Remedios naturales para aumentar los glóbulos rojos

Yamila Papa 9 diciembre, 2016
Además de llevar una alimentación adecuada el ejercicio físico también es fundamental para incrementar la producción de glóbulos rojos y optimizar así un adecuado aporte de oxígeno a todo el organismo

Sentirse débil, muy cansado o apático puede ser sinónimo de padecer anemia. La causa más común de este problema es la falta de hierro así como también ciertas deficiencias nutricionales.

Si deseas aumentar los glóbulos rojos de manera natural no dudes en leer el siguiente artículo.

¿Por qué son importantes los glóbulos rojos?

Los alimentos aumentan tus glóbulos rojos

Los eritrocitos, hematíes o glóbulos rojos son imprescindibles en nuestro organismo ya que tienen la tarea de transportar la sangre llena de oxígeno a todos los tejidos del cuerpo, al mismo tiempo que eliminan el dióxido de carbono.

Son de color rojo porque contienen hemoglobina (una proteína rica en hierro). Con el paso del tiempo los glóbulos van muriendo y la médula ósea se encarga de fabricar más.

No obstante,para ello el cuerpo debe contar con los “ingredientes” necesarios. De lo contrario se produce lo que se conoce como anemia.

Esta condición se caracteriza por una baja o casi nula producción de glóbulos rojos o bien cuando cada uno contiene poca hemoglobina. La anemia más común se debe a un bajo consumo de hierro en la dieta.

Para evitar este problema los adultos deben consumir 8 mg de hierro al día. En el caso de las mujeres menstruantes la cantidad ha de aumentar a 18 mg diarios.

Además, para ayudar en la absorción de este nutriente se recomienda ingerir alimentos ricos en vitamina C: 90 mg en los hombres y 75 mg en las mujeres cada día.

No olvides leer: Exfoliante rejuvenecedor para el cutis con vitamina C y uva

Cambios de hábitos para tener más glóbulos rojos

Es muy importante llevar una vida más saludable, comer alimentos que contengan hierro y, sobre todo, asesorarse para no sufrir anemia o baja cantidad de glóbulos rojos en sangre.

Algunos cambios de hábitos que te pueden ayudar son:

Añadir más alimentos ricos en hierro

Carnes rojas

Así el cuerpo tendrá la capacidad para reconstruir o reemplazar aquellos eritrocitos perdidos o dañados.

Entre los alimentos que aportan hierro encontramos:

  • Lentejas (y legumbres en general)
  • Espinaca y acelga (y verduras de hoja verde)
  • Ciruelas y uvas pasas
  • Yemas de huevo
  • Carne roja

Consumir más cobre y ácido fólico

Nueces

Estos dos nutrientes son esenciales para la formación de glóbulos rojos porque también están presentes en la hemoglobina. Para obtener más cobre (la cantidad adecuada es de 18 mg al día en las mujeres y 8 mg en los hombres) recomendamos ingerir:

  • Aves de corral
  • Granos enteros
  • Moluscos
  • Chocolate
  • Frijoles
  • Nueces

En cuanto al ácido fólico o vitamina B9 (400 mcg para mujeres adultas y 600 mcg para embarazadas al día) lo podemos hallar en:

  • Cereales integrales
  • Legumbres (lentejas y frijoles)
  • Verduras de color verde
  • Nueces

Obtener vitaminas A y C

La primera contribuye en el desarrollo de las células madre en la médula ósea lo que significa una mayor producción de glóbulos rojos.

¿Dónde adquirir vitamina A?

  • Zanahoria
  • Pimiento
  • Ciruela
  • Espinaca
  • Albaricoque

Para añadir más vitamina C al organismo (500 mg al día es lo recomendable) y aumentar la producción de glóbulos rojos los cítricos, tomates y kiwis son una excelente opción.

Hacer más ejercicio

Hacer más ejercicio

Aunque cuando una persona tiene anemia es probable que sus ganas de ejercitar sean menores, es imprescindible comenzar, aunque sea, con una rutina leve (salir a caminar, andar en bicicleta, nadar, etc).

Con el paso de las semanas el entrenamiento puede ir aumentando en dificultad.

No olvides que el deporte es fundamental para producir glóbulos rojos y tener más oxígeno en todo el cuerpo.

Dejar el cigarrillo y el alcohol

Los malos hábitos empeoran la situación. Si fumas o bebes alcohol en exceso la salud de la sangre va empeorando. Los vasos sanguíneos no están tan elásticos y la sangre tiene una apariencia viscosa y no puede circular como corresponde.

Remedios caseros para aumentar los glóbulos rojos

Ante los primeros síntomas de debilidad, dolor de cabeza, palidez en la piel o frío en las extremidades que indiquen anemia es preciso consultar con el médico.

Mientras seguimos un tratamiento adecuado podemos mejorar la situación gracias a los remedios caseros que mencionamos a continuación:

Toronja roja y remolacha

Dónde más consumir remolacha y uvas pasas

Es un remedio muy usado en Europa y sirve para aumentar los niveles de glóbulos rojos en la sangre.

Ingredientes

  • 3 remolachas
  • El jugo de 1 toronja roja

Preparación

  • Pela las remolachas y córtalas en cubos.
  • Exprime el jugo de la toronja.
  • Coloca todo en el vaso de la licuadora.
  • Mezcla bien y consume de a cucharadas cada día.

¿Quieres conocer más? Lee: Batido de remolacha y perejil para combatir las varices

Infusión de nogal y polen

Es un remedio típico de las abuelas que nos puede ayudar sobremanera si padecemos anemia o nuestros glóbulos rojos no se encuentran en los niveles normales.

Ingredientes

  • 2 cucharadas de hojas de nogal (20 gramos)
  • 2 tazas de agua (500 ml)
  • 1 cucharadita de aceite de hígado de bacalao (5 g)
  • 1 cucharadita de polen de abejas (5 g)

Preparación

  • Lleva el agua a ebullición junto con las hojas de nogal.
  • Cuando hierva, deja que se realice la decocción 5 minutos y retira del fuego.
  • Deja reposar 5 minutos y filtra.
  • Añade el aceite y el polen.
  • Consume dividido en dos tomas diarias.

Sopa de ajo

Esmalte de ajo

Otra receta natural que puede combatir la anemia y aumentar el conteo de glóbulos rojos. Además, los ajos tienen muchas propiedades medicinales como para desperdiciarlas.

Ingredientes

  • 6 dientes de ajo
  • ½ taza de aceite (100 g)
  • 2 rebanadas de pan
  • 1 cucharadita de pimentón (5 g)
  • 8 tazas de agua (2 litros)

Preparación

  • Machaca los dientes de ajo pelados y fríelos en el aceite.
  • Cuando estén dorados añade las rebanadas de pan y el pimentón.
  • Vierte el agua y cocina durante media hora.
  • Consume a lo largo del día un máximo de 3 tazas.

 

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