¿Por qué son importantes los batidos en la dieta de los niños?

La elaboración de batidos con frutas y vegetales es un buen complemento para la nutrición de los niños. Sus sabores les resultan muy atractivos y son ideales para variar su dieta.

La preparación de batidos en la dieta de los niños tiene interesantes beneficios relacionados con la nutrición. Si bien no remplazan las comidas principales, son un gran complemento para proporcionarles más cantidad de frutas y vegetales.

Gracias a su combinación de ingredientes saludables, se recomiendan como aliados para aumentar las defensas y mejorar la salud. Además, son una buena opción para las meriendas, ya que frenan la sensación de hambre y disminuyen la ansiedad por lo dulce.

Lo más interesante es que se pueden variar todos los días, pues hay decenas de recetas para disfrutar a cualquier hora. A continuación queremos repasar por qué son tan importantes y cómo prepararlos en simples pasos. ¡No te lo pierdas!

¿Por qué preparar batidos en la dieta de los niños?

Batidos de frutas caseros.

Incluir batidos en la dieta de los niños es una forma fácil de proporciones más cantidad de vitaminas, minerales, fibra y otros nutrientes importantes para su desarrollo. Como muchos lo saben, a veces los niños no quieren consumir frutas y vegetales en su estado natural.

Sin embargo, cuando se les preparan en recetas coloridas y atractivas como estas bebidas, las toman con más gusto y facilidad. Además, se les puede añadir otros ingredientes saludables como, por ejemplo, las leches vegetales, frutos secos, semillas o lácteos.

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Beneficios de los batidos

  • Combinan ingredientes ricos en fibra que ayudan a prevenir y combatir el estreñimiento infantil.
  • Reducen la ansiedad por lo dulce y remplazan esos snacks poco saludables.
  • Son una opción rápida para un desayuno más completo y balanceado.
  • Fortalecen el sistema inmunitario y disminuyen el riesgo de infecciones respiratorias y urinarias.
  • Mantienen un buen nivel de hidratación.
  • Apoyan el proceso de crecimiento y fortalecen los músculos y huesos.
  • Aumentan su nivel de energía y productividad.
  • Ayudan a promover el bienestar físico y mental.
  • Combaten y previenen el sobrepeso infantil.

Cómo preparar batidos en la dieta de los niños

Hay decenas de recetas para incluir batidos en la dieta de los niños; sin embargo, lo ideal es elegir las que son moderadas en calorías. Aunque algunos incluyen helado y crema, su alto contenido de grasa y calorías no los convierte en las opciones más sanas. Veamos a continuación algunas alternativas nutritivas y deliciosas:

Batido de naranja, zanahoria y remolacha

Por su alto contenido de vitamina C y hierro, este delicioso batido es una excelente opción para prevenir la anemia en los niños. Además, contiene dosis importantes de fibra que mejoran su tránsito intestinal y salud cardiovascular.

Ingredientes

  • El zumo de 3 naranjas
  • 1 zanahoria
  • 1 remolacha
  • Hielo a gusto

Preparación

  • Extrae el zumo de las naranjas y trocea la zanahoria y remolacha.
  • Pon todo en la licuadora y bate por unos minutos.
  • Por último, agrega hielo al gusto y sirve sin colar.

Batido de banana y fresa

La combinación de banana y fresa es una buena opción para los batidos en la dieta de los niños. Ambas frutas tienen sabores deliciosos que suelen reducir los antojos de dulce. También frenan el estreñimiento y ayudan a tener mejores defensas.

Ingredientes

  • 1 banana madura
  • 5 fresas
  • 3 cucharadas de avena (45 g)
  • 1 vaso de agua (200 ml)

Preparación

  • Para empezar, trocea la banana y lava las fresas.
  • Vierte todo en la licuadora, incluyendo la avena y el agua, y procesa.
  • Tras obtener una bebida homogénea, sírvela al instante.
  • Si lo deseas, decórala con más fresas para que sea más atractiva.

Batido de yogur, durazno y papaya

Los ingredientes que contiene este delicioso batido tienen propiedades que combaten de forma efectiva el estreñimiento. A su vez, reducen la inflamación y disminuyen las molestias estomacales que suelen aquejar al menor.

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Ingredientes

  • 1 vaso de yogur natural (200 ml)
  • Un durazno maduro
  • Una rodaja de papaya
  • 1 cucharada de semillas de lino (15 g)

Preparación

  • Incorpora todos los ingredientes en la licuadora y procesa por unos minutos.
  • Una vez obtengas una bebida cremosa, sírvela de inmediato.

Batido de agua de coco, piña y plátano

Los sabores tropicales siempre son atractivos para los niños. Por eso, proponemos hacer un delicioso batido con agua de coco, piña y plátano. Esta interesante mezcla de ingredientes previene las infecciones urinarias y ayuda a combatir la deshidratación.

Ingredientes

  • 1 vaso de agua de coco (200 ml)
  • Una rodaja de piña fresca
  • 1 plátano maduro

Preparación

  • Vierte todos los ingredientes en el vaso de la licuadora y bátelos unos minutos.
  • Seguidamente, sírvelo y decóralo con trocitos de coco y piña.

¿Ya incluyes batidos en la dieta de los niños? Como puedes notar, son alternativas fáciles de elaborar para garantizarles una mejor nutrición. Si tus hijos no consumen abundantes alimentos sanos, no dejes de preparar las recetas sugeridas. ¡Les encantará!