Remedios naturales para el Síndrome Premenstrual (PMS)

¿Sabías que el ejercicio físico es uno de los mejores remedios para evitar el síndrome premenstrual? Relaja los músculos, evita la retención de líquidos y nos ayuda a librar endorfinas

El síndrome premenstrual (PMS) afecta a casi la mitad de las mujeres. Se trata de un conjunto de alteraciones físicas y emocionales que aparecen en la segunda fase del ciclo menstrual, justo entre el día 14 y el 28, desapareciendo con el inicio de la menstruación.

Lo habitual es que estos síntomas duren uno o dos días, pero a algunas mujeres el síndrome premenstrual (PMS) les afecta en mayor grado y de modo más serio.

Ahondemos pues un poco en sus causas y, sobre todo en posibles remedios que puedas incluir en tu vida diaria para encontrar una mejoría durante estos días del mes.

Causas del síndrome premenstrual (PMS)

El síndrome premenstrual (PMS) se puede llegar a producir por alguna de las siguientes razones:

  • existe un desequilibrio entre los estrógenos y la progesterora: tenemos mayor índice de estrógenos en el cuerpo lo cual provoca una mayor retención de agua y sodio en el organismo, derivando en un pequeño aumento de peso y una molestia generalizada a veces en forma de dolor.
  • una mala nutrición.
  • deficiencia en vitamina B6.
  • hipoglucemia.
  • niveles bajos de calcio y magnesio.

¿Cuáles son sus síntomas?

Los síntomas del síndrome premenstrual (PMS) son muchos y muy variados. Además, afectan de forma distinta a cada mujer, pero en general, pueden abarcar el siguiente abanico:

  • Pechos inflamados.
  • Dolor de cabeza.
  • Malestar general.
  • Hinchazón y pequeño aumento de peso.
  • Acné.
  • Estreñimiento o diarrea.
  • Hinchazón de manos y pies.
  • Cambios de apetito (se tienen pequeños antojos, como deseo por consumir cosas dulces).
  • Pequeños cambios de humor.
  • Desarreglos en el sueño.

Para que el síndrome premenstrual se considere tal deben cumplirse los siguientes parámetros:

  • Deberemos notar algunos de estos síntomas al menos durante 3 ciclos seguidos y los debemos notar 5 días antes de que se inicie la menstruación.

Remedios naturales contra el PMS

Compartimos contigo algunos alimentos que puedes comer para aliviar y prevenir las molestias:

  • Pipas de girasol, calabaza y germen de trigo: contienen magnesio y alivias las molestias premenstruales.
  • Piña: Contiene bromelina, sustancia que alivia los dolores y reduce la retención de líquidos.
  • Plátanos: Ricos en vitamina B6, inhibe el dolor y favorece el equilibrio de los estados de ánimo.
  • Diente de león: intenta incluirlos en tus ensaladas, es idóneo para bajar el hinchazón del vientre.
  • Castaño de Indias: con cinco ramitas tendremos suficiente, hiérvelas junto a un cuarto de litro de agua, y después dájalo reposar. Gracias a una sustancia llamada rutina, previene y alivia las molestias premenstruales.
  • Espárragos verdes: consúmelos hervidos, son perfectos para aliviar el dolor del pecho y el hinchazón.
  • Zumo especial para el síndrome premenstrual realizado con dos hojas de espinacas, una de berros, una remolacha picada, una zanahoria picada. Llévalo todo a la licuadora y mézclalo con un vaso de agua. Consúmelo de inmediato nada más hacerlo y por las mañanas para comprobar cómo te alivia la mayoría de los síntomas previos a la menstruación.
  • Infusiones de manzanilla: sus propiedades analgésicas y emolientes son idóneas para estos días del mes.

Alimentos prohibidos

Por supuesto, puedes consumir todos estos alimentos pero debes saber que algunos de sus componentes pueden emperar los síntomas del síndrome premenstrual (PMS)

  • Café: el poder excitante de la cafeína aumenta los síntomas del síndrome premenstrual.
  • Evita las calorías vacías: evita las bebidas gaseosas con bajo poder nutritivo y dulces con azúcar refinado.
  • Equilibra tu consumo de lácteos: No más de dos porciones de productos lácteos al día, mejor si son descremados, ya que la lactosa bloquea la absorción del magnesio.
  • Evita la grasa de origen animal: La grasa aumenta el nivel de las prostagladinas, agentes químicos naturales que afectan directamente al dolor, la inflamación, las contracciones musculares y las migrañas antes y durante la menstruación.
  • Reduce el consumo de sal: evítalo sobre todo diez días antes de que se inicie el periodo premenstrual.
  • Evita el alcohol: Los dolores de cabeza aumentarán sin tomamos alcohol, además incrementará nuestra ansiedad por consumir productos azucarados.

Para concluir, te recomendamos realizar un poco de ejercicio. Esto ayudará a que tusmúsculos se relajen y a evitar la retención de líquidos: practicar natación, ir en bicicleta, andar… Todo ello nos ayudará a llevar mejor los síntomas premenstruales.

Si ves que el dolor te trae dificultades para poder llevar tu vida diaria con normalidad, debes acudir a tu médico para que te dé una solución adecuada.

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