6 claves estupendas para reducir tus triglicéridos altos en el desayuno

6 claves estupendas para reducir tus triglicéridos altos en el desayuno

Si quieres reducir tus niveles de triglicéridos no dudes en incluir avena en tu desayuno. Gracias a su aporte de fibra soluble e insoluble te ayudará a cuidar de tu salud cardiovascular

En nuestro día a día, nos hablan muy a menudo del impacto negativo que tiene el colesterol sobre nuestra salud, pero… ¿Qué ocurre con los triglicéridos?

Estos últimos, en realidad, constituyen un riesgo mayor. Se trata de un tipo de grasa que está ligada a nuestra dieta y que, casi sin que nos demos cuenta, eleva de forma notable el riesgo de sufrir un accidente cardiovascular.

Es necesario que cuidemos al máximo nuestra alimentación y de la cantidad de lípidos que ingerimos.

Así evitaremos que se produzca un exceso de grasa en sangre que pueda derivar en la siempre peligrosa arteriosclerosis, la cual dificulta gravemente el correcto flujo sanguíneo.

Por otro lado, es importante recordar aquí una vez más la importancia de someternos a controles médicos periódicos.

Los triglicéridos altos cursan sin excesiva sintomatología. Es una enfermedad que no se ve, que no deja marcas, pero que, sin embargo, nos va quitando vida poco a poco, sin que nos demos cuenta.

Hoy en nuestro espacio te proponemos que empieces a cuidarte un poco mejor ya desde tu desayuno.

Las propuestas que ahora te señalamos te permitirán no solo reducir y regular el nivel de triglicéridos.

Además, conseguirás cuidar de tu corazón, de tu peso y obtener adecuadas energías para empezar el día.

1. Rebanada de pan de centeno con aceite de oliva virgen extra

Para reducir y regular nuestros triglicéridos necesitamos esa grasa saludable procedente de alimentos como el aceite de oliva virgen extra.

  • Su aporte en omega 3 nos ayudará a reducir ese exceso de grasa nociva en sangre que tiende a endurecer nuestras arterias o a sobrecargar las funciones de nuestro hígado.
  • Es muy recomendable, por tanto, que en nuestro desayuno incluyamos esta sencilla propuesta.

No obstante, recuerda: el pan más recomendable en el que añadir esa cucharadita de aceite de oliva será aquel que contenga granos enteros, libre de harinas refinadas.

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2. Frutos del bosque

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Hay un error que solemos cometer muy a menudo a la hora de reducir nuestros niveles de colesterol y triglicéridos: pensar que debemos comer mucha fruta, la que sea.

  • Debemos ir con cuidado con esta creencia. La fructosa que se encuentra de forma natural en la fruta puede aumentar los triglicéridos.
  • Por tanto, no se trata de comer mucha fruta a lo largo del día, sino de elegirla de forma acertada, de combinarla bien y de no excedernos en su consumo.
  • Los frutos secos, como las pasas y los dátiles, no son recomendables. Sin embargo, las fresas, los arándanos, las cerezas o las frambuesas son maravillosas para estos casos.
  • Son bajas en fructosa y muy ricas en vitamina C. Te vendrá muy bien, por ejemplo, combinarlas con un plátano, otra fruta ideal para reducir los triglicéridos.

3. Espectacular bebida matinal para reducir los triglicéridos

Tres veces a la semana te vendrá muy bien prepararte esta maravillosa bebida. El resto de días, no temas disfrutar de la clásica taza de café.

Sin embargo, procura no añadir leche entera u otro tipo de grasa que haga de esa saludable taza de café un enemigo para tu salud cardiovascular.

Toma nota sobre cómo preparar esta saludable bebida.

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Ingredientes

  • 1 taza de espinacas frescas (30 g)
  • 1 manzana
  • 5 cucharadas de jugo de limón (50 ml)
  • 1 cucharada de avena (10 g)
  • 1 vaso de agua (200 ml)

Preparación

  • Lo primero que haremos será lavar bien las espinacas y la manzana. Esta última vamos a incluirla con su piel. La cortaremos en cuatro partes y quitaremos las semillas del centro.
  • Ya en la batidora, solo tendrás que añadir los trozos de manzana, las espinacas, el jugo de limón, esa cucharada de avena y el vaso de agua.
  • Procesa hasta conseguir una bebida bien homogénea.

4. Sí a la avena

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La avena es recomendable casi para cualquier dieta. La reina de los cereales es, sin duda, toda una aliada para tu salud cardiovascular: te ayuda a regular el nivel de colesterol, de triglicéridos, cuida de tu peso, te ofrece energía…

  • El secreto de sus grandes beneficios está en su aporte en fibra soluble e insoluble.
  • El betaglucano y los mucílagos son principios activos que optimizan y potencian el metabolismo del colesterol y de los triglicéridos. Es algo sensacional. 

5. La combinación de los aguacates y la sandía

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La sandía apenas contiene fructosa, pero sí múltiples vitaminas, minerales, agua… Combinada con medio aguacate conseguimos múltiples beneficios:

  • El aguacate es un alimento rico en ácidos grasos omega 3 y 6.

Lo recomendable es consumir un poco menos de medio aguacate combinado con una porción de sandía. De ese modo, conseguimos fibra, potasio, magnesio, vitamina C…

La clave, como siempre, está en la variedad y en la moderación.

6. Manzanas y nueces

Por último, otra propuesta sensacional basada en una saludable combinación es cortar una manzana verde (con piel) a trocitos y añadir unas nueces.

  • Algo simple, sabroso, saciante y un remedio fabuloso para cuidar de nuestra salud cardiovascular.
  • La manzana con piel es rica en antioxidantes, pectinas y fibra, algo fabuloso para luchar contra los triglicéridos elevados. 
  • Las nueces, por su parte, son ricas en grasas monoinsaturadas, son antiinflamatorias, contienen vitamina E, ácido fólico, magnesio…

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En unos meses verás los resultados en tus análisis.