5 causas que originan el dolor muscular y 6 formas de combatirlo

Si el dolor muscular se vuelve recurrente es necesario consultar con el especialista para conocer su causa. En cualquier caso, la actividad física moderada nos puede ayudar a aliviar la posible inflamación

Todos hemos experimentado dolor muscular en algún momento. Ahora bien, cuando esa molestia empieza a ser persistente, nuestra calidad de vida puede verse afectada. A su vez, y en caso de que el dolor sea constante, pueden involucrarse más regiones musculares y llegar incluso a un ligamento, un tendón o alguna articulación.

En ocasiones, basta con estar unas horas sentados para que, al levantarnos, sintamos una presión concreta en la espalda, los muslos o los brazosSi ahora mismo estás experimentando estas mismas molestias día tras día, la siguiente información puede interesante. Te proponemos tomar nota de ella.

Las 5 razones más comunes que se asocian al dolor muscular

Razones del dolor muscular

1. Déficit de vitamina D

El dolor musculoesquelético inespecífico está relacionado con un nivel bajo de vitamina D. Es decir, es común que de forma periódica sintamos molestias en diversas regiones musculares y no en una sola.

  • No podemos olvidar que nuestros cuerpos están compuestos de células, y que todas ellas disponen de receptores de vitamina D.
  • Un déficit en esta vitamina supone que las células de nuestros músculos no puedan trabajar al 100% y de ahí, la hipersensibilidad, el dolor y las sobrecargas.
  • A su vez, también los huesos acusan esa falta de vitamina D: la necesitan para absorber el calcio y tener así una mejor resistencia.

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2. Déficit de hierro

Las mujeres que sufren de menstruaciones más copiosas o prolongadas suelen experimentar deficiencias en hierro. La falta de este mineral también se asocia al dolor muscular.

Nuestras células necesitan también este mineral. Por eso, es necesario que cubramos estas carencias con una dieta adecuada o con los clásicos suplementos en hierro.

3. El estrés

El estrés causa dolor muscular

Otra causa que origina el dolor en los músculos y que mucha gente desconoce es el estrés.

  • Cuando nuestro cuerpo libera hormonas como el cortisol obliga a los músculos a tensarse. Así se prepar nuestro cuerpo para esa “huida” que esta emoción nos induce de forma instintiva.
  • Algo así supone vivir largas temporadas con una tensión muscular intensa que acaba pasando factura.

4. Los esguinces y las sobrecargas

Las sobrecargas musculares y los esguinces aparecen como resultado de una lesión accidental. También pueden ser la consecuencia del ejercicio intenso o el trabajo manual continuado a lo largo de muchas horas.

Poco a poco se originan pequeñas roturas microscópicas en nuestros músculos. Estas inflamaciones que cursan con dolor e inflamación. En los casos más graves pueden aparecer incluso desgarros.

5. Cuidado: enfermedades subyacentes al dolor muscular

Cuando un dolor muscular se vuelve constante y persistente hasta afectar a nuestra productividad o nuestra movilidad. Entonces, es necesario conocer la causa.

En ocasiones, es la sintomatología asociada a dolencias como las siguientes:

  • Reuma.
  • Artritis.
  • Hipotiroidismo.
  • Fibromialgia.
  • Fatiga crónica.
  • Lupus.
  • Enfermedades virales.

Propuestas naturales para aliviar el dolor muscular

Cloruro de magnesio para el dolor muscular

1. Magnesio

En primer lugar, el magnesio es uno de los minerales más esenciales para cuidar de nuestro impulso nervioso y de la relajación de los músculos. Puedes hablar con tu médico sobre la conveniencia o no de tomar suplementos de magnesio.

No obstante, algo tan sencillo como prepararnos baños con sales de Epsom y copos de magnesio puede ayudarnos a aliviar los músculos doloridos. Además, es una terapia casera muy relajante.

2. El hielo

Tomar un baño caliente para relajarnos en caso de que suframos dolor muscular no nos servirá de mucho. Lo ideal es aplicar hielo en primer lugar.

Si el dolor es intenso o si acabas de hacer ejercicio y notas molestias, te irá muy bien ponerte una bolsa de hielo. Evita el contacto directo del hielo con la piel. 

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3. Proteínas

Proteínas para el dolor muscular

Es imprescindible que no descuidemos las proteínas de nuestra dieta:

  • Alimentos como los garbanzos, las lentejas o los huevos son ideales para cuidar y fortalecer de nuestros músculos.
  • A su vez, ten muy en cuenta que el café o el alcohol nos deshidratan, y que es mejor moderar o limitar su consumo.

4. Los masajes

Un adecuado masaje puede ayudarnos a reducir la inflamación. También contribuye a aumentar el flujo de sangre, elevar nuestras dosis de oxígeno y aportar a su vez más nutrientes a los músculos.

Por tanto, los masajes son una solución efectiva y agradable. No obstante, en caso de lesión deberá ser un profesional quien nos lo realice para no empeorar nuestro problema. 

5. Evita el sedentarismo

Somos conscientes de que, en caso de padecer enfermedades como el lupus o la fibromialgia, lo último que nos apetece es salir a hacer ejercicio o incluso a caminar. Sin embargo, es necesario que lo hagamos.

  • Basta con salir a andar cada día durante media hora.
  • De ese modo, aumentamos el flujo de sangre a los músculos y potenciamos su flexibilidad y la desinflamación.
  • No se trata de cansarnos: basta con mantener una adecuada actividad, evitar el sedentarismo y el consecuente deterioro de nuestra salud musculoesquelética.

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6. El aceite esencial de romero

Por último podrás encontrar aceite esencial de romero en cualquier tienda natural o en las parafarmacias. Además, es un tratamiento natural muy adecuado para reducir el dolor muscular, desinflamar y relajar.

Puedes aplicártelo mediante un masaje o prepararte baños relajantes. Es uno de los mejores remedios naturales que tienes a tu alcance.

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