Cómo combatir las migrañas

Marcela Lugo · 14 septiembre, 2013
Los remedios naturales para aliviar la migraña no tienen efectos secundarios en nuestro organismo y si los tomamos regularmente pueden incluso prevenir la aparición de las crisis.

¿Alguna vez has sentido dolor de cabeza? Hay quienes los sufren a menudo y, por este motivo, necesitan buscar la manera de combatir las migrañas.

Sin embargo, quienes optan por algunos medicamentos para contrarrestarla no consiguen el resultado esperado o sufren algunos efectos secundarios.

Es por esto que muchas veces lo más recomendable es recurrir a remedios naturales para combatir las migrañas.

¿De qué manera podemos combatir las migrañas?

1. Practicando ejercicio

Mujer hace ejercicio en el bosque

Realizar ejercicio suave ayuda a reducir la tensión y evitar el estrés, dos factores desencadenantes conocidos por muchos que sufren las migrañas.

El ejercicio también provoca la liberación de endorfinas, que actúan como un sedante suave.

Se recomiendan 150 minutos de actividad aeróbica moderada o 75 minutos de actividad aeróbica vigorosa por semana, idealmente repartidos a lo largo de la semana.

Ten en cuenta que el ejercicio intenso puede desencadenar la migraña en lugar de prevenirla, así que no exageres en hacer esta actividad.

2. Riboflavina (vitamina B2)

La riboflavina es otro de los remedios naturales para las migrañas.

Cuando se consume a niveles altos (400 mg por día durante tres meses), ayuda a reducir el dolor de las migrañas antes de que esta aparezca, es decir, si consumes riboflavina solamente cuando aparece la migraña, esta no va a reducir la crisis.

Se recomienda tomar riboflavina junto con un suplemento de complejo B, ya que la riboflavina aumenta la absorción de otros nutrientes esenciales, como hierro, zinc, ácido fólico, vitamina B3 y vitamina B12.

Puedes encontrar esta vitamina en alimentos como hígado, carne magra, cordero, cereales integrales, yogur, leche baja en grasa, huevos, almendras, espárragos, brócoli y espinacas.

No olvides almacenar los alimentos lejos de la luz ya que esta destruye la riboflavina.

3. Magnesio

El magnesio ayuda a relajar los nervios y los músculos y transmite los impulsos nerviosos a través del cuerpo y el cerebro. 

Además, evita que los nervios se sobreexciten.

En resumen, este mineral ayuda a la prevención y reducción de las migrañas.

Se recomienda consumir de 200 a 600 mg de magnesio por día, mientras que otros recomiendan 1,000 mg.

Habla con tu médico para que te recomiende que cantidad tomar.

Encuentras el magnesio en alimentos como:

  • Semillas de calabaza
  • Espinacas
  • Acelgas
  • Semillas de sésamo
  • Salmón
  • Semillas de girasol
  • Amaranto
  • Soja
  • Semillas de lino
  • Frijoles negros

4. Manzanilla

Entre los remedios naturales para las migrañas, la manzanilla ayuda a aliviar el dolor a través de la reducción de la inflamación, en especial en los vasos sanguíneos del cerebro. 

Además, puede ayudar a calmar los vómitos y las náuseas a las personas que experimentan estos síntomas.

La manzanilla tiene efectos secundarios mínimos.

Se recomienda consumirla bajo un régimen continuo que dura cuatro semanas o más para ver los resultados.

Nota: habla con tu médico antes de tomar cualquier remedio herbal. Evítalos si estás embarazada o planeas tener un bebé.

5. Ácidos grasos Omega 3

Alimentos que contienen Omega 3 son buenos para combatir las migrañas

Los ácidos grasos del Omega-3 protegen las células del cerebro y reducen la inflamación, por  lo que pueden ayudar a reducir el dolor que producen las migrañas.

Además, los omega-3 son beneficiosos en la reducción de la frecuencia y la duración de estos dolores.

Encuentras ácidos grasos en el salmón, atún, caballa, trucha arco iris, ostras, sardinas, nueces, semillas de chía y linaza.