Remedios naturales para el Síndrome Premenstrual (PMS) - Mejor con Salud

Remedios naturales para el Síndrome Premenstrual (PMS)

¿Sabías que el ejercicio físico es uno de los mejores remedios para evitar el síndrome premenstrual? Relaja los músculos, evita la retención de líquidos y nos ayuda a librar endorfinas

El síndrome premenstrual afecta a casi la mitad de las mujeres, se trata de un conjunto de alteraciones físicas y emocionales que aparecen en la segunda fase del ciclo menstrual, justo entre el día 14 y el 28, desapareciendo con el inicio de la menstruación.

Lo habitual es que sean unos síntomas que duren uno o dos días, pero hay un tanto por ciento de la población femenina a quien el síndrome premenstrual (PMS) le afecta en mayor grado y de modo más serio. Ahondemos pues un poco en este tema, en sus causas y, sobre todo en posibles remedios que puedas incluir en tu vida diaria para encontrar una mejoría durante estos días del mes.

¿A qué se debe el síndrome premenstrual?

  • Al desequilibrio entre los estrógenos y la progesterora, tenemos mayor índice de estrógenos en el cuerpo lo cual provoca una mayor retención de agua y sodio en el organismo, derivando en un pequeño aumento de peso y una molestia generalizada a veces en forma de dolor.
  • En ocasiones una mala nutrición incide en estos síntomas.
  • Deficiencia en vitamina B6. 
  • Hipoglucemia.
  • Niveles bajos de calcio y magnesio.

¿Cuáles son sus síntomas?

Los síntomas del síndrome premenstrual son muchos y muy variados, y afectan de forma distinta a cada mujer, pero en general, pueden abarcar el siguiente abanico:

  • Pechos inflamados.
  • Dolor de cabeza.
  • Malestar general.
  • Hinchazón y pequeño aumento de peso.
  • Acné.
  • Estreñimiento o diarrea.
  • Hinchazón de manos y pies.
  • Cambios de apetito (se tienen pequeños antojos, como deseo por consumir cosas dulces).
  • Pequeños cambios de humor.
  • Desarreglos en el sueño.

Para que el síndrome premenstrual se considere tal cual deben cumplirse los siguientes parámetros:

  • -Deberemos notar algunos de estos síntomas al menos durante 3 ciclos seguidos y los debemos notar 5 días antes de que se inicie la menstruación.

¿Qué remedios puedo seguir para aliviar el síndrome premenstrual?

Complementos nutricionales

  • Pipas de girasol, calabaza y germen de trigo: contienen magnesio y alivias las molestias premenstruales.
  • Piña: Contiene bromelina, lo cual alivia los dolores y reduce la retención de líquidos.
  • Plátanos: Ricos en vitamina B6, inhibe el dolor y favorece el equilibrio de los estados de ánimo.
  • Diente de león: intenta incluirlos en tus ensaladas, es idóneo para bajar el hinchazón del vientre.
  • Castaño de Indias: con cinco ramitas tendremos suficiente, hiérvelas junto a un cuarto de litro de agua, y después dájalo reposar, gracias a una sustancia llamada rutina se hace indispensable para prevenir las molestias premenstruales.
  • Espárragos verdes: consúmelos hervidos, son perfectos para aliviar el dolor del pecho y el hinchazón.
  • Jugo especial para el síndrome premenstrual:
  • Dos hojas de espinacas, una de berros, una remolacha picada, una zanahoria picada. Llévalo todo a la licuadora y mézclalo con un vaso de agua. Consúmelo de inmediato nada más hacerlo y por las mañanas para comprobar cómo te alivia la mayoría de los síntomas previos a la menstruación.
  • Infusiones de manzanilla: sus propiedades analgésicas y emolientes son idóneas para estos días del mes.

Alimentos prohibidos durante el síndrome premenstrual

  • Café: el poder excitante de la cafeína aumenta los síntomas del síndrome premenstrual.
  • Evita las calorías vacías: evita las bebidas gaseosas con bajo poder nutritivo, dulces con azúcar refinado.
  • Equilibra tu consumo de lácteos: No más de dos porciones de productos lácteos al día, mejor si son descremados, ya que la lactosa bloquea la absorción del magnesio.
  • Evita la grasa de origen animal: La grasa aumenta el nivel de las prostagladinas, agentes químicos naturales que afectan directamente al dolor, la inflamación, las contracciones musculares y las migrañas antes y durante la menstruación.
  • Reduce el consumo de sal: evítalo sobre todo diez días antes de que se inicie el periodo premenstrual.
  • Evita el alcohol: Los dolores de cabeza aumentarán sin tomamos alcohol, además incrementará nuestra ansiedad por consumir productos azucarados.

Para concluir indicarte que es muy positivo que realices un poco de ejercicio, se relajan los músculos y se evita la retención de líquidos: practicar natación, ir en bicicleta, andar… todo ello nos ayudará a llevar mejor los síntomas premenstruales. Pero recuerda sobre todo, que si ves que el dolor te trae dificultades para poder llevar tu vida diaria con normalidad, no dudes en acudir a tu médico para que te dé una solución adecuada. Nuestro bienestar y la salud siempre es lo primero.