Reduce el estrés de forma natural con estos 5 remedios caseros

Este artículo ha sido verificado y aprobado por el médico Nelton Abdon Ramos Rojas el 31 diciembre, 2018
Hay ingredientes cuyas propiedades nos ayudan a fortalecer el sistema nervioso y a combatir los síntomas del estrés y la ansiedad de forma natural y sin tener que recurrir a químicos

El estrés se ha convertido en uno de los males de nuestra época, no solo porque afecta el estado de ánimo de quienes lo padecen, sino porque interfiere en muchos aspectos de la salud física y mental.

Su aparición se atribuye a un estilo de vida agitado y cargado de obligaciones, entre otros. Sin embargo, también puede darse por enfermedades y situaciones específicas.

Se trata de una reacción del sistema nervioso que se manifiesta con cambios evidentes de humor, casi siempre con tendencia a la irritabilidad y depresión.

Además, muchos casos desencadenan respuestas físicas, incluyendo dolores musculares, cefaleas y fuerte sensación de fatiga.

Por suerte, sus síntomas se pueden controlar de forma natural, mediante terapias de relajación y el consumo de algunos remedios caseros que promueven la sensación de bienestar.

En esta ocasión queremos compartir 5 buenas opciones para que no dudes en prepararlas cuando sientas alguna de sus señales.

1. Batido de aguacate

Mascarilla de plátano y aguacate

Los aguacates son alimentos muy completos desde el punto de vista nutricional, dado que aportan ácidos grasos, aminoácidos y vitaminas y minerales que ayudan a cumplir con los requerimientos diarios del organismo.

Sus propiedades son útiles para el control del estrés, ya que aumenta el nivel de energía y mejora la actividad cerebral que regula el estado de ánimo.

Nutrientes como el omega 3, la vitamina E y el potasio actúan en conjunto para estimular la segregación de serotonina, conocida como la hormona de la felicidad.

Ingredientes

  • 1 aguacate maduro
  • Una banana
  • 1 cucharada de semillas de lino (10 g)
  • 1 vaso de agua (200 ml)

Preparación

  • Primero, extrae la pulpa de un aguacate maduro y bátela en la licuadora con la banana, las semillas de lino y el agua.
  • Finalmente, tras obtener una bebida cremosa y homogénea, sírvela de inmediato.

Modo de consumo

  • Ingiere un vaso de batido de aguacate como parte del desayuno.
  • Además, prepáralo cuando sientas estrés o ansiedad.

¿Quieres conocer más? Lee: 7 razones para jamás volver a tirar el hueso del aguacate

2. Infusión de romero

El romero es una de las especias que se utilizan como remedio natural para regular la actividad del sistema nervioso. De este modo, ayuda a controlar el estrés y la ansiedad.

Además, cuenta con propiedades antiinflamatorias y antioxidantes que ayudan a inhibir los efectos negativos de los radicales libres sobre las células y tejidos.

Ingredientes

  • 1 taza de agua (250 ml)
  • 1 cucharada de romero seco (10 g)

Preparación

  • Primero, pon a hervir una taza de agua y, cuando llegue a ebullición, agrégale el romero seco.
  • Después, baja el fuego y déjala unos 2 o 3 minutos.
  • Luego, espera que repose y pásala a través de un colador.

Modo de consumo

  • Ingiere 2 tazas de infusión de romero al día.

3. Jugo de mango

smoothie mango

El mango es una fruta rica en vitamina B6 y triptófano, dos nutrientes que fortalecen el sistema nervioso para evitar las crisis de estrés y depresión.

Además, su concentración de antioxidantes y fibras naturales fomentan el bienestar del organismo y apoyan la eliminación de las toxinas.

Ingredientes

  • 1 mango maduro
  • 1 vaso de agua (200 ml)
  • Una cucharada de miel (25 g) (opcional)

Preparación

  • En primer lugar, extrae la pulpa de un mango maduro y bátela en la licuadora con un vaso de agua.
  • Después, sencillamente, si deseas la bebida un poco más dulce, añade una cucharada de miel.

Modo de consumo

  • Ingiere 2 vasos de jugo de mango al día.
  • Además, puedes tomarlo ante el primer síntoma de estrés.

4. Té de lechuga

Conocido por sus propiedades diuréticas y depurativas, el té de lechuga es una bebida baja en calorías que se ha popularizado en todo el mundo.

Contiene vitaminas A, C y E, además de ácido fólico y antioxidantes, que resultan claves en la prevención y control del estrés.

Ingredientes

  • 5 hojas de lechuga fresca
  • 3 tazas de agua (750 ml)

Preparación

  • Primero, incorpora las hojas de lechuga en una olla con tres tazas de agua y déjalas hervir a fuego bajo durante 5 minutos.
  • Pasado este tiempo, espera que repose a una temperatura soportable y consúmelo.

Modo de consumo

  • Ingiere 3 tazas de té de lechuga a lo largo de la jornada.
  • Inicia la toma en ayunas, o bien, ante la primera manifestación de estrés.

Visita este artículo: La lechuga, complemento ideal para tus platos

5. Infusión de mandarina

Té de cáscara de mandarina

La infusión de mandarina es una bebida cítrica que brinda al cuerpo un plus de antioxidantes y vitaminas. De este modo, promueve la sensación de bienestar.

Además, su consumo regular frena el estrés oxidativo y ayuda a mejorar el estado de ánimo.

Ingredientes

  • 1 cucharada de ralladura cáscara de mandarina (10 g)
  • 1 taza de agua (250 ml)

Preparación

  • Primero, ralla una cáscara de mandarina y, tras obtener una cucharada, agrégala en una taza de agua hirviendo.
  • A continuación, tapa la bebida y deja que repose unos 10 minutos.

Modo de consumo

  • Ingiere la infusión antes de ir a dormir, o bien, cuando sientas estrés.

¿Estás teniendo demasiado estrés en los últimos días? Elige cualquiera de los remedios recomendados y consúmelo como complemento de tu dieta para hacerle frente a este problema.

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  • John E. Lewis et al. “The Effect of Methylated Vitamin B Complex on Depressive and Anxiety Symptoms and Quality of Life in Adults with Depression”, ISRN PsychiatryVolume 2013, Article ID 621453, 7 pages
  • de Oliveira IJ et al. “Effects of Oral Vitamin C Supplementation on Anxiety in Students: A Double-Blind, Randomized, Placebo-Controlled Trial”, Pak J Biol Sci. 2015 Jan;18(1):11-8.