Recomendaciones para tratar el insomnio

Además de no hacer ejercicio en las horas previas, es fundamental no cenar en exceso para que el organismo no tenga que trabajar y pueda conciliar el sueño

El sueño es una de las funciones más importantes de nuestro cuerpo, ya que por medio de él podemos obtener un descanso reparador, para recuperar las energías que hemos utilizado durante la jornada diaria.

Cuando podemos descansar de una manera adecuada y además lo hacemos durante las horas que se recomiendan, podemos comenzar el nuevo día con vitalidad, pensando y actuando con absoluta claridad, cosa que de ninguna manera sucede cuando se nos hace difícil conciliar el sueño, o por cuestiones de trabajo tenemos que dormir mucho menos tiempo.

Hay condiciones que no permiten alcanzar un adecuado descanso y terminamos despiertos durante gran parte de la noche: el estrés, una penosa enfermedad, un dolor, algunos medicamentos, las preocupaciones, entre otras causas pueden provocar insomnio, el cual se ha convertido en uno de los problemas más comunes por estos tiempos. El trastorno del sueño se presenta cuando pasamos más horas tratando de dormir, que el tiempo real que logramos hacerlo, es decir, si nos acostamos a determinada hora y a pesar de tener sueño pasan y pasan las horas y no logramos dormirnos, finalmente cuando lo hacemos obtenemos un sueño intranquilo, damos vueltas y más vueltas en la cama hasta que de pronto volvemos a abrir los ojos.

Al comenzar el día sin haber logrado tener el descanso necesario vamos a sentir fatiga, depresión, poca concentración, irritabilidad, dificultad para reaccionar ante una situación difícil, entre muchas cosas más. En definitiva, son muchos los problemas que se producen cuando sufrimos de insomnio, por esta razón es indispensable solicitar un buen tratamiento médico para acabar con este problema de salud.

Si la situación aún no es tan complicada y apenas se han presentado unas cuantas noches de insomnio, podemos tomar algunas medidas importantes que pueden ayudar a acabar con las pesadas y largas noches de no poder dormir. Conócelas a continuación.

Recomendaciones para acabar con el insomnio

Dormir

  • Se debe tratar por todos los medios de acostarse todos los días a la misma hora.
  • No hacer ninguna clase de ejercicio antes de ir a dormir. Si por motivos de tiempo sólo puedes ejercitarte en las noches, lo mejor es que trates de hacerlo unas tres horas antes de ir a dormir.
  • Tratar de que la última comida del día no sea ni muy abundante ni muy grasosa, ya que esto puede provocar pesadez estomacal y por lo tanto dificultad para conciliar el sueño.
  • Consumir un buen suplemento de vitaminas y minerales puede ser bastante beneficioso puesto que en muchas oportunidades los trastornos del sueño pueden ser provocados por deficiencias de vitamina B, calcio, cobre, hierro, zinc y magnesio.
  • Aprender y practicar algunas técnicas de relajación y de respiración pueden ser de gran ayuda para tratar de conciliar el sueño y obtener un descanso reparador.
  • Es recomendable que si al tratar de dormir durante una hora no lo has podido lograr, debes pararte de la cama y caminar un poco por la habitación, o tomar un poco de leche caliente mientras escuchas una canción, lees una página de tu libro preferido o ves un programa de tv. Sólo vuelve a la cama cuando vuelvas a sentir sueño, así es muy posible que logres dormirte mas pronto.
  • No creas que el trastorno del sueño es algo sin mayor importancia, todo lo contrario, debes darle la mayor prioridad, puesto que como ya lo describimos, puede causar muchas complicaciones  de salud y afectar gravemente la calidad de vida.
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