Cómo proteger tu espalda y pelvis durante el embarazo

Okairy Zuñiga · 30 junio, 2020
Este artículo ha sido verificado y aprobado por el psicólogo Bernardo Peña el 18 marzo, 2019
El dolor de espalda y pelvis durante el embarazo es algo común que puede aliviarse siguiendo algunas recomendaciones como las que mencionamos a continuación.

¿Estás embarazada? Entonces, has de saber cómo proteger tu espalda y pelvis durante el embarazo. Sabemos que este es un momento de muchas emociones y alegría. Pero puede verse eclipsado por el dolor de espalda que, generalmente, es bastante molesto para quienes lo padecen.

Durante esta etapa notarás que, en la medida en la que tu bebé crece, tu postura se adapta para compensar el peso. El arco de la parte baja de la espalda se vuelve más pronunciado, lo que es necesario para proteger tu espalda y pelvis hasta el nacimiento.

Los músculos de la espalda, bajo vientre y pelvis se ajustarán un poco para dar mayor estabilidad a esa área. Todo esto es algo natural en el cuerpo y ocurre para mantener la estabilidad. Y así lo evidencia este artículo publicado en el JAAOS-Journal of the American Academy of Orthopaedic Surgeons.

Pese a estos cambios, es probable que los dolores de espalda se mantengan o aumenten si no tomas ciertas medidas para proteger la zona.

Cómo proteger tu espalda y pelvis durante el embarazo

A continuación, proporcionamos algunos consejos que te servirán de ayuda para proteger tu espalda y pelvis durante el embarazo. ¡Toma nota de todos ellos!

1. Practicar yoga

Cómo proteger tu espalda y pelvis durante el embarazo

Los estiramientos que se realizan durante una sesión de yoga ayudan a aumentar la fuerza y flexibilidad, por lo que es una excelente alternativa para proteger tu espalda y pelvis durante el embarazo. En un estudio publicado en el Journal of Alternative & Complementary Medicine, llevado a cabo en India, se comprobó que una sesión de yoga de una hora al día ayuda a que:

  • El bebé tenga un mejor peso al nacer.
  • El trabajo de parto sea más rápido.
  • La hipertensión sea menos menos frecuente.

Por si lo anterior no te termina de convencer, has de recordar que el yoga también relaja tus músculos y te ayuda a dormir mejor y más rápido. Al momento de practicar yoga, te recomendamos que elijas las posturas con las que te sientas cómoda.

A pesar de que es una práctica con muchos beneficios, nunca es buena idea forzar tu cuerpo más de la cuenta. Además, es recomendable que consultes con un profesional sanitario antes de comenzar esta actividad.

¿Quieres conocer más? Lee: Yoga prenatal: todo lo que debes saber

2. Presta atención a tu postura corporal

Otra medida que ayuda a proteger tu espalda y pelvis durante el embarazo es mantener la postura correcta. Tienes que prestar mucha atención la forma en la que te paras y caminas. Procura mantener los glúteos en su posición normal y que tus hombros estén paralelos a tus orejas.

Generalmente, las mujeres embarazadas dejan caer los hombros y arquean la espalda. Esto ejerce demasiada presión sobre la columna vertebral y ocasiona problemas para dormir, por lo que debes evitarlo. Al sentarte, es buena idea apoyar los pies sobre algo alto, como un banco o silla. De esta forma, ayudas a prevenir el dolor lumbar.

En el caso de que tu embarazo esté demasiado avanzado y elevar los pies sea complicado, prueba a recostarte con una pequeña almohada o cojín detrás de la parte baja de la espalda. Asimismo, no pases mucho tiempo sentada: haz pausas y párate a caminar un poco.

3. Elige un calzado cómodo

Elige calzado cómodo

¿Eres de las mujeres que aman los zapatos? De ser así, es posible que muchos de tus zapatos sean geniales a la vista, pero completamente dolorosos o incómodos al usarlos. Para proteger tu espalda y pelvis, procura dejar los tacones altos durante unos meses. Si bien los tacones pueden hacer lucir espectaculares a tus piernas, también ocasionan alteraciones en la postura y malformaciones en los pies y dedos.

Si sumamos lo anterior a un embarazo avanzado, obtendrás días de mucho dolor y noches difíciles de sobrellevar. Aunque solo sea en los últimos tres meses de embarazo, opta por zapatos de suela cómoda y de tacón pequeño. Asegúrate de que te den buena estabilidad al estar de pie o al caminar.

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4. Masajes prenatales

Si es posible, puedes contratar a un masajista profesional, ya que los masajes prenatales son una buena idea, pues pueden ayudar a reducir el dolor y a proteger tu espalda y pelvis relajando los músculos de la zona. Si te decides por tomar un masaje de estos a la semana, es posible que te libres de las molestias casi por completo.

Cuando los nervios se mantienen inflamados, el dolor ocasiona molestias en gran parte del cuerpo. En algunas mujeres dicha molestia genera dolor de cabeza que puede agravar los síntomas. El masaje también te ayudará a estar más tranquila y a dormir mejor. No obstante, asegúrate bien de que la persona encargada esté correctamente cualificada para tratar mujeres embarazadas.

5. Nadar te ayudará a proteger tu espalda y pelvis

Cómo proteger tu espalda y pelvis durante el embarazo

Nadar es uno de los mejores ejercicios para las mujeres embarazadas, pues ayuda a eliminar toda la tensión que se acumula en la espalda. Esto ocurre porque, al estar en el agua, la gravedad deja de afectar a tu cuerpo y hace que te sientas muy ligera.

Además, según esta información de The American College of Obstetricians and Gynecologists, nadar es una de las formas más seguras de hacer ejercicio mientras se está embarazada, pues es un ejercicio de bajo impacto.

6. Usa un cinturón o faja de maternidad para proteger tu espalda

Al comprar ropa premamá seguro que has visto los cinturones de maternidad. Estos tienen como finalidad ayudarte a sostener el vientre, la zona pélvica y la zona lumbar. De esta forma, evitarás que la tensión se acumule.

Cuanto más grande sea tu vientre, más difícil será sobrellevar el peso, por lo que se recomiendan particularmente para mujeres embarazadas de gemelos, con vientres muy grandes o con problemas lumbares.

Así, el peso queda mejor repartido, pues la faja actúa como complemento de los músculos abdominales centrales. Procura adquirir un cinturón de maternidad de buena calidad para asegurarte de proteger tu espalda y pelvis correctamente.

Sobre proteger tu espalda y pelvis durante el embarazo

En resumen, es importante que tengas en cuenta estos sencillos consejos para proteger tu espalda y pelvis. Seguramente, te ayudarán a marcar la diferencia y a tener un embarazo sin dolor muscular o articular. No obstante, si el dolor no remite, acude a tu médico para que te proporcione un diagnóstico y tratamiento adecuados.