Cómo quitar el dolor muscular sin tomar analgésicos

Yamila Papa 26 abril, 2017
Los estiramientos y los masajes son ideales tanto para prevenir como para mejorar el dolor muscular. Procura dedicar, al menos, 10 minutos al día a estirar para evitar problemas

Para muchos, el dolor muscular es “el pan de cada día”.

La vida sedentaria, estar frente al ordenador más de 8 horas seguidas, no hacer ejercicio y dormir mal son solo algunas de las causas de estas molestias que, en muchos casos, nos impiden incluso cumplir con nuestras actividades.

En este artículo te contaremos cómo lidiar con los dolores en los músculos sin recurrir a los analgésicos.

Consejos para eliminar el dolor muscular

Ya sea que haces mucho ejercicio o que no mueves demasiado el cuerpo, puedes poner en práctica los siguientes consejos para eliminar el tan conocido e insoportable dolor muscular:

¿Quieres conocer más? Lee: Evitar dolor en los músculos después del ejercicio

1. Aplica hielo

Permite reducir la inflamación en los músculos cuando están doloridos. No obstante, para que esta técnica surta efecto debes aplicarla de inmediato (cuando comiencen las molestias).

No sirve de nada poner hielo en la zona dos días más tarde.

  • Para evitar quemar la piel envuelve los cubitos en un paño o bolsa plástica y mantén entre 10 y 15 minutos.
  • Otra opción es darse un baño de agua fría.

2. Haz estiramientos

Haz estiramientos

Podemos hacerlos en cualquier sitio ya sea en la oficina, en el gimnasio o en casa.

Una serie de estiramientos de unos 10 minutos de duración nos puede servir para reducir los dolores por estar mucho tiempo en la misma postura o por una rutina de ejercicio fuerte.

La elongación no sirve si el músculo está lesionado o si lo forzamos demasiado.

  • Todas las mañanas apenas te levantes cumple con una rutina de 5 minutos que incluya estiramientos de brazos y piernas. Así reducirás el dolor y evitarás contracturas mayores.

Además es una excelente manera de comenzar la jornada.

3. Date una ducha

Si la aplicación de hielo no funciona porque la zona no está inflamada, entonces prueba con la técnica contraria.

  • Toma una ducha con el agua lo más caliente que puedas soportar para que relaje los músculos.
  • Una buena opción es el baño de inmersión con sales de Epsom o espuma.
  • Por su parte los baños de vapor son muy efectivos por relajan la tensión y reducen el dolor muscular. Puedes hacerlo en casa o ir a un sauna o spa (donde quizás también te hagan masajes descontracturantes).

4. Camina

La recuperación activa es más que interesante porque evita el sedentarismo. Si últimamente te duelen demasiado los músculos debido a tu trabajo, entonces trata de caminar un poco más.

  • No hace falta que sean kilómetros. Puedes comenzar con algunas calles, por ejemplo, dejando el coche aparcado un poco más lejos de la oficina.
  • Mientras caminas puedes rotar los hombros, mover los brazos y girar la cabeza hacia los laterales para lograr un mayor alivio.

5. Masajea

Masajea

Si bien no es recomendable que uno mismo se haga los masajes porque puede empeorar la situación, a veces no podemos ir a un masajista profesional.

En tal caso, al menos, podemos presionar suavemente el área dolorida y hacer movimientos circulares para relajar la zona.

No obstante, sería mejor visitar a un experto una vez por semana en el caso de que los dolores sean habituales o frecuentes.

Esta persona usará técnicas eficaces e incluirá cremas, aceites o geles que descontracturen.

6. Descansa

El estrés, la rutina y las obligaciones son los principales causantes de dolores musculares. Por eso es fundamental dormir bien cada noche y, si podemos, también por las tardes.

Trata de ir a la cama siempre a la misma hora y cumplir con, al menos, 8 horas de descanso diario. No olvides que durante la noche los músculos se recuperan y curan.

7. Haz yoga

Esta milenaria técnica no solo reduce los dolores musculares, sino que también los evita.

La práctica regular del yoga mejora la flexibilidad, previene los calambres y aleja el estrés. Justo lo que a tu cuerpo le está faltando.

Si no puedes ir a un centro especializad,o puedes cumplir con una rutina sencilla en casa varias veces por semana.

8. Haz friegas

Según la zona del cuerpo que te duela puedes disfrutar de las ventajas de las friegas naturales. Básicamente se trata de frotar los músculos con un paño o toalla mojados con agua caliente.

Para aumentar el efecto de las friegas te recomendamos añadir un ingrediente con propiedades antiinflamatorias como puede ser:

9. Come bien

Claves para elevar tus niveles de serotonina en el desayuno

Muchas veces la falta de ciertos nutrientes nos hace más propensos a las contracturas, los calambres y los dolores musculares.

  • Trata de llevar una dieta equilibrada que incluya todos los grupos alimentarios: proteínas, hidratos de carbono, grasas saludables y azúcares simples.
  • Las frutas y las verduras de estación y crudas no pueden faltar en tus comidas, así como tampoco las legumbres, los frutos secos y la carne magra.

Visita este artículo: 5 tips sencillos para eliminar la sal de tu alimentación diaria

10. Bebe agua

Cuando los músculos no están bien hidratados son más vulnerables y no pueden recuperarse como corresponde.

Si a eso le sumamos una práctica excesiva de deporte o demasiado sedentarismo, no es extraño comprender por qué nos duelen.

Para evitarlo trata de cumplir con los famosos “2 litros de agua por día”, que deberás aumentar cuando hace calor o si vas al gimnasio.

Te puede gustar