Empieza a incluir en tu dieta más fruta y más verdura. Los fritos y los refrescos con gas son los peores enemigos de un vientre plano.
El vientre hinchado es algo muy habitual, sobretodo al acabar de comer y sentirse enormemente pesado y con un gran aumento de volumen abdominal que en nada se asemeja al abdomen que tenemos en condiciones normales.
¿Qué ha pasado? ¿Hemos engordado de pronto? ¿Cuánto tiempo vamos a tener que estar con esa incómoda imagen y sensación? Es sin duda algo realmente molesto que se debe a muchos factores.
Sin embargo, podemos aliviar estas molestias con los siguientes consejos, y te indicamos como ponerlos en práctica en tu dieta.
Contrario a lo que se piensa al comer demasiado rápido no se consigue una rápida saciedad, sino al contrario, seguirá la sensación de hambre, debido a que la sensación de saciedad tarda en llegar al cerebro entre 20 y 25 minutos. Además de ello tragamos más aire, el cual se almacena en nuestro abdomen de modo doloroso y molesto.
Al no masticar bien no llegan enzimas presentes en la saliva a la comida para que puedan mezclarse adecuadamente con los carbohidratos, con lo cual, no se fermentan como deberían en el intestino.
Los rebozados, las croquetas, las patatas fritas, los guisos y los estofados incluyen mucho aceite en su preparación, son grasas, y las grasas no se digieren bien, se quedan en el estómago y aumentan su volumen después de cada comida.
Soluciones: Cocinar los alimentos a la plancha, al horno o al vapor como alternativa a las frituras. Por ejemplo el aceite de oliva impregna menos los alimentos, y si decidimos consumir frituras, dejar reposar la comida en papel absorbente de cocina para eliminar el exceso de aceite.
Tomar refrescos con gas genera un vientre hinchado. Además si tienen azúcar ingerimos calorías vacías que suman energía y contribuyen a generar tejido graso. El agua con gas, aunque no tiene calorías, también provocar esa sensación de abdomen voluminoso, y se acrecienta si la tomamos durante las comidas.
Si tomamos poca cantidad de fibra sufriremos estreñimiento, pero comer más de lo que el organismo necesita también es negativo. Un consumo equilibrado de fibra genera un balance en el tránsito gastrointestinal, porque comer mucho provoca diarrea e hinchazón abdominal.
Comer de manera frecuente harinas no integrales como por ejemplo los cereales, pan, galletas, pasta o arroz, hace que se agoten las enzimas digestivas que fabrica nuestro propio aparato digestivo, ya que los alimentos ingeridos no las tienen.
Esto se traduce en una menor fuerza digestiva que finalmente deriva en la hinchazón abdominal por producción de gases.
Los aportes nutritivos de los alimentos integrales son insuperables: vitaminas, minerales, fibra y antioxidantes. Además, estos nos ofrecen enzimas con efectos positivos en el aparato digestivo.
Licenciada en Psicología por la Universidad de Valencia en el año 2004. Máster en Seguridad y Salud en el trabajo en 2005 y Máster en Mental System Management: neurocreatividad, innovación y sexto sentido en el 2016 (Universidad de Valencia). Número de colegiada CV14913. Realizó el curso Nutrición y obesidad: control de sobrepeso, ofrecido por la Universidad Nacional Autónoma de México (UNAM). Estudiante de Antropología Social y Cultural por la UNED.
Valeria Sabater ha trabajado en el área de la psicología social seleccionando y formando personal. A partir del 2008 ejerce como formadora de psicología e inteligencia emocional en centros de secundaria y ofrece apoyo psicopedagógico a niños con problemas del desarrollo y aprendizaje. Además, es escritora y cuenta con diversos premios literarios.
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