¿Por qué tienes dolores durante la menstruación?

Debido al exceso de estrógenos que sufrimos en esos días, hay determinados alimentos que pueden favorecer la aparición de dolor en los días del período, por lo que conviene evitarlos

Muchas mujeres sufren dolores durante la menstruación, también conocidos como dismenorrea. Estos calambres menstruales suelen producirse en la parte baja del abdomen, aunque también pueden darse en la parte baja de la espalda.

Otros síntomas que se pueden producir son dolores de cabeza o diarrea.

Sin embargo, en la visita ginecológica no se obtiene ninguna solución que no sea tomar antiinflamatorios o tomar la pastilla anticonceptiva.

En este artículo te explicamos a qué pueden deberse estos dolores y cómo tratarlos con la alimentación y algunos suplementos naturales.

¿A qué se deben los dolores durante la menstruación?

Los estrógenos

El motivo principal por el que las mujeres sufren dolores durante la menstruación es un exceso de estrógenos en sangre.

Los estrógenos son hormonas imprescindibles para la salud, ya que influyen en nuestra capacidad intelectual, el desarrollo óseo, la circulación, etc.

Sin embargo, pueden ser un problema si tenemos estrógenos en exceso ya que, en ese caso, serán la causa de varios desequilibrios en nuestra salud como, por ejemplo, los dolores durante la menstruación.

dolor regla vientre Esther Simpson

¿Por qué tenemos demasiados estrógenos?

A continuación, repasamos todo aquello que influye en un aumento de los niveles de estrógenos, tanto en hombres como en mujeres:

  • Alimentos perjudiciales o que no digerimos correctamente por intolerancias alimentarias.
  • Estrés.
  • Tabaco y alcohol.
  • Contaminación ambiental.
  • Aditivos alimentarios y sustancias tóxicas en los productos que usamos diariamente (jabones, champús, cosméticos, etc.).
  • Pastilla anticonceptiva.
mujer fumando Tonino Donato

Riesgos del exceso de estrógenos

Los dolores durante la menstruación no son la única consecuencia de unos niveles altos de estrógenos. También pueden acarrear todos estos problemas de salud, que nos ayudarán a detectar si este es nuestro problema:

  • Irregularidades menstruales.
  • Dolores de cabeza.
  • Dolores articulares y musculares.
  • Malas digestiones.
  • Caída de cabello.
  • Piel seca.
  • Cansancio.

Alimentos perjudiciales

Para tratar este desequilibrio hormonal, debemos evitar o limitar lo máximo posible los siguientes alimentos en nuestra dieta:

Azúcar y bebidas azucaradas

El azúcar no nos aporta ningún beneficio y, si es azúcar blanco, es un alimento muy perjudicial, ya que nos desmineraliza y acidifica de forma progresiva. Debemos eliminarlo totalmente y sustituirlo por estevia, miel de abeja o melazas de frutas y cereales.

Trigo

El trigo que consumimos hoy en día está muy adulterado y muchas personas no lo digieren ni asimilan bien, a pesar de no darse cuenta. Probaremos a sustituirlo por avena, trigo sarraceno, centeno o espelta, y elegiremos siempre cereales integrales.

Leche de vaca

Las personas con niveles altos de estrógenos suelen padecer cierta intolerancia a la lactosa, a pesar de no saberlo.

Te recomendamos optar por las bebidas vegetales de avena, almendra o arroz, e incluso por quesos de oveja o de cabra. Tampoco es saludable la leche de soja que, además de ser transgénica, en la mayoría de casos también es rica en estrógenos.

Carne roja

La comeremos, como mucho, una vez cada quince días, acompañada de ensalada o verdura.

Estimulantes

Los estimulantes como el café, el alcohol y las bebidas de cola están totalmente desaconsejados.

bebida vegetal Food Loves Writing

Suplementos beneficiosos

Al evitar estos alimentos perjudiciales, ya podremos notar una gran mejoría general. Sin embargo, también te recomendamos que tomes diariamente estos tres suplementos que te ayudarán a eliminar el exceso de estrógenos y regular tu sistema hormonal.

Aceite de lino

El aceite que se extrae de la primera presión en frío de las semillas de lino (linaza) es rico en ácidos grasos esenciales y nos ayuda a regular los niveles hormonales cuando tenemos demasiados estrógenos.

También es un buen remedio si tenemos la piel seca. Tomaremos una cucharada sopera al día (15 gramos), sola o mezclada con los alimentos. Si queremos evitar el sabor, podemos adquirirlo en forma de cápsulas.

Sauzgatillo

El sauzgatillo, Vitex Agnus-Castus, es una planta medicinal que nos permite tratar todo tipo de irregularidades menstruales e incluso puede provocar la ovulación de nuevo en mujeres con ausencia de menstruación por motivos desconocidos.

Tomaremos 200 mg de extracto al día durante, al menos, 3 o 4 meses, ya que su efectividad es progresiva.

Maca

Esta raíz de origen andino es conocida como un superalimento y es un regulador hormonal a todos los niveles, ya que actúa sobre la glándula pituitaria y el hipotálamo.

Es muy energética, lo cual nos irá muy bien si estamos sufriendo una etapa de agotamiento. Tomaremos entre 3 y 6 gramos diarios. La podemos tomar en cápsulas o bien mezclarla con un poco de agua, jugo o yogur.

En algunos casos puede provocar un poco de nerviosismo. Si se diera el caso, deberíamos reducir la dosis o tomar solo los dos remedios anteriores.

Si padeces dolores menstruales severos, es importante que acudas a tu médico. Él te realizará un examen para valorar la situación y descartar que se deba a otros problemas.

Imágenes por cortesía de Tonino Donato, Esther Simpson y Food Loves Writing.

  • Basalvilvazo Rodriguez, A., Flores Barboza, A., Soto Castañeda, G., & Valdes Vargas, A. (2009). Diagnostico y tratamiento de dismenorrea en el primer, segundo y tercer nivel de atencion. Guia de Practica Clinica.

  • Tonini, G. (2002). [Dysmenorrhea, endometriosis and premenstrual syndrome]. Dismenorrea, Endometriosi e Sindrome Premestruale. https://doi.org/10.1149/1.1348260

  • Shaw, S., Wyatt, K., Campbell, J., Ernst, E., & Thompson-Coon, J. (2018). Vitex agnus castus for premenstrual syndrome. Cochrane Database of Systematic Reviews. https://doi.org/10.1002/14651858.CD004632.pub2