Para abordar los trastornos del sueño, es importante tener en cuenta los factores que están contribuyendo a ellos. Es necesario hacer un cambio de conducta y de hábitos inadecuados.
¿Por qué tengo sueño pero no puedo dormir? Si has vivido esta experiencia, has vivido alguno de los trastornos del sueño. Vamos a conocerlos mejor en este artículo.
El insomnio es uno de los trastornos del sueño más frecuente en la población general. Consiste en una reducción de la capacidad para dormir. Puede manifestarse de diversos modos que dan lugar a diferentes tipos de insomnio.
Según el origen del trastorno del sueño, el insomnio se clasifica de la siguiente forma:
En este tipo de insomnio no se puede encontrar una causa clara responsable del trastorno del sueño. Un 10 % de la población sufre este trastorno. Este tipo de insomnio también lo podemos subdividir en diferentes tipos en función de la manifestación y origen del problema:
Es el insomnio en el que hay una causa clara. Además de tratarlo, hay que tener en cuenta la causa que lo origina, los trastornos que lo acompañan e, incluso, sus consecuencias.
También te puede interesar: 6 cenas saludables para superar el insomnio de manera natural
El insomnio agudo es el que dura menos de 1 mes. Es el más frecuente y generalizado en la población. Suele estar asociado a factores estresantes, que son los que lo desencadenan.
Algunos de estos factores son los cambios bruscos de horario y los problemas familiares, laborales o personales. El sueño vuelve a normalizarse cuando la fuente de estrés desaparece.
Este insomnio tiene una duración que oscila entre 1 y 3 meses. En ocasiones, está relacionado con acontecimientos vitales estresantes.
Generalmente, las situaciones que lo originan son más duraderas en el tiempo. Entre ellas se encuentran la pérdida de un ser querido, una ruptura sentimental o una enfermedad grave.
Además, el afectado tiene que hacer frente a otro tipo de problemas como puede ser la ansiedad, el estrés y el estado de ánimo bajo.
La persona que lo sufre tiene dificultades para iniciar o mantener el sueño. Esta situación repercute en su funcionamiento durante el día.
Estos problemas para iniciar el sueño o para tener un sueño sin interrupciones durante la noche, suceden durante más de 3 veces por semana y se prolongan durante al menos 3 meses.
Las personas afectadas no solo sufren de un sueño insuficiente o poco reparador sino que, además, presentan dificultades durante el día a nivel emocional, mental y físico.
Entre los trastornos del sueño, está el que presentan las personas con dificultades para quedarse dormidas al acostarse. Este tipo de insomnio inicial es más frecuente en personas jóvenes.
Además, suele aparecer ligado a problemas médicos, al consumo de sustancias o a problemas psicológicos o psiquiátricos como los trastornos de ansiedad.
Esta clase de insomnio se caracteriza por la dificultad para permanecer dormidos. Hace que el sueño se vea interrumpido y que la persona afectada se despierte muchas veces o durante periodos prolongados.
Lee también: 3 estrategias curiosas que agradecerá tu cerebro para combatir el insomnio
El insomnio terminal se produce por la mañana y provoca madrugones indeseados. Normalmente, el último despertar tiene lugar como mínimo 2 horas antes de lo habitual. Una vez que esto ocurre, la persona afectada no puede volver a conciliar el sueño.
El insomnio terminal es el que acompaña típicamente al trastorno depresivo.
Para abordar los trastornos del sueño como el insomnio, es importante tener en cuenta los factores que están contribuyendo a ellos. Es necesario hacer un cambio de conducta y de hábitos inadecuados.
No obstante, también hay que modificar los pensamientos erróneos que aumentan la preocupación y reducir la elevada activación emocional.
Graduada en Farmacia por la Universidad de Salamanca (curso académico 2013-2018). Actualmente, María Vijande se ha especializando en el ámbito de la investigación clínica mediante el Máster en Monitorización de Ensayos Clínicos y Medical Affairs en el CESIF (Centro de Estudios Superiores de la Industria Farmacéutica).
Compagina su trabajo con el grado en Psicología impartido por la UNED (Universidad Nacional de Educación a Distancia). María Vijande ha realizado prácticas extracurriculares en oficina de farmacia y ha llevado a cabo las prácticas de la carrera en el Hospital Hagia Sofía en Atenas (Grecia), gracias al programa Erasmus. En la actualidad trabaja como Junior Clinical Research Associate en el Grupo GEICAM de Investigación del Cáncer de Mama.
“No tengo ganas de hacer nada, ¿qué puedo hacer?”, quizá te has cuestionado esto es más de una ocasión. Por ello, en esta oportunidad, hemos decidido reflexionar sobre este tema contigo. En una primera instancia, si no tienes deseo de…
En España, según los datos publicados en 2018 por el mayor estudio sobre inactividad física realizado hasta la fecha, un 36,8% de la población no practica suficiente actividad física. Y lo peor es que, lejos de mejorar, la cifra continúa…
Dormir bien es fundamental para que nuestro organismo funcione a pleno rendimiento. Cuando no podemos hacerlo, tendemos a buscar y aplicar estrategias de descanso centradas en el momento previo al acto de dormir. Sin embargo, lo que ocurre durante el…
Los «mensajes yo» son una herramienta de comunicación especialmente útil cuando queremos expresar nuestros pensamientos o emociones sin herir a nuestro interlocutor. Imaginemos, por ejemplo, una situación en la que no nos gusta cómo actúa otra persona. A la mayoría…
Entre la autocompasión y el papel de víctima existen ciertas diferencias, pero, dependiendo de nuestra actitud, estas pueden ser casi sinónimos y perjudicarnos en gran medida. De acuerdo a la Real Academia Española, la autocompasión es la compasión hacia uno…
La personalidad es un constructo psicológico que ha atraído la atención de numerosos investigadores a lo largo de la historia de la psicología. Ha generado múltiples teorías sobre ella y, aún a día de hoy, no hay un consenso unánime…
