Cómo reducir la distensión abdominal con 5 remedios caseros

Carolina Betancourth · 23 mayo, 2020
Este artículo ha sido verificado y aprobado por la pedagoga en educación física y nutricionista Elisa Morales Lupayante el 20 mayo, 2019
Para aliviar la distensión ocasionada por la acumulación de gases en el estómago podemos aprovechar las propiedades carminativas de algunos ingredientes y consumirlos como preventivo.

La distensión abdominal es una condición en la que el vientre aumenta de volumen debido a la acumulación de gases y desechos en el organismo.

Se caracteriza por causar una fuerte sensación de llenura, hinchazón, flatulencias y otros síntomas comunes de la indigestión.

Suele aparecer tras ingerir comidas demasiado abundantes y comer demasiado deprisa, tragando aire, aunque algunas veces es una señal de alerta sobre posibles intolerancias alimentarias, afecciones digestivas subyacentes e, incluso, síndrome premenstrual (en el caso de las mujeres).

Si bien no es grave y puede desaparecer en poco tiempo por sí sola, puede ser recomendable recurrir a ciertas medida para obtener el alivio y así, acortar el tiempo de malestar.

A continuación te compartiremos 5 interesantes opciones para que no dudes en utilizarlas cuando te haga falta.

1. Infusión de jengibre y limón

Infusión de jengibre y limón

Ingredientes

  • El zumo de ½ limón
  • 1 taza de agua (250 ml)
  • 1 cucharadita de jengibre fresco (5 g)
  • Opcional: miel (1 cucharadita, 5 g)

Preparación

  • Toma un trozo de jengibre y rállalo. Reserva.
  • Pon a hervir una taza de agua y, cuando llegue a ebullición, agrégale el jengibre rallado.
  • Tapa la bebida y déjala reposar 10 minutos a temperatura ambiente.
  • Pasado este tiempo, cuélala y agrégale el zumo de medio limón y la miel.

Modo de consumo

  • En caso de que tu médico lo autorice, consume esta bebida cuando sientas distensión abdominal, pero evita beber más de dos tazas al día. 
  • Recuerda que el jengibre está contraindicado en algunos casos, por ello es importante que tengas en cuenta las pautas de tu médico. Por ejemplo, las personas que toman medicamentos anticoagulantes, las mujeres embarazadas y en periodo de lactancia deben abstenerse de consumir jengibre.

Lee: Jengibre para las náuseas

2. Infusión de hojas de cilantro

Cilantro

Ingredientes

  • 1 cucharadita de hojas de cilantro frescas (5 g)
  • 1 taza de agua (250 ml)

Preparación

  • Hierve una taza de agua y agrégale las hojas de cilantro.
  • Cubre la taza y, a continuación, deja reposar a temperatura ambiente durante unos minutos.
  • Deja que repose 10 minutos y cuélala.

Modo de consumo

  • Toma una taza de infusión cuando sientas distensión abdominal.
  • No bebas más de 4 tazas al día.

3. Té de ajo y limón

Cura-con-ajo-y-limon

Ingredientes

Preparación

  • Pon a hervir una taza de agua en una olla.
  • Cuando alcance su punto de ebullición, agrega los dos dientes de ajo pelados.
  • Tapa, baja el fuego y deja cocer unos minutos.
  • Destapa, apaga el fuego y deja reposar hasta que esté a temperatura ambiente.
  • Agrega el zumo de medio limón, remueve y sirve.

Modo de consumo

  • Consume esta bebida como máximo 2 veces al día para controlar la distensión abdominal, las náuseas y los gases.
  • En caso de que no te agrade cómo queda en la bebida el sabor del limón, puedes reducir la cantidad de zumo. 

4. Menta y miel

Té de menta.

Ingredientes

  • 1 bolsa de té de menta
  • 1 vaso de agua (250 ml)
  • 2 cucharaditas de miel de abejas (10 g)

Preparación

  • Coloca una taza de agua con agua en el microondas durante un par de minutos.
  • Agrega la bolsita de té de menta y tapa.
  • Deja cocer durante unos 4- 5 minutos.
  • Destapa y agrega un poco de miel (no más de dos cucharaditas).
  • Sirve y consume.

Modo de consumo

  • Evita consumir más de 4 tazas al día. 
  • Puedes intentar beber esta infusión sin miel, para evitar el exceso de calorías.

Descubre: 9 cosas que sucederán cuando empieces a comer miel a diario

5. Infusión de clavo

Clavo-de-olor

Ingredientes

  • ½ cucharadita de clavos (3 g)
  • 1 cucharada de miel (10 g)
  • 1 taza de agua (250 ml)

Preparación

  • Vierte la taza de agua en una olla y ponla a calentar hasta que llegue a ebullición.
  • Cuando esté lista, agrégale los clavos y déjala reposar 10 minutos.
  • Cuela la bebida y endúlzala con una cucharada de miel.

Modo de consumo

  • Evita beber más de 3 tazas de esta bebida al día.
  • Recuerda mantener la moderación a la hora de añadir miel a esta y cualquier otra bebida.

Descubre: Manzanilla y otros remedios para la digestión

Medidas generales para el alivio

  • Evitar el consumo de bebidas carbonatadas.
  • Realizar comidas pequeñas y comer despacio.
  • No beber líquidos con pajilla o por sorbos (como se suele hacer con las bebidas calientes) ya que esto hace que tragues aire y sientas mayor malestar.
  • No mascar chicles, puesto también hace que tragues aire.
  • Evitar consumir alimentos y comidas muy condimentadas, así como grasosas.

¿Acabas de comer y sientes pesadez e distensión abdominal? En ese caso, ya sabes qué puedes hacer en casa para aliviarte.

Recuerda que no es recomendable que te automediques o ignores los síntomas. Debes estar atento por si el malestar persiste y se intensifica, pues esto deberás comentárselo luego al médico.

  • Abdominal bloating: Pathophysiology and treatment. Seo AY, et al. (2013). jnmjournal.org/journal/view.html?uid=327&vmd=Full
  • Abdominal bloating: A mysterious symptom. Thiwan S. (n.d.). med.unc.edu/ibs/files/educational-gi-handouts/Abdominal%20Bloating.pdf