¿Se puede evitar la depresión caminando?

Ekhiñe Graell· 11 diciembre, 2019
La depresión no puede evitarse caminando. Sin embargo, la investigación respalda el ejercicio físico para paliar sus síntomas.

Desde hace tiempo se sabe que el ejercicio regular es bueno para nuestra salud física. Puede reducir el riesgo de cáncer, enfermedades del corazón y accidentes cerebrovasculares. En los últimos años, la investigación ha demostrado que la actividad física regular también tiene beneficios para la salud mental. Descubre cómo evitar la depresión caminando.

El ejercicio, como caminar, puede ayudar a las personas a recuperarse de la depresión. Así lo explica un estudio publicado en 2015 por la revista American Journal of Preventive Medicine.En el estudio, participaron un total de 1904 mujeres que informaron sobre sus síntomas depresivos y el ejercicio físico que realizaban.

Así, pudo determinarse que aquellas mujeres que realizaban más ejercicio físico (aunque este fuera andar simplemente) tenían una mejor calidad de vida. Por eso parece que caminar regularmente podría mejorar los síntomas de la depresión.

 ¿Quiénes pueden beneficiarse y qué tipo de ejercicio es mejor?

Cualquier persona con depresión puede beneficiarse de hacer ejercicio con regularidad. Dependerá en gran medida de la situación personal que sea más o menos beneficioso para la persona. En cuanto al tipo de ejercicio, cualquiera es útil siempre y cuando se adapte a uno mismo y se lleve a cabo de forma regular. El ejercicio debe ser algo que te guste. De lo contrario, será difícil encontrar la motivación para hacerlo regularmente.

¿Con qué frecuencia se necesita hacer ejercicio?

Se recomienda hacer ejercicio de forma regular para obtener beneficios de ello. Si no has hecho ejercicio por algún tiempo, deberás poco a poco introducir la actividad física en tu rutina diaria.Incluso un paseo de 15 minutos caminando puede ayudar a despejar tu mente y relajarte. Recuerda que cualquier ejercicio es mejor que nada.

¿Cómo empezar?

Participar en un deporte de equipo, asistir a clases en un centro deportivo o simplemente ser más activo en tu rutina diaria de caminata o ir en bicicleta a trabajar en lugar de viajar en coche, pueden hacer una gran diferencia en tu vida diaria y bienestar. Encuentra una actividad que puedas hacer con regularidad. Lo importante es que si llevas mucho tiempo sin practicar ningún tipo de ejercicio deberás comenzar poco a poco. Puedes comenzar caminando 15 minutos y, después, aumentar a una caminata de unos 30 minutos, además, también puedes acelerar el paso conforme vaya pasando el tiempo, para así, lograr mejores resultados. Solamente ten en cuenta que el ejercicio que realices debe ser el indicado para ti.

Haz ejercicio por prescripción

Si eres de los que no han hecho ejercicio durante mucho tiempo o si estás preocupado por los efectos que el ejercicio pueda tener en tu salud, consulta a tu médico sobre el ejercicio en el programa de prescripción. Muchas consultas de medicina general en todo el país prescriben ejercicio como un tratamiento para una amplia gama de enfermedades, incluyendo la depresión.

Hay muchos tratamientos disponibles para la depresión, incluyendo terapias de conversación, la medicación antidepresiva y de autoayuda de varios tipos. Si te has estado sintiendo depresivo/a durante más de dos semanas, consulta a tu médico para discutir tus síntomas. Ellos te pueden decir acerca de la elección de tratamientos disponibles para la depresión y ayudar a decidir lo que es mejor para ti.

Definitivamente, caminar no evitará los síntomas de la depresión, pero sí puede facilitarlos en algunos casos.