Remedios caseros para el estreñimiento

30 Abril, 2020
Este artículo ha sido escrito y verificado por el médico Nelton Abdon Ramos Rojas
Mejorar los hábitos alimenticios y cuidar la hidratación es clave para combatir el estreñimiento.
 

El estreñimiento es uno de los problemas más comunes que puede sufrir una persona a cualquier edad. Para combatirlo, es necesario repasar los hábitos de vida y, de ser necesario, mejorarlos. Y en este sentido es posible que te preguntes: ¿Ayudarían los remedios caseros para el estreñimiento?

Sin darse cuenta, hay quienes llevan una dieta pobre en fibra, sumado a un bajo consumo de agua y otros malos hábitos de vida. Por ende, no logran ir al baño con la regularidad que deberían.

De igual forma, el consumo regular (y excesivo) de comestibles con un aporte nutricional vacío (como la comida chatarra y las golosinas) así como de bebidas carbonatadas, puede interferir en el tránsito intestinal.

Corregir estos aspectos, siguiendo las recomendaciones del médico es esencial para combatir el problema. Por otra parte, podría resultar beneficioso recurrir a ciertos remedios caseros para combatir el estreñimiento.

Remedios caseros para combatir el estreñimiento

Según los expertos de Mayo Clinic, los mejores remedios caseros para el estreñimiento son los siguientes. Como podrás ver, no se trata de preparaciones concretas, sino de medidas muy sencillas que  puedes aplicar a diario para sentirte mejor.

 

1. Bebe mucha agua

A lo largo del día, es indispensable mantenerse bien hidratado y, en este sentido, no hay mejor líquido que el agua. Por ello, se incluye siempre en la lista de los mejores remedios caseros para el estreñimiento.

El agua ayuda a transportar los nutrientes a las células y proporciona la humedad necesaria a los intestinos. Así las heces son más blandas y por lo tanto, resulta más fáciles de eliminar.

“Mantener una hidratación adecuada y constante a lo largo del día es uno de los pilares fundamentales para llevar un estilo de vida saludable, ya que el agua es el componente principal de los seres humanos (aproximadamente el 60 % de nuestro peso es agua)” –Instituto de Investigación Agua y Salud.

2. Consume más alimentos ricos en fibra

Una alimentación sana es el mejor remedio contra el estreñimiento.
 

Consumir alimentos ricos en fibra ayuda tanto a prevenir como a combatir el estreñimiento. De ahí la importancia de comer todos los días una buena porción de vegetales y frutas. Además, estos alimentos tienen un alto valor nutricional que conviene aprovechar.

También resulta conveniente incluir cereales de grano entero, para facilitar la digestión y el tránsito intestinal.

A continuación te presentamos una lista de alimentos que, consumidos con regularidad, pueden ser de gran ayuda para evitar el estreñimiento y muchos otros problemas relacionados con el aparato digestivo.

  • Las legumbres son alimentos que aportan grandes cantidades de fibra, además de proteínas vegetales.
  • Higos, ciruelas pasas, albaricoques y orejones de melocotón son muy recomendados para las personas que sufren de estreñimiento.
  • Las nueces y frutos secos (como las pipas de girasol, las avellanas y las castañas) también contienen fibra. Además de vitaminas y minerales varios que refuerzan la salud de todos los sistemas incluyendo, por supuesto, la del sistema gastrointestinal.
 
  • Las manzanas son frutas muy ricas en fibra. Las pectinas que contienen estimulan el tránsito intestinal.
  • La zanahoria es rica en betacarotenos y fibra. Ayuda a estimular el funcionamiento de los intestinos, proporcionando una fácil evacuación.

3. Bebe zumos naturales

Jugoterapia

En lugar de beber refrescos, aguas saborizadas y otras bebidas comerciales, lo más recomendable es que te prepares tus propios zumos naturales de frutas y verduras para combatir el estreñimiento.

Recuerda que las bebidas industriales suelen tener grandes cantidades de azúcar y sodio añadidos, dos sustancias que, en exceso, son perjudiciales para la salud.

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4. Elige aceite de oliva

Cuando realices tus comidas, es recomendable que utilices aceite de oliva, ya que es una fuente de grasa muy saludable. Por otra parte, puedes beneficiarte del consumo de alimentos ricos en omega 3, que también suman un buen aporte a tu organismo.

 

Además, son buenos remedios para el estreñimiento, puesto que favorecen la digestión (según afirma este estudio de realizado por un equipo de investigadores de la Universidad de Gdansk, en Polonia) y proporcionan un alivio eficaz a las flatulencias y demás inconvenientes que se presentan cuando se padece esta condición.

A diferencia del aceite de oliva, no emplees aceite de coco, ya que apenas hay evidencia científica que validen su uso medicinal en casos de trastornos de cualquier índole, no solo de tipo digestivo.

5. Consume probióticos regularmente

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Es recomendable que consumas con regularidad alimentos como el yogur, ya que además de ser muy fáciles de digerir, mejoran considerablemente la salud gastrointestinal. Por otra parte, facilitan el tránsito, para así ayudar a luchar contra el estreñimiento.

 

¿Y si me recomiendan algún remedio casero?

Antes de consumir cualquier remedio casero preparado a partir de una o varias hierbas, lo más recomendable es consultar con el médico. Recuerda que cada organismo es distinto y que la receta que le pudo haber funcionado a alguien, a otra puede perjudicarle. Por otra parte, hay que tener en cuenta que las hierbas pueden causar interacciones tanto con alimentos como con fármacos.

En definitiva, lo mejor que puedes hacer es mejorar tus hábitos de vida –según las pautas de tu médico– mantener una dieta adecuada y cuidar más tu hidratación a diario, sumado con una buena rutina de ejercicios. De esta manera, podrás combatir el estreñimiento e, incluso, evitarlo en el futuro.

 
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