¿Qué ejercicios ayudan a disfrutar más del sexo?

8 junio, 2018
Este artículo fue redactado y avalado por la filósofa y sexóloga Isbelia Esther Farías López
Incrementar la actividad física tiene innumerables beneficios, pero, ¿Sabías que actúa favorablemente en tu desempeño en la cama? Aprende cuáles son los ejercicios que ayudan a disfrutar más del sexo.

Mucha veces se ha afirmado la importancia de realizar actividad física a diario para mantener una buena salud en líneas generales. Ahora, ¿alguna vez te has puesto a pensar que es posible que los ejercicios ayuden a disfrutar más del sexo?

La actividad física no solo contribuye a gozar de bienestar a diario, sino también a disfrutar de encuentros sexuales mucho más placenteros. De hecho, los ejercicios no solo brindan tonicidad, fuerza, resistencia y flexibilidad, sino también cierta creatividad en la cama.

Hay ejercicios que pueden incorporarse a la práctica de los juegos previos, o en cualquier otro momento para estar listos cuando llegue la intimidad. Es importante saber cómo hacerlos apropiadamente para evitar lesiones y fatiga.

Tan importante como cuidar el rostro, el cabello o la figura, lo es ejercitar la zona pélvica.

Ejercicios de Kegel.

¿Qué ejercicios ayudan a disfrutar más del sexo?

Tan importante como cuidar el rostro, el cabello o la figura, lo es ejercitar la zona pélvica. Estos ejercicios, conocidos como aeróbicos sexuales o gimnasia, deben practicarse con frecuencia.

1. Ejercicios Kegel

Los ejercicios Kegel consisten en apretar los músculos que controlan el flujo de la orina y que se contraen con el orgasmo. Son tan beneficiosos para la salud, como para el desempeño sexual.

¿Cómo hacerlos?

  • Aprieta los músculos del piso pélvico como cuando contienes los deseos de orinar.
  • Cuenta de 6 a 8 segundos.
  • Relaja los músculos y cuenta hasta 10.
  • Repite 10 veces, tres veces al día (mañana, tarde y noche).

2. La lagartija

Es un ejercicio que tonifica la zona pélvica y ayuda a quemar calorías. Fortalece, asimismo, músculos como pectorales, hombros, tríceps, y deltoides.

¿Cómo hacerlo?

  • Acuéstate sobre el piso.
  • Separa ligeramente tus manos al ancho de tus hombros.
  • Mantén tus pies y brazos rectos y estirados.
  • Cuida que los codos giren hacia los lados.
  • Baja el pecho dejando aproximadamente 3 centímetros de espacio entre el suelo y regresa.
  • Realiza tres series de 15 repeticiones.

3. Bolas Ben Wa

Las bolas Ben Wa son dos esferas ligeras y pequeñas que la mujer introduce en la vagina y que, normalmente, tienen en su interior otras bolas más pequeñas, con lo cual, crean un vacío.

¿Cómo usarlas?

  • Con las manos limpias y las uñas cortas, introduce las bolas Ben Wa como si estuvieras colocándote un tampón.
  • Contrae el músculo pubocoxígeo, ubicado exactamente en el lugar donde se colocan los tampones.
  • En la medida que más contracciones hagas, más se fortalece el piso pélvico y las paredes vaginales.
  • Se aconseja que, durante las tres primeras semanas, no se pase más de tres horas con las bolas.
Chica haciendo Pilates con ejercicios de estiramientos y relajación.

Sexo tántrico

El sexo tántrico es una expresión física del tantra, filosofía que considera que cada aspecto de nuestra vida, incluyendo el sexo, debe ser tratado como algo sagrado.

Los ejercicios tántricos son una excelente alternativa para sentir una mayor conexión con la pareja. Además, permite que fluya la energía sexual por todo el cuerpo, lo que intensifica el orgasmo. Sigue estos pasos:

1. Respiración

El hombre debe sentarse con las piernas abiertas y los talones frente a frente. Mientras que la mujer se subirá sobre él y rodear sus piernas alrededor de su cintura. Deben empezar a respirar pausadamente. Cuando uno exhala, el otro inhala el aire de su pareja. Mantengan los ojos cerrados, concéntrense en el momento y en todos sus sentidos.

2. Masajes y caricias

La pareja debe estimularse cada uno de los sentidos. Realizar masajes, movimientos largos y circulares al acompañante sin tocar los genitales ni pechos.

3. Juegos previos: ¡Roces de fuego!

Para crear mayor estimulación, recurre a los juegos previos. Besa todo el cuerpo de tu pareja, sin tocarlo apenas. Procura hacerlo con mucha suavidad para lograr más goce.

4. Penetración

Debe ser estática. Al hacerlo, no realicen ningún tipo de movimiento. La mujer debe estar encima y deben acariciarse lentamente. Cuando el hombre esté cerca de la eyaculación, repitan los ejercicios de respiración y caricias para prolongar el placer. Cuando ambos estén preparados, podrán llegar al orgasmo.

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Beneficios

Realizar los ejercicios que ayudan a disfrutar más del sexo trae increíbles beneficios para la vida física y emocional de las parejas. Algunos de ellos son:

  • Liberan estrés.
  • Queman calorías.
  • Aumentan la autoconfianza.
  • Proveen de fuerza y elasticidad al cuerpo.
  • Benefician la tonicidad vaginal y la respuesta orgásmica.
  • Mejoran la circulación sanguínea que es clave para la erección y suele ser un mecanismo para el control eyaculatorio.

Luego de conocer qué ejercicios ayudan a disfrutar más del sexo, comienza a practicarlos. Verás cómo mejora tu vida íntima. Con una rutina regular, en pocas semanas, verás cómo aumenta tu resistencia en la cama.

  • Ciarlotti, F. (2011). Ayurveda y sexo tántrico. Ediciones Lea.
  • Del Carmen, M. (2016). Sexo tántrico. Libsa.