5 claves para regular las hormonas que nos hacen subir de peso
Las hormonas se caracterizan por ser cíclicas. No obstante, factores como la menopausia o enfermedades asociadas a la glándula tiroides suelen alterarlas, lo que favorece el aumento de peso. Estas 5 prácticas claves te ayudarán a enfrentar este problema.
1. Las hormonas tiroideas: la tiroxina y la triyodotironina
Cuando padecemos hipotiroidismo, hormonas tan importantes como la tiroxina y la triyodotironina dejan de segregarse de forma regular y se produce un déficit.
En principio, esta alteración tiroidea provoca lo siguiente:
- Empezamos a quemar menos calorías y, en consecuencia, subimos de peso.
- La piel se queda un poco más seca y el cabello luce más frágil y quebradizo.
- Encima, nos cansamos más.
Esta descompensación hormonal a causa de una tiroides hipoactiva requiere un tratamiento médico específico. Por nuestra parte, además, podemos atender los siguientes consejos.
Descubre también cómo activar tu tiroides de modo natural
Claves para combatir el hipotiroidismo
Puedes introducir en tu dieta estos ingredientes:
- Aceite de coco extra virgen, de linaza y de almendras.
- Nueces.
- Algas (nori, kombu, espirulina, etc.).
- Infusión de pasiflora.
2. Cómo regular la insulina
Hay personas que están siempre en buena forma, que comen de todo y no engordan. A otras, en cambio, les basta con comer un pastel para subir una talla de pantalón.
Esto que para muchos puede resultar desesperante, encierra a veces un problema muy concreto: resistencia a la insulina. Ahora bien, no hay que pensar de inmediato en la diabetes.
En ocasiones, factores como el estrés, una alimentación incorrecta de forma continuada, el sobrepeso o el insomnio pueden producir algún desequilibrio con la insulina.
Claves para regular la insulina
- Primero, aumenta el consumo de fibra.
- Incluye la cúrcuma en tu dieta.
- Consume infusiones de jengibre.
- Deja a un lado el azúcar y haz uso de la canela.
- Las fresas y los arándanos reducen el pico de insulina después de las comidas.
3. Consume proteínas saludables para regular tus hormonas
La ghrelina es una hormona que segrega el aparato digestivo y que tiene como principal función regular nuestro apetito.
Ahora bien, un dato importante es que, si mantenemos una alimentación rica en grasas saturadas y azúcares, esta hormona se altera y tardamos más tiempo en sentir saciedad.
Para regularla, hemos de consumir alimentos saciantes, sanos y nutritivos. Las proteínas son las más adecuadas para regular la ghrelina.
Descubre 7 trampas que te impiden perder peso
Las mejores proteínas que puedes consumir
- Huevos.
- Almendras.
- Salmón.
- Pechuga de pavo.
- Lentejas.
- Semillas de girasol.
4. La hormona del estrés te hace engordar
La hormona del estrés es el cortisol. Si bien es cierto que, a mayor nivel de cortisol en sangre, mayor es el riesgo de subir de peso, hay personas que sufren el efecto contrario: adelgazan.
Sea cual sea el proceso por el cual nuestro cuerpo evidencia los efectos del estrés, ninguno es saludable. Porque, además de nuestro peso, también nuestra salud cardiovascular queda afectada.
Por otro lado, muchos pacientes aquejados de estrés y ansiedad suelen sentir un mayor deseo de consumir carbohidratos.
El cortisol también hace que nuestro cuerpo resulte menos sensible a la leptina. Esta es otra hormona encargada de aportarnos esa sensación de saciedad.
Cómo regular el cortisol en sangre
- Sal a caminar media hora todos los días.
- Duerme entre 7 y 8 horas diarias.
- Desayuna avena por las mañanas.
- Consume plátano, es relajante.
5. Las hormonas femeninas
Uno de los síntomas más comunes del síndrome premenstrual es sentirnos hinchadas, con más antojos por lo dulce y con un humor algo más irritable.
Son momentos en que la hormona del bienestar, la serotonina, se ve alterada. No obstante, con la llegada de la menopausia esta sintomatología se agrava y aparecen las sudoraciones, los sofocos, el insomnio y el aumento de peso.
A continuación, veamos cómo podemos paliar, en la medida de lo posible, estos efectos.
Claves para regular los estrógenos
- Ingiere alcachofas y el agua resultante de la cocción junto con un poco de jugo de limón.
- El apio te irá muy bien por su efecto diurético.
- Consume peras y sandía: son excelentes para prevenir la retención de líquidos.
- Prepárate ensaladas frías de legumbres, las que más te gusten. Los garbanzos o las lentejas son propuestas muy adecuadas por ser ricas en fitoestrógenos.
En cuanto a las hormonas, no todo escapa a nuestro control. Todo desequilibrio hormonal puede regularse mediante un adecuado tratamiento médico y cuidando, además, de nuestros hábitos de vida.
Todas las fuentes citadas fueron revisadas a profundidad por nuestro equipo, para asegurar su calidad, confiabilidad, vigencia y validez. La bibliografía de este artículo fue considerada confiable y de precisión académica o científica.
- Imai A, Ichigo S, Matsunami K, Takagi H. Premenstrual syndrome: management and pathophysiology. Clin Exp Obstet Gynecol 2015; 42: 123-8.
- López-Macías I, Hidalgo-Requena A, Pérez-Membrive E, González-Rodríguez ME, Bellido-Moyano C, Pérula-de Torres LA. Hipotiroidismo adulto en una zona básica de salud. Semergen 2018; 44: 174-9.
- Morgado Viveros E, Caba Vinagre MS. Grelina: una hormona reguladora de la ingesta de alimento y del peso corporal. Rev Med UV 2008; 8: 35-40,
- Wichmann S, Kirschbaum C, Böhme C, Petrowski K.Cortisol stress response in post-traumatic stress disorder, panic disorder, and major depressive disorder patients. Psychoneuroendocrinology 2017; 83: 135-41.