Qué ejercicios tratan la flacidez después de la pérdida de peso

Gema Diez · 4 septiembre, 2013
Para evitar la flacidez después de bajar de peso es muy importante trabajar los diferentes grupos de músculos. Además, un entrenamiento básico tres veces a la semana beneficia nuestra salud cardíaca

Cuando se ha perdido peso, la piel tiende a quedarse flácida, pero existen una serie de ejercicios para tratar la flacidez y para ayudar a lograr una apariencia más firme como es el entrenamiento de resistencia, que ayuda a construir el músculo y crear una apariencia más firme.

Consejos a tener en cuenta para eliminar la flacidez

Ten en cuenta que en los resultados finales para la mejora de la flacidez, dependen de:

  • La cantidad de piel suelta que tengas.
  • Propensión a subir y bajar de peso.
  • Edad.
  • Hábitos de vida.

Incluye sesiones de yoga en tu programa de entrenamiento semanal, para conseguir la máxima relajación y también para mejorar la fuerza muscular, la flexibilidad y el equilibrio, que ayudarán a aumentar la resistencia y reducir el riesgo de padecer lesiones.

Beneficios del entrenamiento básico

Es importante realizar un entrenamiento básico al menos tres veces a la semana, que resulta beneficioso para el corazón a la vez que protege la columna vertebral y la espalda, y añade potencia a los movimientos cuando se realiza ejercicio.

Que ejercicios tratan la flacidez despues de la perdida de peso

El aumento del tamaño de los músculos de la espalda y de los oblicuos, ayudarán a reafirmar las zonas donde existe flacidez, y aunque los músculos abdominales no tienden a aumentar de volumen, los fortalecen y ayudan a proteger la espalda y mejorar la postura, como sucede con los ejercicios abdominales, plancha, tabla lateral y bicicleta.

Entrenamiento de la parte superior del cuerpo, brazos

Utilizar pesas ayuda a desarrollar los músculos del brazo, y ayuda a conseguir unos brazos más firmes; el entrenamiento de bíceps fortalece la parte frontal del brazo y los ejercicios de tríceps, como son las extensiones, ayudan a desarrollar la parte posterior del brazo, y también a rellenar la piel floja después de la pérdida de peso.

Debes de usar pesas de entre unos 500 a 1000 gramos en las sesiones de cardio, al menos tres veces por semana para ayudar a reafirmar la parte superior del cuerpo, como elevaciones de brazos, giros y extensiones, mientras ejecutas la marcha.

Además la realización de esta sesión de cardio aumenta la quema de calorías para promover la pérdida de peso o el mantenimiento del mismo.

Entrenamiento de piernas y glúteos

Realizar sentadillas y extensiones de cadera ayuda a reafirmar los glúteos y muslos:

  • Colocate sobre una esterilla a cuatro patas en el suelo.
  • Estira la pierna, para llevar a cabo la extensión de las caderas y las rodillas.
  • Mientras mantienes la rodilla doblada en un ángulo de 90 grados, estira la otra pierna, levantando el pie hacia el techo.
  • Realiza 8 a 12 repeticiones y luego repita el ejercicio con la otra pierna.