Salud mental, ¿qué terapias pueden mejorarla?

25 julio, 2019
Este artículo fue redactado y avalado por el médico Leonardo Biolatto
La salud mental puede mejorarse con ejercicio, un estilo de vida saludable y ciertas terapias especiales.

La salud mental consiste en un bienestar psicológico general. Esto incluye el sentimiento de bienestar contigo mismo y una buena capacidad para manejar los sentimientos y las relaciones. Las personas que poseen una buena salud mental saben controlar tanto su comportamiento como sus emociones y pueden enfrentarse mejor a los problemas.

Para conseguirla, es necesario trabajar la autoconfianza, la autoestima y el manejo del estrés. Del mismo modo, establecer buenas relaciones con el resto de personas es un pilar fundamental.

Es importante saber que estar sano mentalmente implica mucho más que la ausencia de depresión o de ansiedad. En este artículo te explicamos una serie de consejos y terapias para conseguirlo.

Una buena salud física se relaciona con la salud mental

Como bien decía aquella frase en latín ‘mens sana in corpore sano‘, que significa ‘mente sana en un cuerpo sano’, para conseguir gozar de salud mental, debemos prestarle también atención a nuestro cuerpo.

Cuando mejoramos nuestro estado físico, aumentamos el bienestar psicológico a la vez. Y es que, aunque mucha gente lo desconozca, el ejercicio también tiene efectos en nuestro cerebro. Ayuda a la liberación de endorfinas, unas sustancias químicas que intervienen en nuestro estado de ánimo.

Cuida tus hábitos

Es muy importante que concibas tu organismo como un todo, en lugar de partes separadas. El cuerpo humano trabaja en sincronía. Por ello, mantener un buen ritmo de sueño y una buena alimentación son pilares fundamentales para una buena salud mental.

Del mismo modo, es necesario evitar hábitos tóxicos. El consumo de alcohol o de cualquier otra droga excitante va a alterar tu salud mental. Intenta evitarlas ya que, además de un problema de adicción, pueden provocar serias alteraciones de tus estados de ánimo.

Reduce el estrés para mejorar tu salud mental

El estilo de vida que llevamos actualmente hace que nuestro día a día esté lleno de situaciones estresantes y de ansiedad. Por ello, es esencial que aprendamos a manejar este estrés o que lo reduzcamos. Lo ideal es compensar todas esas sensaciones negativas de la rutina con pequeñas cosas que te hagan feliz.

También puedes probar una serie de ejercicios relajantes. El yoga o el pilates son buenas alternativas. Del mismo modo, realizar pequeñas escapadas fuera de la ciudad o lejos de ese entorno estresante puede aliviar bastante la situación.

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Expresa tus opiniones

Es normal que, en ocasiones, sientas miedo a expresar tus opiniones o tus sentimientos. Nadie quiere sentirse rechazado en un grupo o ofender a los demás, por eso hablar libremente, a menudo, es complicado.

Sin embargo, el hecho de guardarte para ti tus sentimientos, tus preferencias o tus ideas puede causar problemas en tu salud mental. Tienes que aprender a expresarte libremente, sin temor, ya que te ayudará a sentir cierta sensación de libertad y de bienestar.

Grupo de personas en terapia
Las terapias grupales ayudan a liberar la tensión emocional acumulada.

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Terapias para la salud mental

Además de todos estos consejos, hay ciertas opciones que ayudan a mejorar la salud mental. En primer lugar, encontramos la psicoterapia. Existen diferentes tipos, pero la mayoría aportan beneficios similares:

  • Otorgan las herramientas necesarias para manejar mejor los conflictos y para cambiar nuestras creencias limitantes.
  • Además, ofrecen apoyo y confidencialidad, lo que ayuda a desahogarse libremente.
  • Del mismo modo, son muy útiles para llegar a conocerse mejor a uno mismo.

Los grupos de apoyo son otra alternativa para mejorar nuestra salud mental. Se forman en torno a un problema común y concreto y proporcionan amistades, apoyo y ejemplos de superación.

Por otra parte, la medicina también es esencial para ciertos problemas de salud mental. Establece ciertos tratamientos basados en evidencias científicas, que mejoran considerablemente los síntomas, aunque dependen del tipo de afección y del paciente. En algunos casos, puede llegar a ser necesario un tratamiento hospitalario o residencial.

En conclusión

Cada persona se beneficia más o menos de algunas medidas o tratamientos. Por ello, si sientes que algo amenaza tu salud mental, no consigues ser feliz o te cuesta mantener tu estado de ánimo, lo ideal es que acudas a un especialista.

Los psicólogos y los psiquiatras son personas que pueden ayudarte a mejorar tu vida. No tengas miedo ni vergüenza en contactar con alguien, la salud mental es tan importante como la física.

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