¿Es posible bajar el colesterol sin medicamentos?

Aunque vayamos a bajar el colesterol sin medicamentos siempre es importante hacerlo con el apoyo de nuestro médico para que nos ayude a buscar las opciones más adecuadas según nuestro caso

El colesterol alto es la principal causa de las enfermedades del corazón.

Es importante buscar la manera de reducir los niveles para evitar que se tapen las arterias, y tener riesgo de enfermedades cardiovasculares, entre otras.

Se puede realizar un tratamiento con medicinas, pero puede traer inconvenientes debido a sus efectos secundarios. Por suerte, existen alternativas naturales para bajar los niveles de colesterol y poder tener un corazón sano.

La medicación que se da en estas ocasiones son las estatinas, muy utilizadas para estabilizar el nivel de colesterol.

No obstante, estas presentan efectos secundarios y, como deben ser tomadas a largo plazo, resulta incómodo, y muchas personas se niegan a su consumo.

Colesterol

Colesterol

La mayor parte se produce en el hígado y luego es enviado a las células que lo necesitan ligado a una lipoproteína llamada LDL, conocida comúnmente como “colesterol malo”, porque sus niveles elevados se asocian con un mayor riesgo de enfermedades del corazón.

La HDL es conocida como “colesterol bueno”, porque es la que saca el colesterol de las arterias hacia el hígado.

La Asociación Americana del Corazón (AHA) recomienda medir el colesterol a través de un examen de sangre cada 5 años.

Las medidas ideales son:

  • colesterol total: menos de 200 mg/dl
  • LDL: menos de 100 mg/dl
  • HDL: 60 mg/dl o más
  • Triglicéridos: menos de 150 mg/dl

Ver también: 6 factores que influyen en el aumento del colesterol

¿Cómo bajar el colesterol alto sin medicamentos?

Dieta balanceada

Debemos tener una dieta baja en grasas saturadas, donde se destaquen:

  • Frutas frescas por sus propiedades antioxidantes (naranja, kiwi, frutilla, ciruelas)
  • Verduras (de hoja verde, brócoli)
  • Granos enteros y cereales (avena, arroz integral, cebada, salvado)
  • Pescado blanco o azul
  • Aceite de oliva, girasol o colza
  • Semillas de lino: contienen ácidos grasos esenciales Omega 3 y vitaminas del complejo B naturales y muy necesarios para el organismo.

Evita preparar o consumir alimentos fritos, y opta por cocinarlos al horno, la plancha, cocidos, o al vapor.

Asimismo, minimiza el consumo de  carnes rojas y elimina el azúcar refinada, como la bollería industrial. Estos consejos son un elemento clave en la lucha contra el colesterol.

Bajar de peso

Bajar de peso

Si tienes sobrepeso perderlo ayudará a reducir el colesterol. Por lo tanto, es muy importante cambiar los hábitos alimenticios y tener una dieta adecuada.

Deberemos incrementar la actividad física, eliminar bebidas azucaradas, dulces y frituras, y consumir menos calorías.

Si estás muchas horas sentado debes hacer algo para evitar el sedentarismo, en la oficina, o en la casa.

Practicar actividad física

Realizar actividad física de manera regular ayudará a mejorar los resultados.

No es suficiente con realizar una dieta para bajar el colesterol: es importante agregar ejercicio físico.

  • Para ello podemos caminar 40 minutos a ritmo moderado al día o acudir al gimnasio al menos 3 veces a la semana.
  • Es muy recomendable el ejercicio aeróbico. Si prefieres hacer deporte al aire libre, tiene muchos beneficios también.

Bajar la dosis de alcohol o tabaco o, si es posible, eliminarlo

Bajar la dosis de alcohol o tabaco

El riesgo de sufrir una enfermedad cardíaca aumenta dependiendo la cantidad de cigarrillos que la persona fume. Las personas que fuman, tienen de 2 a 4 veces más oportunidades de padecer una enfermedad cardíaca.
El alcohol ayuda a fijar las grasas, una manera de que se depositen en tus arterias.

Te recomendamos leer: El tabaco le descuenta días a tu vida

Recomendaciones

  • En caso de cualquier duda, debes acudir al médico.

Si te ha recetado medicamentos para tratar el colesterol alto, debes tomarlos hasta que él te lo indique, incluso aunque hagas cambios en tu dieta o tu estilo de vida.

  • Al realizar estos cambios, el medicamento funcionará de manera más rápida. Puedes hablar con el especialista para que te baje la dosis o te los quite de manera definitiva.
  • Los pasos comentados en la lista son una manera de prevenir y de tener los niveles de colesterol controlados sin necesidad de esperar hasta que sean muy altos, y no te quede otra solución que recurrir a la medicación.
  • Es recomendable realizarse un estudio de sangre para ver cómo están tus niveles de colesterol.

Asimismo, es conveniente consultar con el médico la posibilidad de realizar una dieta para prescindir de las estatinas.

  • El médico te orientará, según tu nivel de colesterol, y hará un seguimiento personalizado.
  • Teniendo hábitos de vida saludables, llevando una dieta equilibrada y practicando ejercicio, estarás previniendo cualquier enfermedad , y tu organismo estará sano.
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