Semillas de lino, una opción para prevenir el estreñimiento

30 diciembre, 2014
Este artículo fue redactado y avalado por la pedagoga en educación física y nutricionista Elisa Morales Lupayante
Las semillas de lino se puede incorporar a distintas preparaciones, desde bebidas hasta ensaladas, sopas y cremas vegetales.

Para prevenir el estreñimiento es imprescindible mantener una dieta equilibrada y, dentro de la misma, un buen consumo de fibra alimentaria en formas variadas. En este sentido, nos pueden ayudar los distintos alimentos, uno de ellos son las semillas de lino.

Ahora bien, también es fundamental apoyarse en una buena hidratación, ya que el agua ayuda a mejorar el tránsito intestinal y ablandar las heces.

Por otra parte, hay que recordar que es importante beber suficientes líquidos acalóricos, sin gas añadido. El agua siempre debe ser la bebida principal, luego se podría considerar el consumo de zumos de fruta sin azúcar, por ejemplo.

Según los expertos de la fundación Española del Aparato Digestivo (FEAD) son recomendables: «Los cereales integrales (ricos en salvado de trigo), verduras, hortalizas, legumbres crudas o cocidas, purés, sopas, leguminosas y frutas variadas como postre (nada de pasteles o bollería y, en la merienda, tampoco dulces ni chocolates».

Semillas de lino, ingredientes ricos en omega 3

Quemar grasa y limpiar el colon con semillas de lino

Las semillas de lino contienen omega 3, una sustancia con propiedades cardioprotectoras comprobadas. Por otra parte, son ricas en fibra dietética, por ello, son recomendables para prevenir el estreñimiento dentro de una dieta equilibrada. Podemos consumirlas en ensaladas, bebidas y muchas otras preparaciones. Todo dependerá de nuestro gusto.

Una opción para prevenir el estreñimiento

Para prevenir el estreñimiento, podemos aprovechas las semillas de lino de la siguiente manera:

  • Opción 1: mezclar una cucharada de harina de linaza (20g) en media taza de kéfir (125 g) y comer como parte del desayuno o merienda
  • Opción 2: mezclar dos cucharadas de harina de linaza en media taza de yogur griego (125 g) y tomar como parte del desayuno o después de la comida.
  • Opción 3: mezclar dos cucharas de semillas de lino en un batido o licuado de frutas o vegetales.

Nota: se puede utilizar kéfir, yogur griego o bien, yogur natural.

Nota 2: recuerda variar tus meriendas, no te limites a las propuestas aquí indicadas. Si tienes dudas acerca de cuáles elegir, consulta con un nutricionista o tu médico de cabecera.

Limpiar el colon con semillas de lino y kéfir

Por último, pero no menos importante, es recomendable que evites los refrescos y las bebidas alcohólicas, si sufres de estreñimiento. También evita consumir cantidades copiosas de comida.

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