Cómo preparar 5 infusiones para dormir mejor por la noche

Además de consumir estas infusiones, para dormir mejor y favorecer el descanso es importante que procuremos evitar el uso de dispositivos electrónicos, al menos, una hora antes de irnos a la cama

Tener una buena calidad de sueño todos los días es uno de los hábitos que nos permite mantenernos enérgicos y vitales durante las actividades que realizamos durante la jornada.

Cuando dormimos nuestro organismo lleva a cabo una serie de funciones que, aunque las pasamos por alto, son determinantes para nuestra salud física y mental.

El problema es que nos estamos acostumbrando a recortar nuestro horario de descanso, o bien, por una u otra razón, nos cuesta trabajo dormir el tiempo adecuado.

Producto de esto nos sentimos más cansados durante el día y, muchas veces, tenemos problemas de concentración, fatiga y otros síntomas que reducen nuestra calidad de vida.

Por fortuna, existen soluciones de origen natural que, ingeridas antes de dormir, nos ayudan a conciliar mejor el sueño para evitar el insomnio.

¿Te animas a probarlas? Descubre 5 interesantes infusiones.

1. Infusión de manzanilla

te-y-flores-de-manzanilla

La infusión de manzanilla es una de las que más se emplean para el tratamiento del insomnio.

Y es que no solo ayuda a dormir mejor, sino que sus propiedades calmantes reducen la ansiedad y el estrés que suelen quedar de las jornadas agotadoras.

Cabe destacar que, además de esto, tiene propiedades antiinflamatorias y digestivas que ayudan a disminuir las digestiones pesadas.

Ingredientes

  • 1 taza de agua (250 ml)
  • ½ cucharada de flores de manzanilla (5 g)
  • 1 cucharada de miel (25 g)

Preparación

  • Pon a hervir una taza de agua y, cuando llegue a ebullición, agrégale las flores de manzanilla.
  • Deja reposar la bebida durante 10 minutos, cuélala y endúlzala con una cucharada de miel.

Modo de consumo

  • Ingiere una taza de infusión de manzanilla 30 o 40 minutos antes de acostarte.

Ver también: 6 propiedades medicinales de la manzanilla

2. Infusión de pasiflora

La pasiflora es una planta medicinal con propiedades sedantes que ayudan a controlar el estrés, la depresión y otros desequilibrios emocionales que, a menudo, se relacionan con los trastornos de sueño.

Tiene propiedades ansiolíticas, antiespasmódicas y analgésicas, todas idóneas para reducir la tensión física y mental.

Ingredientes

  • ½ cucharada de pasiflora (5 g)
  • 1 taza de agua (250 ml)
  • 1 cucharada de miel (25 g)

Preparación

  • Agrega una cucharadita de pasiflora en una taza de agua hirviendo, tápala y deja que repose 10 minutos.
  • Pasado este tiempo, fíltrala con un colador y endúlzala con una cucharada de miel.

Modo de consumo

  • Ingiere una taza de infusión antes de acostarte.

3. Infusión de tila

Infusion-de-tila

La infusión de tila se ha utilizado como tratamiento para el insomnio desde hace cientos de años.

Se le atribuyen propiedades ansiolíticas y sedantes que, al controlar los nervios, facilitan la conciliación del sueño.

Ingredientes

  • ½ cucharada de tila (5 g)
  • 1 taza de agua (250 ml)

Preparación

  • Pon a hervir una taza de agua y agrégale la tila.
  • Deja reposar la bebida a temperatura ambiente y, cuando esté apta para su consumo, cuélala.

Modo de consumo

  • Ingiere una taza de infusión de tila 20 o 30 minutos antes de acostarte.

4. Infusión de lavanda

Por su delicioso aroma, las flores de lavanda se han empleado en la aromaterapia como una solución natural para calmar los nervios, la ansiedad y el insomnio.

Tanto la planta como sus aceites esenciales actúan de forma eficaz sobre el sistema nervioso, mejorando la calidad de sueño de quienes no consiguen dormir bien.

Ingredientes

  • ½ cucharada de flores de lavanda (5 g)
  • 1 taza de agua (250 ml)

Preparación

  • Añade las flores de lavanda en una taza de agua hirviendo.
  • Tapa la bebida y déjala reposar 5 minutos.

Modo de consumo

  • Ingiere una taza de infusión antes de acostarte y, si gustas, inhala sus vapores para disfrutar sus propiedades aromáticas.

Te recomendamos leer: El aceite esencial de lavanda, una maravilla para la piel y para el hogar

5. Infusión de valeriana

valerian-tea

La valeriana es una de las plantas más populares para el alivio de los trastornos de sueño, en especial cuando estos están relacionados con desequilibrios en el sistema nervioso.

Se le atribuyen compuestos sedantes, ansiolíticos y antiinflamatorios que, tras asimilarse en el organismo, ayudan a relajar los nervios para mejorar la calidad de sueño.

Su consumo debe realizarse solo en horarios nocturnos, antes de dormir, ya que causa sensación de sueño rápidamente.

Ingredientes

  • ½ cucharada de valeriana (5 g)
  • 1 taza de agua (250 ml)

Preparación

  • Pon a hervir una taza de agua y, cuando llegue a ebullición, agrégale media cucharada de valeriana.
  • Deja reposar la bebida a temperatura ambiente, durante 5 o 10 minutos, y cuélala.

Modo de consumo

  • Ingiere una taza de infusión, 20 o 30 minutos antes de acostarte.

¿No logras conciliar el sueño? ¿Te despiertas a mitad de la noche? Si últimamente no consigues dormir bien, anímate a probar alguna de las infusiones mencionadas y combate este problema antes de que afecte tu salud.

 

Te puede gustar