¿Qué son los ejercicios hipopresivos?

5 noviembre, 2019
Este artículo fue redactado y avalado por la fisioterapeuta Ainhoa Balado
Los ejercicios hipopresivos son un conjunto de ejercicios físicos para recuperarse de las disfunciones abdominales y del suelo pélvico. ¡No te pierdas este artículo!

Los ejercicios hipopresivos son, en realidad, un programa de ejercicios físicos desarrollados por el fisioterapeuta belga Marcel Caufriez.

Durante su estancia en el departamento de uro-ginecología, Marcel diseñó un conjunto de secuencias de ejercicios físicos que tenían un objetivo muy claro: ayudar a los pacientes que sufrían las consecuencias de un postoperatorio abdominal. Esto también incluye a las mujeres que han dado a luz y se encuentran en la fase del posparto.

En los últimos años, han ganado adeptos y te sonará el concepto de gimnasia abdominal hipopresiva. Estos ejercicios están diseñados para recuperarse de las disfunciones abdominales y del suelo pélvico.

Ejecutar una buena técnica hipopresiva no es fácil. Por eso, se necesita un entrenamiento regular, constante e inteligente. Si optas por esta práctica, pronto verás una evolución y entenderás cómo los músculos respiratorios interactúan con los abdominales y los del suelo pélvico.

Beneficios estéticos de los hipopresivos

Puede que hayas escuchado algo acerca de su efecto ‘estético o adelgazante’. Y sí, tiene su punto de verdad. Al trabajar con frecuencia la cincha abdominal, los centímetros de la cintura se pueden ver reducidos y el abdomen mejora su tono a nivel muscular.

Es curioso, porque este efecto nunca fue el objetivo de la técnica. Simplemente, es un efecto positivo derivado de una práctica habitual.

Yo hago abdominales clásicos. ¿Qué diferencia hay?

abdominales

La mayoría de los ejercicios de fuerza abdominal solo trabajan la activación de la musculatura más superficial. Además, no aplican ninguna técnica respiratoria. En los hipopresivos, la respiración representa el eje central. Toda la técnica, sin excepción, gira entorno a este concepto.

La gimnasia hipopresiva se basa en usar la respiración diafragmática con el objetivo de activar la musculatura del suelo pélvico. Este trabajo pone a trabajar la musculatura profunda del abdomen, principalmente el músculo transverso, reduciendo la tensión en el área abdominal. A su vez, también disminuye la presión a nivel lumbar. ¡Todo en uno!

¿Sufres o has sufrido una hernia lumbar? Estos ejercicios también son recomendables para ti, siempre y cuando no estés dentro de la fase aguda del dolor. Como siempre, y por precaución, esta práctica debe ser prescrita y supervisada por un profesional titulado.

¿Cómo se realizan los ejercicios hipopresivos?

Partiendo de la respiración, hay que inhalar (coger aire) por la nariz y exhalar (soltar aire) por la boca. Las respiraciones deben ser profundas y hay que mantener el aire un tiempo mínimo; al menos, durante 7-10 segundos.

En el momento de la exhalación hay que activar la musculatura abdominal. ¿Cómo lo hacemos? Llevando el ombligo hacia la columna. Cuando la exhalación sea completa y no nos quede aire dentro, hay que mantener la apnea unos segundos y realizar un vacío abdominal o respirar con el diafragma.

Es una respiración muy diferente de la que estábamos habituados a realizar pero, con un poco de paciencia y perseverancia, podemos dominar esta técnica que nos traerá grandes beneficios. Para controlar la respiración suelen ser necesarias varias sesiones, pero merecerá la pena ¡no te rindas!

El siguiente paso será aplicar la postura correcta. En el programa original figura una secuencia específica. Para avanzar en el tratamiento, se sigue esa secuencia, que gradualmente aumenta en dificultad. Esto conlleva tiempo y práctica, pero en unas semanas podrás respirar, contraer tus órganos internos en posiciones específicas y disfrutar de sus beneficios.

A pesar de que ésta técnica se desarrolló en un entorno clínico, sus amplios beneficios y su aplicación sin apenas restricciones, la han convertido en un entrenamiento de bajo impacto ideal para gente con objetivos dispares. Así, hay quien encuentra aplicaciones en el rendimiento deportivo, en la corrección postural o en la recuperación de lesiones.

La mala postura

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Principales beneficios de los hipopresivos

Los beneficios de los ejercicios hipopresivos son numerosos y está recomendado hacerlos como parte de tu actividad diaria. A diferencia de la mayoría de los ejercicios de fuerza abdominal, a través de la respiración diafragmática, se reduce la tensión física en el área abdominal y disminuye la presión en el suelo pélvico y la zona lumbar.

¿Qué beneficios nos aporta su práctica? Recude las posibilidades de sufrir hernias de disco lumbar, previene el prolapso de los órganos pélvicos e, incluso, puede tratar los órganos ya prolapsados. También ayuda a corregir la postura a través de la mejora de la conciencia corporal.

Estos ejercicios son fundamentales para prevenir y tratar la incontinencia urinaria. Al mejorar el control corporal y tonificar el suelo pélvico, también mejoran la función sexual. En las mujeres, fortalecen la musculatura del suelo pélvico, ayudando en la maternidad y en el parto.

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Contraindicaciones de la gimnasia hipopresiva

Como recomendación general, los ejercicios hipopresivos no deben realizarse antes de acostarse o después de comer, ya que pueden interferir con el sueño y la digestión. No se recomienda para personas con presión arterial alta, ni para mujeres embarazadas o en las primeras semanas del postparto.

Aunque el público en general puede practicar estos ejercicios y son aptos para todas las edades, debes tomar precauciones. Si necesitas recuperarte de algún tipo de intervención o tienes dudas de algún tipo, acude primero a la consulta de con un profesional cualificado. ¡A la larga me lo agradecerás!

  • Marcel Caufriez. (2012). Método Hipopresivo.
  • Abimael, B., Rial Rebullido, T., Chulvi Medrano, I., & Fabre, P. (2017). Ejercicio hipopresivo en el tratamiento de la incontinencia urinaria en mujeres multíparas: serie de casos. Revista Científica de Enfermería. https://doi.org/10.14198/recien.2017.13.04
  • Rebullido Valeria, R. T. (2002). Expectativas y beneficios percibidos del ejercicio hipopresivo por mujeres: una experiencia práctica. Retos.