¿Qué es la edad metabólica y cómo mejorarla?

Este artículo ha sido verificado y aprobado por María Vijande el 7 febrero, 2019
Claudia Pamela Forestello · 17 febrero, 2018 · Última actualización: 7 febrero, 2019 7 febrero, 2019
¿Actúas como alguien de 60 años pero tan solo tienes 40? ¿Alguna vez te has preguntado qué es la edad metabólica? Es hora de informarse mejor al respecto.

La edad metabólica representa el estado de salud que tiene realmente nuestro organismo. Esta puede diferir considerablemente de la edad biológica. De hecho, no tienen por qué ser coincidir.

A veces, nos miramos al espejo y pensamos en cuestiones como: “parezco mucho mayor de lo que soy”. No obstante, poco hacemos al respecto. O tal vez creemos que ya lo hemos hecho todo, cuando, en realidad, aún quedan estrategias muy sencillas para poner en práctica y mejorar nuestra edad metabólica.

Otro ejemplo podría ser, cuando asistimos a alguna reunión social y notamos que la que fue nuestra compañera de escuela sigue teniendo el mismo espíritu jovial de siempre y la percibimos, incluso, hasta más lozana.

Entonces nos preguntamos: “¿cómo es posible que, para algunos, los años no pasen?”. Pues todas las respuestas la encontraremos dentro del concepto de edad metabólica.

En este artículo ahondamos un poco más en este tema.

¿Cómo calcular la edad metabólica?

El dato del diámetro de la cintura sirve para calcular la edad metabólica

Generalmente, un profesional de la salud puede realizar este cálculo durante una evaluación médica. En este sentido, para conocer tu edad metabólica te recomendamos que optes por la opinión de tu médico, en lugar de guiarte por los entrenadores de gimnasio (que también ofrecen el cálculo de la edad metabólica dentro de sus servicios).

Sin embargo, tú mismo puedes realizar este cálculo, de forma aproximada, si dispones de los siguientes datos:

  • Edad.
  • Altura.
  • Diámetro de la cintura.
  • Peso e índice de masa muscular.

Una vez que tengas todos estos datos puedes utilizar las calculadoras de la edad metabólica disponibles en línea. No obstante, ten presente que los datos que brindan estas calculadoras son aproximados. Solo tu médico puede darte una respuesta segura.

Ahora bien, lo que hace la calculadora es una comparación del metabolismo basal de la persona con respecto a un promedio de personas del mismo grupo etario y condiciones físicas similares.

Con respecto al dato de “índice de masa muscular”, se utiliza para estimar la cantidad de grasa corporal que tiene una persona, y determinar por tanto si el peso está dentro del rango normal, o por el contrario, se tiene sobrepeso o delgadez. Para ello, se pone en relación la estatura y el peso actual de la persona.

Lee también: ¿qué es el metabolismo? ¿Tienes un metabolismo rápido o lento?

¿Qué es el metabolismo basal?

Se trata del indicador de la energía que nuestro cuerpo gasta mientras se encuentra en reposo. Está directamente relacionado con las calorías que debemos consumir para afrontar este gasto energético.

“Comemos exactamente lo mismo, pero yo engordo por los dos”. Muchas personas suelen hacer este comentario y no es una sensación. Esto sucede porque las personas pueden tener un metabolismo basal diferente.

Por ejemplo, hay personas que hacen la digestión más rápido que otras y su gasto de energía es superior. Por otro lado, quienes tienen mayor índice de masa muscular realizan mayor gasto energético, y esto aumenta su metabolismo basal.

¿Qué factores influyen en la edad metabólica?

La alimentación puede influir en la edad metabólica

Dentro del grupo de factores que pueden influir en nuestra edad metabólica tenemos los siguientes aspectos:

  • Edad.
  • Hormonas.
  • Musculatura.
  • Herencia familiar.
  • Alimentación y metabolismo.
  • Enfermedades relacionadas con la tiroides.
  • Frecuencia con que se realizan actividades físicas.

A pesar de que todos estos factores pueden afectar y determinar nuestra edad metabólica, lo cierto es que no representan una excusa para que dejemos de mejorar si así lo necesitamos. Pues, una persona puede modificar hasta cierto punto su metabolismo basal de varias formas diferentes.

¿Cómo nos ayuda conocer nuestra edad metabólica?

El hecho de ser conscientes de la edad metabólica nos ayudará a tener un control de nuestra salud. Siempre debemos intentar que sea igual o menor a nuestra edad cronológica.

En este sentido, saber en qué estado se encuentra nuestro organismo nos permitirá:

  • Mejorar nuestra condición y aspecto físico.
  • Planificar acciones futuras para mejorar el metabolismo.
  • Conocer las calorías diarias que debemos consumir para estar saludables.
  • Tomar las riendas de nuestra vida si queremos estar sanos mucho más tiempo.
  • Prevenir futuras enfermedades causadas por excesos de grasas o pérdida muscular.

¿Podemos reducir la edad metabólica?

Como mencionamos anteriormente, sí podemos modificar nuestra edad metabólica. El primer paso es tomar la decisión, pues, para comenzar a obtener mejoras en la salud de nuestro cuerpo debemos cambiar algunos hábitos de vida.

La fuerza de voluntad será un factor clave en este emprendimiento. 

Entonces, el plan para rejuvenecer nuestro organismo incluye tres aspectos fundamentales que son muy fáciles de mejorar en poco tiempo.

  • Actividad Física

Con ejercicios diarios el metabolismo se acelera y disminuye la edad metabólica

Realizar un entrenamiento diario favorecerá a nuestro metabolismo, porque se desarrolla la musculatura y se genera un mayor gasto energético.

Ejercitarse al menos 30 minutos al día, ayuda a disminuir la edad metabólica y a tener un aspecto más lozano. Además, se queman calorías durante los ejercicios.

Es importante incluir caminatas, algunas actividades aeróbicas y también ejercicios de levantamiento de peso.

  • Dieta alimenticia saludable

Es imprescindible que nos olvidemos de las frituras y comida chatarra. Es necesario tratar de enfocarnos en alimentos saludables y aumentar la ingesta de vegetales, carnes magras, cereales y proteínas.

Asimismo, tener horarios establecidos para todas las comidas diarias, y no saltearse ninguna, también es fundamental. También se recomienda beber agua en abundancia para mantenernos hidratados y mejorar nuestro metabolismo.

  • Dormir bien

Dormir bien influye positivamente en la edad metabólica.

El organismo necesita tener sus horas de descanso para poder funcionar adecuadamente. Algunas medidas que puedes aplicar para conseguir un mejor descanso y tener un sueño de calidad son:

  1. Darse un baño o una ducha caliente.
  2. Tomar una infusión caliente antes de dormir.
  3. Despejar nuestra mente a través de la lectura.
  4. Realizar ciertas posturas de yoga que inducen a la relajación y, por ende al sueño.

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Si se cumple con estos tres aspectos los cambios comenzarán a notarse muy pronto. Nuestro cuerpo empezará a tener un aspecto más juvenil, nos sentiremos con más energía y nuestra salud puede mejorar significativamente.

  • Vidal A. Revista Médica Hondureña. Metabolismo Basal. (1935).
http://www.bvs.hn/RMH/pdf/1935/pdf/A5-3-1935-1.pdf
  • Servicio de Nutrición. Artículo No. 1. La edad metabólica. (2016).
http://www.crp.com.pe/servicios/articulos/articulos-2016/la-edad-metabolica.pdf
  • TeensHealth, from Nemours. El metabolismo. Fecha de revisión: junio de 2015.
https://kidshealth.org/es/teens/metabolism-esp.html