¿Qué es la fatiga crónica y cómo combatirla?

Elena Martínez Blasco · 7 noviembre, 2013
Los factores psicológicos pueden influir en el desarrollo de la fatiga crónica. Es fundamental primar la actividad física.

El Síndrome de la Fatiga Crónica se caracteriza por la presencia de un cansancio inexplicable durante al menos 6 meses continuos que no se alivia con el descanso.

Como consecuencia se pueden producir alteraciones en la memoria y en la concentración, depresión, dolores musculares, articulares y de garganta, cefaleas y ganglios inflamados.

El Síndrome de fatiga Crónica no existía antes o bien no estaba definida, y todavía hoy no se ha descubierto la causa que la origina, aunque podría deberse a múltiples factores.

“La mayoría de mis pacientes comienzan su historia diciendo que estaban bien y un día despertaron y ya nunca fue lo  mismo”, dice el doctor David Kaufman, director del Open Medicine Institute de California.

“Quiesiera encontrar una causa, pero cada día que pasa es menos probable que la encuentre”, dice Kaufman en un reportaje de The Atlantic.

Según la medicina naturista hay varios factores que pueden influir en el desarrollo de esta enfermedad, y que podemos valorar en cada caso:

Períodos prolongados de sobre-esfuerzo y estrés

Hay personas que durante mucho años de su vida han estado viviendo por encima de las posibilidades de su cuerpo, y a la larga toda sobrecarga tiene un precio.

Muchas veces es precisamente en el momento en que la persona se relaja cuando aparecen los males.

El estrés,por ejemplo, es muy oxidativo y desgasta nuestro organismo, altera nuestras funciones, entre otras cosas más.

Si es un momento puntual el cuerpo se recupera, pero si es prolongado las consecuencias luego también se cronifican.

Recomendamos, pues, evitarlo siempre que sea posible, priorizando el tiempo libre, el descanso, el ejercicio diario y la relajación mental.

Poco a poco nuestro organismo irá normalizando sus funciones.

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Cuestiones emocionales

Toda enfermedad tiene una posible explicación psicosomática. Aunque no siempre coincide con nuestro caso es interesante conocerla.

La fatiga crónica es una de esas enfermedades en que se sospecha que los factores psicológicos pueden  influir.

Es más frecuente en mujeres, especialmente a partir de los 40 años.

El perfil sería el de una persona adicta al trabajo (y se puede incluir a las amas de casa), una persona que no suele delegar y se sobrecarga de trabajo.

¿Cómo lo solucionamos?

Nos pueden ayudar las terapias psicológicas y emocionales, pero sobre todo tomar conciencia de que los excesos nos están empeorando la salud.

Hígado debilitado

El hígado es uno de los órganos principales, junto con los riñones, en los que pensamos al hablar de fatiga.

Es el órgano que más sufre por la vida moderna (mala alimentación, emociones negativas, contaminación, alcohol, medicamentos, etc.).

Un hígado inflamado puede ocasionarnos molestias debajo de la costilla derecha, pero también puede dar otros síntomas no tan evidentes.

La Medicina Tradicional China, por ejemplo, relaciona el hígado con la vista, por lo que si tenemos algún problema de visión seguramente nuestro hígado tampoco funciona perfectamente.

En su libro “La dieta para limpiar el hígado”, la doctora Sandra Cabot asegura que el 99% de los casos de personas con fatiga crónica tienen una dieta alta en grasas perjudiciales.

¿Cómo cuidamos nuestro hígado?

“El hígado y el sitema inmune están altamente ligados”, explica la doctora Cabot, quien recomienda una dieta que incluya vegetales crudos y frutas para limpiar el hígado.

Hay otros consejos sencillos para mantenerlo sano:

  • Debemos hacer cenas ligeras o bien temprano para que por la noche el hígado regenere sus energías, ya que lo hace de madrugada.
  • El hígado tiende a enfriarse, por lo que podemos dormir con una bolsa de agua caliente sobre las costillas del lado derecho.
  • Podemos tomar infusiones amargas diariamente: cardo mariano, diente de león, alcachofera, y boldo. (No exceder su consumo, sólo durante 4 semanas -máximo-).

    diente de leon Danel Solabarrieta
  • Evitar el alcohol, las grasas “malas” (fritos, carne roja, pasteles, etc).
  • En ayunas podemos tomar una cucharadita de aceite de oliva virgen extra junto con una cucharadita de jugo de limón, y a continuación un vaso de agua tibia

Estreñimiento crónico

El estreñimiento suele aparecer entre las posibles causas de muchas enfermedades, ya que si lo sufrimos a menudo nos genera una sobrecarga de toxinas.

Es importante, pues, resolverlo lo antes posible y de manera natural:

  • Alimentación rica en fibra natural: fruta, verdura, cereal integral, legumbres, frutos y frutas secas.
  • Beber agua entre comidas.
  • Preparar por la noche un vaso de agua con dos ciruelas pasas y una cucharada de semillas de lino.
    Por la mañana, en ayunas, toma toda la mezcla y espera media hora antes de desayunar.

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Intolerancias alimentarias

Hay personas que no digieren bien ciertos alimentos pero que lo desconocen.

Esto a la larga provoca que todo aquello que no se ha digerido bien, se convierta en toxinas y se acumule en nuestro organismo, ocasionado dolores y molestias.

Algunos estudios sugieren que esto podría tener alguna relación con el síndrome de fatiga crónica.

Recomendamos, por lo tanto, revisar nuestra alimentación y probar de evitar, al menos durante un mes, los alimentos que más intolerancias provocan, que son los que contienen gluten y lactosa.

Después de un mes podemos reincorporarlos a nuestra dieta y observar si nuestro cuerpo reacciona.

Infecciones

Convendría descartar que no tengamos algún parásito u hongo que nos esté provocando los síntomas de la fatiga crónica.

Varios estudios demuestran que la mayoría de los pacientes que sufren de esta dolencia tienen algún tipo de bacteria sin diagnosticar.

Para hacernos una buena limpieza podemos adquirir algún producto natural en herboristerías o dietéticas o bien realizar la cura tibetana del ajo.

Otros consejos para evitar la fatiga crónica

  • Recomendamos evitar el consumo de sal, sobre todo de sal común o de mesa, ya que es muy debilitadora. Podemos consumir un poquito de sal marina o del Himalaya.
  • Aunque las personas que sufren fatiga crónica no tienen el ánimo para hacer ejercicio es muy importante tratar de no reducir la actividad, para no entrar en un círculo de cansancio y pereza. Dejar de movernos debilitará la musculatura y empeorará nuestro estado de ánimo.
  • Hay alimentos muy energéticos que, sin ser estimulantes, nos pueden ayudar sin alterar nuestro sistema nervioso: polen, miel, avena, germen de trigo, maca, frutos secos.

Lo más importante, ante cualquier sospecha de que se pueda comenzar a sufrir de fatiga crónica es importante acudir al especialista.

Imágenes por cortesía de Danel Solabarrieta y Danni O.

  • Stress Triggers Chronic Fatigue Syndrome. Rick Nauert PhD. PsychCentral. https://psychcentral.com/news/2008/01/18/stress-triggers-chronic-fatigue-syndrome/1804.html
  • The Liver Cleansing Diet: Love Your Liver and Live Longer. (2008). Dr. Sandra Cabot.
  • Gut inflammation in chronic fatigue syndrome.Global Neuroscience Initiative Foundation, Los Angeles, CA, USA. Shaheen E Lakhan and Annette Kirchgessner. (2010).https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2964729/