Reflujo gástrico: 8 tips para afrontarlo

Valeria Sabater · 2 junio, 2020
Este artículo ha sido verificado y aprobado por el médico Nelton Abdon Ramos Rojas el 19 diciembre, 2018
El reflujo gástrico es más frecuente durante la noche, y hasta influye en este la posición que adoptamos para dormir. ¿Qué claves ayudan en su prevención?

¿Quién no ha sufrido alguna vez reflujo gástrico? Es una dolencia muy frecuente, que provoca molestos episodios de acidez y dolor que no sabemos muy bien cómo tratar. Además de seguir las indicaciones del médico para su tratamiento, podemos considerar algunas claves para prevenirlo y combatirlo.

Consejos para prevenir el reflujo gástrico

Hemos de tomar muy en serio esta dolencia. Ten en cuenta que padecer de reflujo gástrico de modo crónico puede derivar en las temidas úlceras de estómago. Llevar una mala alimentación o seguir unos hábitos de vida poco saludables podría acentuar este problema de salud.

El reflujo hace que todo el contenido ácido que ingerimos con los alimentos ascienda de nuevo hacia el esófago, con el subsiguiente perjuicio. Es imprescindible, pues, que sigamos algunas claves sencillas para su prevención, además de la impostergable consulta con el médico o gastroenterólogo.

Ten presente que los siguientes remedios naturales no pueden reemplazar nunca el tratamiento médico. En todo caso, utilízalos como complemento de las indicaciones del profesional.

1. Cuida tu alimentación

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Si consumimos lo que en algunas publicaciones académicas se llama «alimentos con carga ácida alta», favoreceremos continuamente que el reflujo aparezca y nos cause molestias. Así pues, tal vez sea ya el momento de reducir las frituras, hamburguesas y, en definitiva, la «chatarra» que tanto nos satisface cuando llegamos cansados a casa.

Según este estudio de 2007 publicado en la revista Cirugía Española, además de la comida procesada, es necesario tener cuidado también con el exceso de café, que tanto nos gusta y que tan despiertos nos mantiene. Se trata simplemente de dar una vuelta de tuerca a los hábitos de alimentación.

Asimismo, es necesario incluir en la dieta más piezas de fruta y verdura, como se explica en este estudio publicado en el Iranian Journal of Public Health. Recuerda tomarlas lo más frescas posible; también crudas, ya que de este modo se aprovechan sus enzimas, las cuales favorecen la digestión.

Por otro lado, los alimentos probióticos, son buenos para prevenir el reflujo gástrico, pues cuidan del estómago y de la flora bacteriana. Este tema se aborda en un estudio de la revista Gastroenterología y Hepatología publicado en 2003.

2. Agua con una cucharada de vinagre de manzana

¿Lo has probado alguna vez? Antes de cada comida, podrías beber un vaso de agua con una cucharadita de vinagre de manzana. Según una tesis presentada en la Universidad Técnica de Cotopaxi, este ingrediente tiene la facultad de mejorar la digestión gracias a la acción de ciertas enzimas que contiene. Te recomendamos consultar con el médico antes de consumir este remedio.

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3. Jugo de aloe vera

Tiene la facultad de aliviar la acidez, de acuerdo con un estudio de 2015 realizado en China.

Además, según este estudio publicado en la Revista Cubana de Enfermería, tiene la propiedad de combatir las úlceras y desinflamar y tonificar la piel ante diversas afecciones.

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Para beneficiarte del aloe vera, no tienes más que echar una cucharada del gel del centro de la hoja de aloe vera en dos vasos de agua. Lleva el líquido a ebullición para que todo se mezcle muy bien y deja que repose. Según la medicina tradicional, se pueden beber de dos a tres vasos al día, aunque te recomendamos que evalúes esto con tu médico de confianza.

4. Infusión de regaliz

Es ideal para después de la comida principal. Pero ¿por qué regaliz? te preguntarás. Esta planta tiene la virtud de proteger al sistema digestivo frente a la acidez, tal y como indica este estudio publicado en el Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine Journal.

De ahí que se recomiende en la medicina tradicional preparar una infusión con cuatro o cinco hebras de su raíz. Deja que hierva y que repose durante unos 5 minutos. Tómala poco a poco y comprueba sus resultados.

5. Infusiones adecuadas

¿Eres una fanática de las infusiones? Entonces estás de suerte. No debes tenerles miedo si sufres de reflujo gástrico; al contrario, son buenas para tomar después de las comidas. Se suele recomendar especialmente:

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6. Buenos hábitos asociados al descanso

Lo creas o no, los hábitos a la hora de dormir también van a favorecer la prevención del reflujo gástrico. Hay muchas personas que, por ejemplo, cenan y se acuestan de inmediato. Otras, sin embargo, cenan cada día a una hora y se acuestan a altas horas de la madrugada. ¿Qué tal si a partir de ahora cambias estas rutinas perjudiciales?

En este sentido, lo más indicado es cenar tres horas antes de acostarnos, de acuerdo con lo que indica esta publicación especializada de Mayo Clinic. También se debe ser cauto con las siestas, ya que muchas personas se acuestan apenas minutos después de haber almorzado.

Otro dato que debemos tener en cuenta: siempre es mejor dormir del lado izquierdo. Si lo hacemos boca abajo o del lado derecho, estaremos presionando el estómago, lo cual podría favorecer la incidencia del reflujo. Este estudio de 2006 corrobora esta afirmación, aunque aclara que no se conocen bien las causas.

7. Otros consejos

almendras sobre la mesa

Come almendras crudas de vez en cuando. Consumir unas 5 o 6 al día nos aporta calcio y, de acuerdo con este estudio de Nutrition Research, mejora la función gastrointestinal.

Otra cosa que puedes hacer es masticar chicle después de las comidas. Según un estudio publicado en el Journal of Dental Research, te ayudará a incrementar la salivación, lo que reduce el nivel de ácido en el estómago.

Para concluir, esperamos que estas claves te sean de ayuda para prevenir el reflujo gástrico. Ya sabes: la clave está en mejorar la dieta y los hábitos de vida, pero consultar con el médico para obtener un tratamiento profesional también es prioritario.

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