Rutina de ejercicios para reducir grasas del pecho

Los ejercicios localizados deben acompañarse siempre de una alimentación equilibrada. Solo de esta forma conseguiremos eliminar las grasas del pecho sin poner en riesgo nuestra salud y asegurándonos buenos resultados

Las grasas del pecho no son un problema solo de hombres, sino también de mujeres.

Para los hombres es importante reducir esa grasa para que sus pectorales se marquen y se definan, en vez de dar una apariencia flácida y descuidada.

En el caso de las mujeres, muchas quieren reducir su talla.

Una rutina de ejercicios puede ser muy efectiva para reducir  esa grasa del pecho.

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Ejercicios para reducir grasas del pecho

Los ejercicios para reducir grasas del pecho que expondremos a continuación pueden practicarse entre 2 y 3 veces por semana.

Se recomienda, como siempre mencionamos, hacer 3 series con 12 repeticiones. No obstante, podemos añadir alguna serie más si estas se nos quedan cortas.

Para realizar algunos de estos ejercicios puede que necesites una pelota o mancuernas. Si no tienes a mano estas últimas, opta por saquitos de arena o botellas de agua.

1. Pull over tumbado

Para realizar este ejercicio para reducir grasas del pecho necesitarás las mancuernas.

  1. Acuéstate sobre una superficie plana (el suelo o un banco) mirando hacia arriba y con las piernas apoyadas en el suelo. Las piernas no estarán estiradas, sino flexionadas.
  2. Estira los brazos hacia el techo mientras sujetamos las mancuernas.
  3. Con los brazos completamente estirados, llévalos hacia atrás, pasándolos por encima de la cabeza.
  4. Vuelve a la posición inicial.

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2. Presiones a la altura del pecho

Pelota pilates

Para este segundo ejercicio usa una pelota. No importa si es grande o pequeña. Lo importante es que puedas sostenerla con ambas manos a la altura del pecho.

Para esta postura, te situarás de pie con las piernas algo separadas. También, puedes realizar este ejercicio sentada en una silla.

  1. Presiona la pelota con ambas manos, como si quisiéramos estrujarla.
  2. Es importante que las manos estén abiertas, es decir, que no agarren la pelota con los dedos, sino que estos estén sueltos. Serán las palmas las que sostengan ese balón.
  3. La presión debemos mantenerla durante, al menos, unos 10 segundos.

3. Flexiones

Flexiones

Las flexiones son un ejercicio muy completo que trabaja los brazos, la espalda y, cómo no, el pecho.

Son muy importantes para fortalecer la musculatura del pecho y perder grasa.

  1. Túmbate boca abajo y apoya las manos en el suelo a la altura de los hombros.
  2. Tienes que mantener una posición de tabla mientras le das movilidad al cuerpo flexionando los brazos para tocar el suelo con el pecho y subir.

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4. Apertura con mancuernas

Este último ejercicio para reducir grasas del pecho requerirá de las mancuernas.

Para realizarlo sería ideal poder usar un banco en el que apoyarnos. Si no nos es posible, puedes acostarte sobre el suelo.

  1. Agarra una mancuerna en cada mano.
  2. Abre los brazos y estíralos a cada lado del cuerpo.
  3. Sube los brazos estirados alzando las mancuernas hasta que estas se toquen y desciende los brazos otra vez, con control.

El ejercicio aeróbico también es importante

Aunque estos ejercicios para reducir grasas del pecho sean imprescindibles, tenemos que recordar siempre que el ejercicio aeróbico es un complemento indispensable.

Aunque en ocasiones el ejercicio aeróbico no permita bajar grasas de una zona específica, sí  ayuda a ir reduciendo esa cantidad de grasa en nuestro cuerpo que no es deseada.

Así, podremos conseguir los resultados que buscamos.

Es importante tener en cuenta que, sobre todo en la zona del pecho, esto será un proceso lento y progresivo.

Además, no solo el ejercicio aeróbico será importante, sino también una correcta alimentación.

Tanto si quieres unos pectorales más definidos como si lo que deseas es reducir pecho, todo lo anterior te va a funcionar.