cucharada de semillas de chía que pondremos en remojo durante toda la noche (también añadiremos el agua) (10 g).
  • 15 almendras o avellanas, crudas o tostadas.
  • Una pizca de jengibre en polvo.
  • 1 cucharada de aceite de coco virgen extra (15 g).
  • 1 cucharadita de maca en polvo (5 g).
  • Un poco de estevia refinada para endulzar (opcional).

Preparación

  • Además de los ingredientes mencionados también añadiremos un poco de agua (40 ml) o bebida vegetal para facilitar el licuado.
  • Incluiremos todo en la licuadora y procesaremos hasta que quede una mezcla homogénea.
  • Obtendremos una buena cantidad de batido que podemos ir tomando a lo largo de la mañana.

¿No lo sabías? 5 batidos con kiwi que debes probar

La comida y la cena

La comida y la cena

 

La comida y la cena deben basarse en dos raciones:

  • Una ración de vegetal crudo o cocinado: ensalada, gazpacho, verduras salteadas, crema de verduras, etc.
  • Una ración de proteína: carne, pescado, huevo, legumbres, aguacate, queso fresco, frutos secos.

En el caso de la comida se recomienda optar por vegetales crudos y proteína más consistente, mientras que por la noche será más conveniente la verdura cocinada y la proteína magra o más digestiva.

  • Los carbohidratos los consumiremos en pequeñas cantidades, más bien al mediodía, y de buena calidad e integrales: arroz integral, quinoa, mijo, amaranto, pan de espelta o de cereales, patata, batata, mandioca, etc.
  • Evitaremos los postres durante estos tres días de dieta depurativa.
  • Entre horas podemos consumir frutos secos, jugos caseros de vegetales, plátano, leche vegetal, etc.

Ejercicio y estiramientos

Por último, para reducir la cintura, también es fundamental que durante estos tres días caminemos bastante y realicemos algún deporte de intensidad media, durante media hora diaria.

Un tipo de deporte, que combine saltos, sentadillas, flexiones y carreras, es excelente para aumentar el metabolismo y también para quemar grasa, en especial de la zona de la cintura.

¡Empieza ya tu plan depurativo!

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