Cómo recuperar la autoestima después de una ruptura

7 mayo, 2020
Este artículo fue redactado y avalado por la filósofa y sexóloga Isbelia Esther Farías López
La autoestima puede verse afectada después de una ruptura amorosa. Por esta razón, es conveniente saber cómo afrontarla y qué hacer para superarla. En este artículo lo detallamos.

Recuperar la autoestima después de una ruptura no es tarea fácil. Es normal sentirse tristes, enfadados o confusos, puesto que es una nueva situación que va a cambiarlo todo.

No obstante, es cierto que influyen numerosos factores a la hora de enfrentar una separación. Todo depende del tipo de relación que se mantuviera y las circunstancias que han desencadenado su fin.

Por ello, te damos las claves para que empieces a trabajar en ti mismo y en tu bienestar durante este proceso de duelo.

Recuperar la autoestima después de una ruptura

En primer lugar, hay que comprender qué es la autoestima, ya que esta es una palabra que se escucha con frecuencia. Los diccionarios de psicología suelen definirla como la valoración que hacemos de nosotros mismos.

Es decir, engloba todas aquellas percepciones, sentimientos, pensamientos y evaluaciones a los cuales nos sometemos constantemente. Algunos estudios, como este elaborado por el Srinivas College, señalan que:

“La autoestima es una autoevaluación. Esta percepción y evaluación puede ser positiva o negativa y agradable o desagradable”.

Si no disfrutamos de una buena autoestima, difícilmente podremos vivir con equilibrio a nivel emocional, dado que el primer paso para lograr esto es aceptarnos a nosotros mismos.

Mujer con autoestima
La autoestima es la valoración que hacemos de nosotros mismos. Engloba los pensamientos y evaluaciones a las cuales nos sometemos de forma constante.

¿Cómo saber si una ruptura amorosa ha afectado nuestra autoestima?

Una vez que las relaciones terminan, puede darse la situación en la que se experimente malestar emocional. Esto no tiene que significar el fin de nada más en nuestra vida. No obstante, también es válido reconocer si lo que se está viviendo en ese momento es solo una crisis de pareja o una ruptura definitiva.

En el caso que sea lo segundo, debemos comprender que todo el amor que necesitamos reside en nosotros, pero generalmente lo buscamos afuera, y este es uno de los grandes errores que cometemos tras una ruptura.

Es normal sentir confusión, tristeza o enfado mientras se llora la pérdida de una relación. Sin embargo, cuando las relaciones terminan, no es necesario el autocastigo ni la culpa, porque todos hemos vivido este tipo de circunstancias, pero no son ellas las que nos definen.

Al contrario, aunque una persona no esté en nuestro círculo cercano, la vida sigue y debemos continuar nuestro camino de evolución.

Si sientes que algunos de los siguientes indicadores te define un poco, puede que esa ruptura esté afectando a tu vida y sea momento de introducir cambios.

Indicadores de baja autoestima

  • Sensación de que la vida ha perdido el sentido porque esa persona se ha marchado.
  • Te ves horrible cuando te miras al espejo y piensas que nadie más se enamorará de ti.
  • Crees que la persona que se ha ido era la perfecta y la única en el planeta para ti.
  • Tomas a esa persona que se ha marchado como un punto de referencia para establecer comparaciones con el resto de las personas que conoces.
  • Surge un descuido en la imagen personal y ya no te preocupa tu apariencia.
  • No sientes entusiasmo por nada, has perdido la motivación y ya no te interesan las actividades que antes te encantaban.
  • Sientes que el dolor no te permite tener pensamientos claros.
  • Experimentas culpabilidad por muchos hechos y piensas que si hubieses actuado de otro modo, en determinadas situaciones, tal vez esa persona estaría a tu lado.

Si sientes que alguno de estos puntos te identifica,  debes comprender que la soledad también se puede disfrutar. De hecho, es en ese momento cuando surge el verdadero amor, el que reside en nuestro interior.

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Pasos para recuperar la autoestima después de una ruptura

Mujer joven pensando mientras su pareja se muestra molesta detrás de ella.
La ruptura en pareja puede dejar algunas secuelas sobre la autoestima. Sin embargo, es importante saber afrontarlo para que no se convierta en un obstáculo.

No existe una fórmula mágica para reponerse de una ruptura amorosa. Sin embargo, puede superarse a través de la paciencia, la autoconfianza y una buena autoestima.

Para comenzar, debes seguir las siguientes recomendaciones:

  • Desahógate y vive todas las etapas del duelo tras la ruptura, sin intentar suprimirlas. Es preferible manifestar a alguien de confianza lo que se siente, en lugar de callar.
  • No recurras a la evasión, simplemente vívelo, porque esta es la mejor manera de convertir las heridas en puertas de luz para renacer. Después de este proceso tú serás la única protagonista de tu vida.
  • Tras vivir este momento, comprenderás que tu vida no depende de esa persona, ni debe girar en torno a ella. Sois dos personas, dos mundos distintos y cada uno puede aprovechar su vida al máximo explotando todas sus potencialidades.
  • Establece una nueva rutina, rompe con las viejas costumbres que tenías con aquella persona.
  • Inicia la búsqueda hacia adentro. La felicidad está en ti y no en la vida de alguien más. Alimentar el amor por ti mismo es un paso crucial para ver todo tu valor y comprender el porqué no merecías en estar con personas tóxicas.
  • Evitar el desgaste hablando todo el tiempo de esa persona y lo que ocurrió. Está bien desahogarse, pero luego hay que retomar la atención hacia nosotros mismos para volver a ser nuestro centro.
  • Cuídate, quiérete, cuida tu apariencia. Mírate al espejo y valora tu belleza.
  • Debes cuidar la salud física y mental. Habla con un psicólogo si lo necesitas, y desarrolla de nuevo todas esas actividades que antes te encantaban.
  • Rodéate de cosas positivas, olvida las canciones sentimentales o tristes en este momento de tu vida, atrae solo la alegría.

El amor más importante es el propio

Si te quieres y te valoras, te darás cuenta que hay facetas de ti que ni siquiera conocías, cosas de las que no te creías capaz, pero que ahora, con una autoestima alta, puedes lograr.

Una ruptura no tiene por qué significar un final. Puede que, simplemente, sea un nuevo comienzo, una nueva apertura a una vida más sana, feliz y productiva para ti.

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