Respiración para el yoga: sitali pranayam o respiración refrescante

Solimar Cedeño·
16 Julio, 2020
La respiración sitali pranayam puede brindarte paz al alma y fortalecer tus pulmones. Además, al respirar, ello podría ayudar a tu cuerpo y mente a alcanzar un estado de calma y felicidad.

La respiración para el yoga sitali pranayam o respiración refrescante te brindará paz al alma y fortalecerá tus pulmones. Conoce este tipo de respiración, relájate y disfruta del yoga para lograr el equilibrio entre cuerpo y mente.

La respiración pranayam es un método respiratorio para lograr el control de la energía vital en la vida. El nombre pranayam nace del hinduismo, uniendo así las palabras prana y ayama.

La primera significa la energía vital para hacer todo en la vida mediante la actividad física. Por su parte, la segunda significa la expansión de los pulmones al momento de respirar.

El yoga busca crear una conexión espiritual mediante la actividad física. La historia del yoga se fundamenta del hinduismo; en esta disciplina la respiración busca generar un movimiento en las fuerzas internas del cuerpo. La respiración es la base del yoga, así que el aire será el combustible que te dará la fuerza para ejecutar las posturas y mantener la mente en calma.

Para el hinduismo, el cuerpo se compone de centros energéticos o chakras. La respiración sitali pranayam busca crear el perfecto equilibrio entre los chakras.

Apacigua tu mente con la respiración sitali pranayam. Te explicaremos cómo hacer la respiración sitali pranayam y, además, te mostraremos cuáles son los beneficios para el cuerpo y la mente.

¿Cómo hacer la respiración sitali pranayam?

sitali pranayam

La respiración sitali pranayam es rítmica y dinámica, esta activará las vías respiratorias y expandirá los pulmones. Con estos pasos podrás realizarla en tu práctica de yoga.

  • En primer lugar, concéntrate en la respiración. Lleva tu propio ritmo y ten conciencia de la inhalación.
  • Si te apresuras al respirar puedes marearte, porque en tu cuerpo entrará más aire del que está acostumbrado a recibir.
  • Después, siéntate con las piernas cruzadas en posición de meditación. La pierna izquierda va pegada a la ingle y la pierna derecha sobre la izquierda.
  • Seguidamente coloca la espalda recta sin rigidez, la columna vertebral estará en línea, lo más vertical posible. Relaja la espalda sin curvar la columna.
  • El mentón va un poco recogido y los hombros van hacia atrás. No bajes los hombros.
  • Coloca después las manos sobre las piernas, cada una en su respectivo lado.
  • Inicia la respiración inhalando y exhalando lentamente.
  • Por último, realiza un conteo mental de la respiración. Inhala, retén y exhala.

La diferencia principal de la respiración sitali pranayam y la respiración de fuego, es la rapidez y consciencia entre ambas. La primera es una respiración pausada que busca calmar el ritmo cardíaco y, por otro lado, la respiración de fuego es rápida y sin pausas.

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Así, en la respiración sitali pranayam se cuentan las inhalaciones y exhalaciones. Se establecen intervalos de tiempo al respirar, aumentando la cantidad de segundos en cada ciclo respiratorio.

La relación entre inhalación, retención y exhalación puede ser 6-3-6. Debes inhalar contando hasta seis, luego retienes el aire contando hasta tres, sin hacer tensión en el cuerpo. Finalmente, exhala lentamente contando hasta seis y relaja los músculos.

sitali pranayam

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Beneficios para el cuerpo y mente

La respiración sitali pranayam busca vaciar los pulmones de aire y tener consciencia al respirar. Así, en este tipo de respiración se pretende lograr una relajación activa, no pasiva.

En concreto, una investigación publicada en 2010 en la revista Nepal Medical College indica que llevar a cabo este tipo de ejercicios durante 5 minutos podría hacer que la presión arterial sistólica y la diastólica, así como la frecuencia cardíaca, disminuyan. Eso significa que este tipo de ejercicios son beneficiosos para la salud de nuestro sistema cardiovascular.

Por otro lado, la conciencia al respirar puede darnos una mayor sensación de energía, produciendo un estado de mayor alerta y conciencia de la fuerza de vida. Esta claridad podría permitirte cambiar tu energía, además de impulsarte a ser más positivo ante las situaciones que enfrentas en la vida así como a dejar a un lado el estrés.

La respiración sitali pranayam ayuda a tener conciencia de las emociones. Podría ayudarte así a romper con los patrones de hábitos subconscientes indeseables y adicciones.

Es importante tomar en cuenta la relación entre inhalación, retención y exhalación en la respiración sitali pranayam. Así, poco a poco irás mejorando la técnica y lograrás el estado máximo de concentración. Este tipo de respiración te adentrará en la meditación, para buscar el equilibrio espiritual.

Trata de dejar a un lado los problemas y equilibra tu energía mental y física mediante la respiración. El yoga puede proporcionarte el bienestar que tanto buscas. No es ningún milagro, pero ¡podría ser de gran ayuda!

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