6 trucos para tonificar los muslos

Carolina Betancourth · 6 diciembre, 2017
Para tonificar los muslos debemos combinar una rutina física localizada con una serie de buenos hábitos que nos permitan deshacernos de la grasa para mejorar su aspecto

Tonificar los muslos es uno de los objetivos físicos más difíciles de lograr. Es una zona del cuerpo donde más grasa se tiende a acumular, y para eliminarla no basta con hacer ejercicio de manera habitual, sino que hay que adoptar otros hábitos saludables.

Aunque los resultados no son inmediatos, con constancia se puede conseguir moldearlos, reafirmarlos y reducir el aspecto de la celulitis que se forma en la zona. ¿Conoces estos trucos?

1. Hacer ejercicio físico

Hacer ejercicio físico ayuda a tonificar los muslos

La práctica regular de ejercicio físico, idealmente a diario, pero al menos tres veces a la semana, es uno de los hábitos imprescindibles para tonificar los muslos y gozar de buena salud en general.

Permanecer inactivos favorece la acumulación de grasa, debilita la musculatura y puede llegar a debilitar los huesos. A largo plazo, puede tener consecuencias más graves, como enfermedades cardiovasculares y óseas.

Por eso se recomienda dedicar unos 30 minutos a hacer algo de ejercicio. Los deportes y ejercicios más beneficiosos para tonificar los muslos son:

  • Ciclismo
  • Nadar
  • Correr o trotar
  • Sentadillas
  • Pilates
  • Yoga

Ver también: ¿Yoga o meditación? ¿Cuál es la actividad que más tranquiliza?

2. Comer de forma saludable

Sea cual sea nuestro objetivo, la alimentación desempeña un papel principal. No solo si buscamos adelgazar o tonificar los músculos, sino para gozar de buena salud en general.

Con una alimentación adecuada nos aseguramos de obtener los nutrientes necesarios para el organismo. Con el entrenamiento y la cantidad de proteína adecuada a nuestras necesidades, conseguiremos aumentar nuestra masa muscular.

Asegúrate de incluir alimentos que contengan:

  • Vitaminas y minerales
  • Antioxidantes
  • Ácidos grasos esenciales
  • Fibra dietética
  • Hidratos de carbono
  • Proteínas de alto valor biológico

3. Incrementar el consumo de agua

Beber mucha agua ayuda a tonificar los muslos

El consumo diario de agua es una práctica con muchos beneficios para todo el organismo, no en vano la pérdida de un 10 % corporal puede poner en peligro nuestra salud

Para tonificar los muslos es algo imprescindible, no solo porque interfiere en la salud de sus músculos, sino porque mejora la circulación y ayuda a mantener su piel firme.

El agua es necesaria para depurar el cuerpo, ya que participa en los procesos que permiten deshacerse del exceso de grasa. Además, favorece la circulación y ayuda a mantener la piel firme.

Para tonificar los muslos es imprescindible beber agua. Este líquido puede llegar a ser el 72 % del peso del músculo, por lo que conviene hidratarse bien. Además, el organismo libera el calor que se genera al hacer ejercicio mediante el sudor, con la consecuente pérdida de agua, que habrá que reponer.

Entre otras cosas, beber abundante agua ayuda a:

  • Regular la inflamación de cuerpo.
  • Evitar la retención de líquidos.
  • Prevenir las venas varices.
  • Reducir la aparición de estrías y celulitis.

4. Tomar duchas de agua fría

Sabemos que tomar duchas de agua fría no sirve para eliminar la grasa que se acumula en las piernas. Sin embargo, se trata de un hábito que, al reafirmar la piel, pueder mejorar significativamente su aspecto.

Lo mejor de todo es que también tiene fines terapéuticos y, en general, sirve para:

  • Reafirmar la piel de los muslos.
  • Mejorar la circulación de la sangre.
  • Hidratar la piel.
  • Calmar la sensación de cansancio y rigidez.

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5. Realizar masajes

Realizar masajes facilita tonificar los músculos

Los masajes son una terapia complementaria para mejorar los efectos del ejercicio y la dieta al tonificar los muslos.

Estimulan la actividad del sistema linfático y circulatorio, lo que resulta clave para disminuir los depósitos de grasa que forman la celulitis.

Además, son de gran ayuda para reducir la retención de líquidos y las dolencias asociadas con la inflamación de los tejidos.

Lo ideal es hacerlos con aceites esenciales o cremas reductoras para conseguir mejores efectos.

6. Utilizar cremas reafirmantes

Antes de comprar cualquier crema, habrá que mirar los ingredientes con detenimiento. Compreba que no tengan productos químicos que puedan perjudicar la salud.

Para aprovechar las ventajas de este tipo de productos, se deben usar de forma habitual, siempre como complemento de la alimentación y el ejercicio físico.

Puedes comprar tu crema favorita en el mercado o buscar recetas para prepararla en casa con ingredientes naturales.

¿Te animas a tonificar los muslos para que luzcan firmes y bonitos? Incluye todos estos trucos en tu rutina, sé paciente y empieza a disfrutar los resultados después de varias semanas.

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