Plan depurativo de tres días para reducir la cintura

Una de las claves para reducir la cintura es aprender a no picar entre horas. Aunque parezca un gesto insignificante puede ser fundamental para lograr nuestro objetivo

Reducir la cintura no es una tarea fácil ni rápida, ya que suele ser una parte del cuerpo muy rebelde para muchas personas.

No obstante, en la mayoría de los casos sí que podemos reducir la hinchazón que nos hace ganar volumen. Solo necesitamos cambiar algunos hábitos.

Descubre en este artículo cómo puedes reducir la cintura con este plan depurativo de tres días que, además, te ayudará a eliminar líquidos y toxinas.

Volverás a sentirte ligero y lleno de vitalidad.

¿Reducir la cintura en tres días?

reducir la cintura

Al leer el título de este artículo, muchas personas pensarán que se explica una falsa e insana dieta milagrosa.

No obstante, lo que aquí proponemos es una alimentación saludable, consciente y equilibrada que, junto con algunos consejos, nos permitirá deshinchar el abdomen con rapidez.

Si decidimos alargar este plan depurativo o mantener algunas de sus pautas, nuestra salud lo agradecerá y podremos seguir estrechando la cintura de manera progresiva.

Lee: 8 alimentos para deshinchar el abdomen

Las claves del éxito

Las claves del éxito para que el plan para reducir la cintura funcione son las siguientes:

  • Lo más importante de todo son las cantidades, que dependerán de cada persona.

Debemos evitar llenarnos al máximo y aprender a parar de comer en ese punto en el que ya no tenemos hambre, más o menos cuando estamos al 80%.

Además, esa última parte es la más peligrosa, ya que solemos optar por algo dulce que es lo que más no engorda y ensancha la cintura.

  • Muchas personas se hinchan después de cada comida porque no mastican bien los alimentos. Deberemos masticar bien cada bocado hasta que sea casi líquido.
  • La cena debe ser temprano, a ser posible a la hora de la merienda.

Si unas horas después tenemos hambre optaremos por una infusión digestiva, un vaso de leche vegetal, un kiwi, un puñado de frutos secos, etc.

Esta parte es fundamental, y con este sencillo hábito podremos notar una gran mejoría permanente.

  • Si tenemos trastornos digestivos debemos acudir al médico para que descarte posibles alergias, intolerancias alimentarias o trastornos nerviosos que nos estén causando una inflamación crónica del intestino.

El desayuno

desayunos depurativos

El desayuno de estos tres días es una propuesta saludable, nutritiva, rica en alimentos crudos, fibra, grasas buenas y proteína vegetal.

Esta combinación nos ayudará a sentirnos saciados y llenos de vitalidad, a la vez que contribuimos a reducir la cintura.

Al levantarnos, nos prepararemos un batido.

Ingredientes

  • 1 kiwi maduro.
  • 1 rodaja de piña fresca (podemos sustituirla por 2 ciruelas maduras o 1 manzana)
  • ½ aguacate
  • Una ramita de apio fresco, sin el tallo, solamente las hojas
  • 1 cucharada de semillas de chía que pondremos en remojo durante toda la noche (también añadiremos el agua) (10 g)
  • 15 almendras o avellanas, crudas o tostadas
  • Una pizca de jengibre en polvo
  • 1 cucharada de aceite de coco virgen extra (15 g)
  • 1 cucharadita de maca en polvo (5 g)
  • Un poco de estevia refinada para endulzar (opcional)

Preparación

  • Además de los ingredientes mencionados añadiremos un poco de agua o bebida vegetal para facilitar el licuado.
  • Incluiremos todo en la licuadora y procesaremos hasta que quede una textura homogénea.
  • Obtendremos una buena cantidad de batido que podemos ir tomando a lo largo de la mañana.

¿No lo sabías? 5 batidos con kiwi que debes probar

La comida y la cena

La comida y la cena

 

La comida y la cena deben basarse en dos raciones:

  • Una ración de vegetal crudo o cocinado: ensalada, gazpacho, verduras salteadas, crema de verduras, etc.
  • Una ración de proteína: carne, pescado, huevo, legumbres, aguacate, queso fresco, frutos secos.

En el caso de la comida se recomienda optar por vegetales crudos y proteína más consistente, mientras que por la noche será más conveniente la verdura cocinada y la proteína magra o más digestiva.

  • Los carbohidratos los consumiremos en pequeñas cantidades, más bien al mediodía, y de buena calidad e integrales: arroz integral, quinoa, mijo, amaranto, pan de espelta o de cereales, patata, batata, mandioca, etc.
  • Evitaremos los postres durante estos tres días de dieta depurativa.
  • Entre horas podemos consumir frutos secos, jugos caseros de vegetales, plátano, leche vegetal, etc.

Ejercicio y estiramientos

Por último, es fundamental que durante estos tres días caminemos bastante durante el día y realicemos algún deporte de intensidad media por intervalos durante media hora diaria.

Este tipo de deporte, que combina saltos, sentadillas, flexiones y carreras, es excelente para aumentar el metabolismo y quemar grasa, en especial de la zona de la cintura.

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