¿Por qué la luteína es importante para tus ojos y tu piel?

La luteína es un nutriente muy importante para la salud de nuestros ojos, así como de nuestra piel. Nuestros cuerpo no la produce, pero la podemos encontrar en determinamos alimentos. Conoce más en este post.

La luteína protege la retina del ojo y la piel de los rayos del sol¿Comes vegetales? La luteína es un nutriente que se encuentra en los vegetales verdes como la espinaca, pero también en otros alimentos y semillas como el huevo y el maíz. 

Funge como un antioxidante dentro del organismo y también se encarga de proteger y mantener la salud de las células. Sin embargo, la única forma de adquirirla es por medio de los alimentos que comemos, bebidas o suplementos.

¿Por qué la luteína es importante para los ojos?

Cuando ingerimos luteína, esta se deposita en los tejidos del ojo incluyendo la retina, el lente y la mácula. La luteína filtra longitudes de ondas dañinas de luz visible de alta energía, que viene de los rayos del sol y la luz interior. Se sugiere una dosis de 10 mg al día o más de 8.

Es importante destacar que se requiere la presencia de grasa en la dieta para que la luteína sea absorbida por medio del tracto digestivo.

No te pierdas: 6 consejos para mantener tus ojos sanos 

Recomendaciones para los ojos

Recomendaciones para los ojos

  • Protege tus ojos usando gafas de sol.
  • No pases horas seguidas delante del ordenador. De ser así, se recomienda descansar por lo menos cada dos horas.
  • Toma una distancia considerable al ver televisión.
  • Utiliza la luz al leer para no forzar la vista.

Alimentos ricos en luteína

  • Berza.
  • Espinaca.
  • Col.
  • Brócoli.
  • Rábanos.
  • Maíz.
  • Lechuga romana.
  • Habichuelas verdes.
  • Huevos.
  • Naranja.

Luteína para la piel

Luteína para la piel

¿Sabes qué son las ondas azules? Forman parte de la luz solar y están compuestas por rayos ultravioleta, pero no son visibles al ojo humano. Sin embargo, son las causantes del bronceado y quemaduras en la piel. Los humanos solamente captamos la luz roja, la naranja o la amarilla, según la energía y la longitud de la onda de radiación.

Pero la luz azul, tanto de iluminación interior como de los rayos del sol, provoca un desequilibrio en las células. Los antioxidantes disminuyen y se produce un aumento en los radicales libres, es decir, lo que se conoce como estrés oxidativo. Si esto continua en el tiempo, los tejidos se dañan. En este caso, la luteína filtra hasta un 80 % las longitudes de las ondas azules.

¿No lo sabías? ¿Hay alimentos que tienen el efecto de hidratar nuestra piel?

Recomendaciones para la piel

  • No salgas sin protector solar.
  • Utiliza un jabón suave.
  • Utiliza agua tibia antes que caliente, es mucho mejor.
  • Hidrátate diariamente.
  • Mantén una dieta equilibrada.
  • Evita el cigarrillo y las bebidas alcohólicas.
  • Consume 2 litros de agua al día.

Beneficios de la luteína

Manchas en la piel a causa del estrés

  • Gracias a su efecto antioxidante mantiene la salud de las células y de los tejidos. Igualmente, protege al cuerpo de los radicales libres.
  • Protege la retina de los radicales libres, evitando un proceso de oxidación. La luteína actúa como un filtro de sol.
  • Refuerza las defensas del sistema inmunitario y mejora la función del sistema nervioso, pues incrementa la capacidad de memoria y aprendizaje de las células. 
  • La alta ingesta de luteína previene la visión borrosa, la sensibilidad a la luz y la vista doble.
  • Previene la acumulación de grasas en las arterias, por lo que hay menor riesgo de padecer cardiopatías o derrames cerebrales.
  • Combate el envejecimiento prematuro.
  • Ayuda a reducir el riesgo de diabetes, ya que controla el azúcar en la sangre.
  • La luteína junto con la zeaxantina mejoran la función pulmonar.

Condiciones en las que no se recomienda

Los pacientes que presentan fibrosis quística tienden a no absorber de manera apropiada los carotenoides y, por ende, presentan deficiencias. Hay otros casos en los que la luteína no se absorbe de manera normal, tales como:

  • Personas con ojos azules.
  • Mujeres post menopáusicas.
  • Fumadores.

En estos casos, se requiere la ingesta de suplementos con luteína para conseguir los mismos efectos. Sin embargo, es fundamental que sean indicados por un especialista. Por otro lado, debe usarse con precaución en personas con riesgo de enfermedad vascular.

¿La lutenía es tóxica?

Es muy poco probable que se presente toxicidad por la ingesta de luteína, sobre todo si solamente se consume por medio de la dieta diaria. Sin embargo, en algunos casos los suplementos pueden provocar concentraciones elevadas, aunque no se considera un caso tóxico. Aunque el exceso de luteína genera pigmentación amarilla en la piel.

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