Cómo reducir barriga con un sencillo ejercicio

Elena Martínez Blasco · 3 enero, 2017
Este artículo ha sido verificado y aprobado por el médico Carlos Fabián Avila el 22 noviembre, 2018
Para reducir la barriga es indispensable abandonar el sedentarismo, mejorar los hábitos de vida y realizar ejercicio a diario.

Para reducir barriga es indispensable realizar ejercicio a diario, abandonar el sedentarismo y, en general, adoptar todo un estilo de vida saludable. No apoyarse solo en el consumo de un batido o en una dieta «milagro», que lejos de brindar beneficios, solo ponen en riesgo la salud.

A continuación te proponemos un sencillo ejercicio que podrás incluir en tu rutina y practicar en cualquier momento del día y lugar, para reducir la barriga, poco a poco.

Los abdominales no son los únicos aliados a la hora de reducir barriga

Factores que influyen

Hace unos años, el consejo para reducir barriga consistía en hacer abdominales dos o tres veces por semana. Hoy en día sabemos que no resulta algo tan fácil de conseguir, ya que muchos lo hemos intentado sin lograr nuestro objetivo.

A algunas personas les puede resultar más sencillo tanto hacer abdominales como el sacarles provecho y que se le noten los resultados, pero por el contrario, para la mayoría de gente es algo que puede resultar muy difícil y que requiere de un gran esfuerzo.

Además, en algunos casos hemos comprobado que los abdominales, si no se hacen de la manera adecuada, pueden causarnos dolores o molestias de espalda.

Los abdominales que se hacen de manera correcta, sin hacer la fuerza con la espalda, nos ayudan a endurecer la musculatura del abdomen, pero no son suficientes para reducir volumen.

Para lograrlo deberemos tener en cuenta varios factores.

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Factores que influyen

  • Mala postura: Una postura corporal inadecuada puede empeorar el aspecto de nuestra barriga. Muchas personas sufren una debilidad de la musculatura lumbar que les hace «sacar barriga».
  • Consumo excesivo de grasas perjudiciales y azúcares: Consumir a diario grasas poco saludables, dulces y azúcares provoca la acumulación de grasa en la zona abdominal, además de algunos problemas de salud.
  • Comer más de la cuenta: Las personas que comen más cantidad de la que necesitan.
  • Sedentarismo: El sedentarismo y el exceso de horas que pasamos sentados contribuyen a aumentar el perímetro de nuestra barriga.

Un ejercicio eficaz

Un ejercicio eficaz

El ejercicio que te proponemos para reducir la barriga y conseguir una cintura fina y un vientre plano es muy sencillo. Además, es un método que podemos practicar a lo largo del día, mientras estamos sentados o hacemos otras actividades.

Debemos tener siempre presente el abdomen para realizar lo siguiente:

  • Cuando nos acordemos, inspiraremos con normalidad y, al sacar el aire, introduciremos el abdomen hacia dentro.
  • Lo mantendremos apretado durante unos segundos pero sin que resulte demasiado forzado. Deberíamos seguir respirando con normalidad pero sin soltar la fuerza, e incluso tendríamos que poder hablar.
  • Es importante hacerlo empujando un poco la lumbar hacia atrás.
  • Lo haremos durante el día, cuando nos acordemos, intentando que cada vez sea con más frecuencia.
  • Lo haremos siempre que estemos haciendo esfuerzos o ejercicios en el gimnasio, subiendo escaleras, cogiendo pesos, etc.
  • Tenemos que sentir como el vientre se pone plano e incluso nuestra cintura se estrecha.

Este ejercicio nos ayuda a tonificar el abdomen y la espalda sin hacernos daño, por lo cual es un ejercicio muy adecuado para acostumbrarnos a hacer a lo largo del día.

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Otros consejos

  • Mantendremos un estilo de vida saludable, basado en hábitos coherentes.
  • Llevaremos una dieta equilibrada, variada y suficiente, según las indicaciones del médico o el nutricionista.
  • Para mejorar la digestión consumiremos alimentos ricos en fibra como, las frutas, las ciruelas pasas, la avena y las semillas de chía.
  • También beberemos mucha agua a lo largo del día y evitaremos el consumo de aguas saborizadas (industriales), bebidas azucaradas y afines.
  • Si fuera necesario, realizaremos ejercicios de reeducación postural para mejorar la salud de nuestra espalda.
  • Aumentaremos el consumo de proteína y grasas saludables, y reduciremos los carbohidratos a pequeñas cantidades de cereales integrales.
  • Nos pondremos como objetivo comer siempre el 80 %, es decir, no llenarnos hasta sentirnos pesados o hinchados. Podemos terminar las comidas con infusiones digestivas en vez de postres ricos en azúcar o harinas.
  • Debemos hacer ejercicio y evitar estar sentados más de 45 minutos seguidos. Además es conveniente caminar y subir escaleras a menudo.