Los ronquidos: un enemigo en casa

Camila · 4 abril, 2013 · Última actualización: 6 febrero, 2019 6 febrero, 2019
Dormir boca arriba incrementa las posibilidades de roncar por lo que, en la medida de lo posible, debemos intentar que la persona afectada duerma de lado

Los ronquidos son molestos tanto para la persona que ronca como para que la que le acompaña en la cama. Antes de tomar la solución drástica de dormir en habitaciones separadas prueba los siguientes trucos para dejar de roncar.

¿Por qué surgen los ronquidos?

El 40 % de los hombres y el 20 % de las mujeres roncan habitualmente. Aunque muchos piensan que roncar no va más allá de ser una molestia, es importante saber que puede tener implicaciones en la salud.

Los ronquidos surgen porque el aire no llega bien a los pulmones debido a obstrucciones en el sistema respiratorio, normalmente en boca y nariz. El aire vibra en esa zona, generando ese molesto sonido.

Los ronquidos pueden llegar a afectar al descanso nocturno, por lo que es normal sentirse cansado al día siguiente. Además, en los casos más graves puede llegar a producir apneas del sueño, momentos en los que se deja de respirar brevemente.

Causas:

  • Sobrepeso y obesidad: una de las causas más comunes. Debido a la presión que ejerce el peso de más, el diafragma, el músculo encargado de la respiración, no puede realizar su función de manera adecuada.
  • Tabaco y alcohol: el tabaco afecta a las vías respiratorias, por lo que no facilita el paso limpio de aire. El alcohol hace que se relajen los músculos, y provoca que la lengua y el paladar caigan hacia atrás, obstruyendo el paso del aire.
  • Sinusitis y otras enfermedades respiratorias: cualquier enfermedad que afecte al sistema respiratoria e impida el paso del aire puede provocar ronquidos.
  • Dormir boca arriba: esta es la postura más propicia para dificultar la labor del diafragma y facilitar que la lengua y el paladar caigan hacia atrás; es decir, la postura más propicia para roncar.
Los ronquidos son molestos para quien los sufre y quien acompaña

¿Qué podemos hacer?

Si los ronquidos son habituales y fuertes, es recomendable acudir a un especialista, quien podría solicitar una consulta en respiratorio o un análisis de la calidad del sueño.

Un foniatra nos puede indicar también cómo hacer ejercicios para mejorar la respiración. Podemos practicar estos ejercicios y usar tiras nasales por las noches para abrir las vías respiratorias.

Por nuestra parte, podemos evitar las causas que provocan ronquidos: evitar el alcohol, el tabaco, dormir de lado y hacer ejercicio para prevenir el sobrepeso.

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