Posturas que aliviarán tu dolor de espalda

Elena Martínez Blasco · 23 febrero, 2015

¿Sufres dolor de espalda? Al final del día nuestra espalda ha cargado mucho peso, el estrés y los disgustos y, además, ha sufrido las consecuencias de estar demasiadas horas sentados o de pie.

En general podemos recuperarnos durante la noche pero, a veces, también puede empeorar nuestro descanso. Por ello, en este artículo te explicamos algunas posturas sencillas que aliviarán tu dolor de espalda de manera natural.

Cómo aliviar el dolor de espalda

Posturas para aliviar el dolor de espalda

Abrazarnos las rodillas

Esta postura es ideal para hacer cada día al volver a casa o justo antes de acostarnos.

  • Nos tumbaremos en el suelo bocarriba y llevaremos las rodillas hacia el pecho para abrazarlas con los brazos. A ser posible hasta cogernos los codos.
  • Podremos sentir como el hueco de las lumbares se acerca al suelo.
  • Podemos potenciar todavía más la relajación si nos balanceamos con suavidad hacia un lado y hacia el otro, sin soltar las piernas. Así estaremos relajando los músculos de ambos lados de la columna.
  • Lo haremos durante 5 o 10 minutos.
  • Para deshacer la postura, bajaremos primero una pierna y luego la otra, y nos quedaremos unos instantes con las piernas estiradas.

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La postura de fiel

Esta postura es todavía más sencilla que la anterior.

  • Nos sentaremos de rodillas, nos apoyaremos sobre los talones y dejaremos caer el cuerpo hacia delante. Estiraremos los brazos apoyando las palmas de las manos en el suelo. La cabeza quedará oculta entre los brazos.
  • Respiraremos profundo 10 veces, permitiendo que se relaje toda la espalda.
  • A continuación, separaremos un poco las rodillas, abriéndolas hacia fuera. Permitiremos que nuestro torso se acerque todavía un poco más al suelo.
  • Respiraremos profundo 10 veces más.
  • Por último, volveremos a juntar las rodillas y estiraremos los brazos hacia atrás, también en el suelo.
  • Respiraremos profundo unas 10 últimas veces.

Postura para aliviar el dolor de espalda

Contra la pared

Esta postura no solo relajará toda nuestra espalda, sino que también mejorará la circulación de nuestras piernas. Es ideal para quienes sufren varices, dolores o pesadez en las piernas.

Nos tumbaremos junto a una pared y levantaremos las piernas, las cuales apoyaremos rectas. Nuestro cuerpo formará, por lo tanto, un ángulo recto entre el suelo y la pared. Si nos cansamos podemos flexionar un poco las rodillas.

Es fundamental que las lumbares estén bien apoyadas en el suelo. También que, a medida que respiremos, podamos sentir cómo el hueco que las separa del suelo es cada vez más pequeño.

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Los laterales del cuerpo

  • Para relajar los laterales de la espalda nos tumbaremos bocarriba, abriremos los brazos en cruz, y acercaremos la rodilla derecha hacia el brazo izquierdo, manteniendo la pierna izquierda estirada. Notaremos como se estira todo el lateral derecho de nuestro cuerpo.
  • Permaneceremos dos minutos en esta postura y haremos lo mismo con el lado contrario.
  • Al terminar este ejercicio, repetiremos la primera o la segunda postura de este artículo para relajar de nuevo toda la espalda.

Dos almohadas para dormir

Además de la almohada que usamos para la cabeza, si sufrimos dolor de espalda, podemos dormir mucho más cómodos si usamos otra almohada para nuestras piernas. Así, relajaremos la tensión de la espalda y nos levantaremos mucho más descansados por la mañana.

La almohada la colocaremos de dos maneras, según si dormimos bocarriba o de lado:

  • Para quienes duermen bocarriba: Colocaremos la almohada justo debajo de las rodillas, de manera que las piernas queden un poco flexionadas. Al momento notaremos como se relajan las lumbares.
  • Para quienes duermen de lado: Esta postura tiende a afectar a nuestras rodillas y caderas y, como consecuencia, a las lumbares. Por lo tanto, colocaremos la almohada justo entre las dos rodillas, de manera que las piernas queden un poco separadas y nuestro cuerpo más equilibrado.
¡Duerme con los pies elevados!
Para aquellos con inflamación crónica en las piernas puede ayudar el poner unas almohadas debajo de tus pies mientras estás durmiendo.

Aplicar calor

Además de realizar estas posturas cada día, durante unos 10 o 15 minutos, también aliviaremos mucho el dolor de espalda si aplicamos calor en la zona afectada. Podemos usar una bolsa de agua caliente o una esterilla eléctrica.

El calor local relaja la musculatura y además beneficia también a los órganos. Si lo aplicamos, por ejemplo, en la zona lumbar alta, estaremos dando calor a nuestros riñones, lo cual también será muy saludable.

Imágenes por cortesía de marketing deluxe, Ed Yourdon y respository.

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