5 causas que originan el dolor muscular y 6 formas de combatirlo

Valeria Sabater · 9 mayo, 2020
Este artículo ha sido verificado y aprobado por el médico José Gerardo Rosciano Paganelli el 28 abril, 2020
Si el dolor muscular se vuelve recurrente, es necesario consultar con el especialista para conocer su causa. En cualquier caso, la actividad física moderada nos puede ayudar a aliviar la posible inflamación

Todos hemos experimentado dolor muscular en algún momento. Ahora bien, cuando esa molestia empieza a ser persistente, la calidad de vida puede verse afectada. A su vez, y en caso de que el dolor sea constante, pueden verse involucradas más regiones musculares y llegar incluso a un ligamento, un tendón o alguna articulación.

En ocasiones, basta con estar unas horas sentados para que, al levantarnos, sintamos una presión concreta en la espalda, los muslos o los brazos. Si ahora mismo estás experimentando estas mismas molestias día tras día, la siguiente información puede interesarte. Te proponemos tomar nota de ella.

Las 5 razones más comunes que se asocian al dolor muscular

Antes de nada, queremos aclarar que el dolor muscular puede estar causado por factores muy diversos. Por ello, en el caso de que el dolor se convierta un problema, es necesario acudir a un profesional para realice su diagnóstico y recomiende el tratamiento oportuno.

Mujer dolor de espalda

1. Déficit de vitamina D

El dolor musculoesquelético inespecífico está relacionado con un nivel bajo de vitamina D. Es decir, es común que de forma periódica sintamos molestias en diversas regiones musculares y no en una sola.

  • No podemos olvidar que nuestros cuerpos están compuestos de células, y que todas ellas disponen de receptores de vitamina D.
  • Un déficit en esta vitamina supone que las células de nuestros músculos no puedan trabajar al 100 %, por lo que aparece la hipersensibilidad, el dolor y las sobrecargas.
  • A su vez, también los huesos acusan esa falta de vitamina D, pues la necesitan para absorber el calcio y tener así una mejor resistencia.

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2. Déficit de hierro

Las mujeres que sufren menstruaciones más abundantes o prolongadas suelen experimentar deficiencias en hierro. La falta de este mineral también se asocia al dolor muscular.

Nuestras células necesitan también este mineral. Por eso, es necesario que cubramos estas carencias con una dieta adecuada o con los clásicos suplementos en hierro.

3. El estrés y el dolor muscular

El estrés causa dolor muscular

Otra causa que origina el dolor en los músculos y que mucha gente desconoce es el estrés.

  • Cuando el cuerpo libera hormonas como el cortisol obliga a los músculos a tensarse. Así el cuerpo se prepara para esa «huida» que el estrés nos induce de forma instintiva.
  • Algo así supone vivir largas temporadas con una tensión muscular intensa que acaba pasando factura.

4. Los esguinces y las sobrecargas

Las sobrecargas musculares y los esguinces aparecen como resultado de una lesión accidental. También pueden ser la consecuencia del ejercicio intenso o del trabajo manual continuado a lo largo de muchas horas.

Poco a poco se originan pequeñas roturas microscópicas en los músculos. Estas inflamaciones cursan con dolor e inflamación. En los casos más graves pueden aparecer incluso desgarros.

5. Cuidado: enfermedades subyacentes al dolor muscular

Cuando un dolor muscular se vuelve constante y persistente hasta afectar a nuestra productividad o movilidad, es necesario acudir a un médico para conocer la causa.

En ocasiones, es la sintomatología asociada a dolencias como las siguientes:

  • Reuma.
  • Artritis.
  • Hipotiroidismo.
  • Fibromialgia.
  • Fatiga crónica.
  • Lupus.
  • Enfermedades virales.

Propuestas naturales para aliviar el dolor muscular

Cloruro de magnesio para el dolor muscular

1. Magnesio

En primer lugar, el magnesio es uno de los minerales esenciales para cuidar del impulso nervioso y de la relajación de los músculos. Puedes consultar con tu médico sobre tomar suplementos de magnesio.

2. El hielo

Tomar un baño caliente para relajarnos en caso de que suframos dolor muscular no nos servirá de mucho. Lo ideal es aplicar hielo en primer lugar.

Si el dolor es intenso o si acabas de hacer ejercicio y notas molestias, te irá muy bien ponerte una bolsa de hielo. Evita el contacto directo del hielo con la piel. 

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3. Proteínas

garbanzos fuente de proteína

Es imprescindible que no descuidemos las proteínas en la dieta:

  • Alimentos como los garbanzos, las lentejas o los huevos son ideales para cuidar y fortalecer los músculos.
  • A su vez, ten muy en cuenta que el café o el alcohol nos deshidratan, y que es mejor moderar o limitar su consumo.

4. Los masajes

Un masaje adecuado puede ayudar a reducir la inflamación. También contribuye a aumentar el flujo de sangre, a elevar la dosis de oxígeno y, a su vez, aporta más nutrientes a los músculos.

Por tanto, los masajes, en algunos casos, pueden ser una solución efectiva y agradable. No obstante, en caso de lesión deberá ser un profesional quien nos lo realice para no empeorar el problema. 

5. Evita el sedentarismo

Somos conscientes de que, en caso de padecer enfermedades como el lupus o la fibromialgia, lo último que nos apetece es salir a hacer ejercicio o incluso a caminar. Sin embargo, es necesario que lo hagamos.

  • Basta con salir a caminar cada día durante media hora.
  • De ese modo, aumentamos el flujo de sangre a los músculos y potenciamos su flexibilidad y la desinflamación.
  • No se trata de llegar a cansarnos, basta con mantener una adecuada actividad, evitar el sedentarismo y el consecuente deterioro de la salud musculoesquelética.

6. El aceite esencial de romero

Por último, podrás encontrar aceite esencial de romero en cualquier tienda natural o en las parafarmacias. Además, es un remedio natural que puede contribuir a reducir el dolor muscular, desinflamar y relajar. Puedes aplicártelo mediante un masaje o prepararte baños relajantes.

Consejos finales para actuar ante el dolor muscular

Recuerda que el dolor muscular puede estar causado por muchos factores. Por ello, en el caso de que sea un dolor constante e incapacitante, lo mejor es que acudas a tu médico para que realice su diagnóstico y así poder tratar el problema desde su raíz.

Estos son solo algunos consejos generales, pero no aliviarán el dolor si la causa que hay detrás no se aborda como es debido.

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