Cómo tratar los dolores y molestias causados por la menstruación

Aunque no lo creas, el ejercicio físico es una de las formas más efectivas de mitigar las molestias menstruales. Incluye rutinas de estiramientos y relajación para aliviar el dolor

Durante estos días, es muy habitual que las mujeres tengan cambios en su estado anímico o más cansancio. Sin embargo, los dolores de la menstruación es el síntoma que más repercute en su vida diaria.

Por esta razón, hoy queremos contarte algunos remedios naturales para aliviar tus molestias. 

Tips para aliviar los dolores de la menstruación

Jengibre

Una taza de té de jengibre caliente puede ser una alternativa para los trastornos menstruales de todo tipo, en particular los que cursan con dolor.

Puedes agregar una rodaja de limón y una cucharadita de miel, ya que ésta es un antiinflamatorio natural.

Almohadilla eléctrica

Coloca una almohadilla térmica en el área del dolor y acuéstate boca abajo. También puedes acostarte boca arriba mientras te encuentres  en una posición cómoda.

Ejercicio físico

No te quedes tumbada. Es bueno que des un paseo corto pero vigoroso. Otra opción es practicar algún deporte con cierta frecuencia.

Si eres de las que haces ejercicio por lo menos tres por semana, notarás que disminuye la severidad de los calambres.

Estiramientos

Cuando existen calambres menstruales, la tendencia es enroscarse. Sin embargo, esta acción empeora el dolor. Es mejor realizar algunos ejercicios básicos de estiramiento, especialmente los relacionados con el abdomen, los muslos, los glúteos y la espalda baja.

Un ejercicio muy eficaz, es acostarte boca arriba, y llevar muy lentamente las piernas hasta el pecho; mantén esta posición unos segundos y lleva lentamente tus piernas hacia abajo. Puede alternar  este ejercicio subiendo ambas piernas o sólo una pierna cada vez.

Relajación muscular

Cuando se siente dolor, se tiende a tensar los músculos y dolor empeora. Por eso, son beneficiosos los ejercicios de relajación muscular progresiva.

Concéntrate cada vez en un grupo múscular –piernas, glúteos, abdomen, brazos, cuello y hombros- y alterna  entre tensar los músculos y relajarlos.

Este proceso además de relajar todo el cuerpo, hace que la respiración y la frecuencia cardíaca sean más uniformes.

Dieta

Se recomienda el consumo de una dieta lo más natural posible.

Para reducir el nivel de estrógenos, es recomendable consumir alimentos ricos en fibra, como frutas, verduras y cereales integrales.

Es muy importante no abusar del acohol, cafeína, sal, carnes rojas, alimentos grasos y azúcares.

Imagen cortesía de ♥serendipity

  • American College of Obstetricians and Gynecologists. [Internet]. Dismenorrea: Períodos menstruales dolorosos. Patient Education, 2015. Disponible en: https://www.acog.org/Patients/Search-Patient-Education-Pamphlets-Spanish/Files/Dismenorrea-Periodos-menstruales-dolorosos
  • MedlinePlus. [Internet]. Dolor menstrual. Disponible en: https://medlineplus.gov/spanish/periodpain.html
  • psicología-online. [Internet]. La Relajación Muscular Progresiva de Jacobson. 2018. Disponible en: https://www.psicologia-online.com/la-relajacion-muscular-progresiva-de-jacobson-2329.html