¿Es posible tratar la apnea del sueño naturalmente?

Ana Karen Quintana · 9 septiembre, 2017
Aunque podemos tener en cuenta algunos factores para prevenir la apnea, como perder peso y evitar el tabaco y el alcohol, es importante buscar ayuda profesional para evitar problemas mayores.

La apnea del sueño es un síndrome se caracteriza por obstruir la respiración durante el sueño.

Puede ser de dos tipos, obstructiva o central, aunque, por lo regular, la obstructiva es la más usual.

La apnea del sueño obstructiva ocurre cuando hay episodios de bloqueo completos o parciales de la entrada de aire superior mientras duermes.

El diafragma y los músculos del pecho trabajan el doble y, por consiguiente, el aire en las vías aumenta. Esto puede ser grave porque no solo altera el sueño, interviene en la liberación de oxígeno a los órganos, causando taquicardia.

Por otra parte, la apnea central está directamente conectada con el funcionamiento del sistema nervioso central.

En los últimos años el síndrome de apnea del sueño ha causado revuelo por su relación con enfermedades de hipertensión arterial, diabetes, depresión, obesidad e incluso cáncer.

Una de las manifestaciones principales es la presencia del ronquido. No obstante, no significa que todas las personas que roncan sufren de apnea del sueño.

Además, lo acompaña la respiración acelerada, sueño intranquilo y posiciones no adecuadas al dormir para mantener la respiración continua.

Síntomas de apnea del sueño obstructiva

Apnea del sueño

  • Ronquidos y ruidos extraños al respirar
  • Sensación de asfixia al despertar
  • Dolores de cabeza
  • Hiperactividad
  • Cansancio e irritabilidad
  • Sequedad en la boca
  • Vías respiratorias congestionadas e infecciones respiratorias frecuentes
  • Pausas al respirar
  • Somnolencia

Lee también: Dile adiós a los ronquidos con este remedio natural 

Síntomas de apnea central

  • Bajo rendimiento en actividades cotidianas
  • Fatiga
  • Movimiento interno de la caja torácica al respirar
  • Respirar por la boca durante el día
  • Desórdenes de aprendizaje

Pero, ¿cuáles son las causas?

Por lo general, una persona promedio no tiene problemas en las vías respiratorias.

Las víctimas de apnea del sueño experimentan lo contrario: sus tejidos se cierran y, además, bloquean el proceso de respiración.

Algunos factores de riesgo

  • Tener el maxilar inferior más corto que el superior
  • Cuello largo
  • Problemas para mantener la lengua dentro de la boca
  • Obesidad
  • Lesiones en el sistema nervioso central
  • Irregularidades cardíacas y pulmonares
  • Mal metabolismo
  • Anemia
  • Reflujo gastroesofágico

¿Cómo prevenirla?

apnea3

Una buena manera de prevenirla es manteniendo un control o hacer el seguimiento del peso. 

Por supuesto, es recomendable evitar bebidas alcohólicas y el tabaco.

Además, si sufres algún tipo de alergia respiratoria tendrás que acudir a revisiones periódicas con tu médico especialista para que controle los síntomas. 

Es muy importante controlar el estrés, ya que puede provocar problemas hormonales y afectar a la apnea del sueño. 

Te recomendamos: 5 ejercicios de respiración que te ayudan a controlar la ansiedad y el estrés

Rehabilitación natural

¿Qué es la orofaringe? Se localiza en la base de la lengua, incluye parte del paladar blando, paredes laterales, amígdalas y parte superior de la garganta.

Actualmente la terapia para los músculos orofaríngeos y la electroestimulación es un método que se utiliza para reducir los síntomas de la apnea.

Son ejercicios fáciles, seguros y con efectos beneficiosos, ya que se reduce la cantidad de ronquidos y las interrupciones de sueño. 

Afortunadamente, a pesar de lo anterior, es posible tratar la apnea de forma natural. 

1. Pon a trabajar el paladar

lengua fuera

Este ejercicio mejora la respiración al dormir:

  • Pronuncia cada una de las vocales expulsando el aire por medio de la boca.
  • Tienes que marcar las vocales de forma oral durante 3 minutos todos los días.

2. Vocales abiertas

  • En esta práctica repite las vocales abiertas (A, O) mientras inhalas aire por la nariz y exhalas por la boca.
  • Pronuncia palabras que tienen un sonido largo cuando se unen dos vocales. Por ejemplo: odisea, teatro, vía, león.

3. Infla un globo

Inflar un globo ayuda a ejercitar los pulmones y los músculos del diafragma.

Además, también fortalece los labios y sobre todo mejora la pronunciación de las palabras.

  • Para realizarlo sopla entre 5 y 6  veces de manera profunda, y no sueltes el globo.

4. Ejercita el rostro

mujer recibiendo masaje de cabeza

Otro de los métodos eficaces para el tratamiento del sueño es practicar ejercicios faciales.

  • Empieza por abrir la boca lo más grande que puedas (dibuja una sonrisa).
  • Luego, haz presión en los labios durante 10 segundos.
  • Esto ayudará a fortalecer los músculos. 

5. Presiona el paladar

Una de las técnicas para combatir el insomnio es colocar la punta de la lengua en el paladar.

  • Primero pon la lengua justo detrás de los dientes superiores. 
  • Respira a través de la boca y exhala lentamente.
  • Cierra la boca y cuenta 5 segundos manteniendo la respiración.
  • Finalmente, expulsa el aire.

Recomendaciones que puedes incorporar a tu rutina de descanso

  • Para empezar, apaga todo aparato electrónico a horas tempranas para evitar distracciones cuando vayas a dormir.
  • También utiliza ropa cómoda para dormir.
  • Mantén tu espacio ventilado.
  • Asimismo, cena en cantidades moderadas.

Ahora que sabes algo más sobre la apnea del sueño, te aconsejamos que tengas en cuenta las recomendaciones.

Haz lo posible por descansar y sentir el bienestar.

  • García Reyes Xiomara, Damiani Cavero Sonia, de la Osa Palacios Jorge Luis. Síndrome de apnea obstructiva del sueño: Conocimientos importantes para todo profesional de la salud. Rev Cubana Med Gen Integr  [Internet]. 1999  Oct [citado  2018  Nov  09] ;  15( 5 ): 562-569. Disponible en: http://scielo.sld.cu/scielo.php?script=sci_arttext&;pid=S0864-21251999000500012&lng=es.
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