Sencillo cuestionario para valorar tu nivel de insomnio

Valeria Sabater·
24 Julio, 2020
Es importante tener en cuenta los hábitos de vida que lleves, ya que van a desempeñar un papel fundamental a la hora de conocer qué tipo de insomnio tienes.

El insomnio, generalmente, es una patología bastante frecuente en la población.

Un estudio publicado en los Anales del Sistema Sanitario de Navarra estima que alrededor de un 10-15 % de la población adulta padece de insomnio crónico y que un 25-35 % ha sufrido un insomnio ocasional o transitorio en situaciones estresantes.

Por ello, hay épocas en las que se padece de insomnio de un modo más intenso; y luego uno se recupera, volviendo a obtener un descanso adecuado. Sin embargo, hay quien sufre, por otro lado, de insomnio crónico. ¿Quieres saber si podría ser tu caso con este sencillo cuestionario? Te invitamos a descubrirlo.

1. Cuestionario sobre el nivel de insomnio

insomnio

Cuando se padece de insomnio, lo más adecuado es conocer las causas que lo pueden provocar.

  • El estrés cotidiano, las preocupaciones o la ansiedad pueden ser claros motivos por los cuales se obtiene un descanso adecuado.
  • Las propias enfermedades articulares hacen que el poder descansar también se vuelva complicado ya que se siente dolor.
  • Calambres en las manos, el dolor de la cadera, de las cervicales… son sin duda realidades también a tener en cuenta.
  • Otro aspecto que se debe tener en cuenta es que con los años, el sueño se vuelve algo más ligero y costaría también dormir de un modo reparador.
  • La alimentación es otro pilar fundamental, sin contar además con factores tan importantes como los hábitos de vida que se llevan: el acostarse cada día a una hora, el pasar mucho tiempo frente al ordenador antes de dormir… cosas que merece la pena conocer para entender el verdadero origen del insomnio.

Pero, ¿de qué va a servir el cuestionario que se propone en el día de hoy? Pues bien, ayudaría a saber qué tipo de insomnio podrías padecer. Ahondando en sus características, esta información podría resultar de utilidad para el diagnóstico oficial de un médico.

Insomnia

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1. ¿Cuántas veces te sueles despertar por las noches?

  1. Ninguna vez.   (1 punto)
  2. Entre 1 y 3.    (2 puntos)
  3. Entre 4 y 5.  (3 puntos)
  4. Más de 5 veces.   (4 puntos)

2. ¿Cuánto sueles tardar en conciliar el sueño por las noches?

  1. Menos de 20 minutos.  (1 punto)
  2. Entre 20 minutos y media hora.    (2 puntos)
  3. Entre media y 1 hora.   (3 puntos)
  4. Más de 1 hora.  (4 puntos)

3. ¿Cómo valoras la calidad de tu descanso normalmente?

(Piensa en la sensación que tienes cuando te levantas por las mañanas).

  1. Muy buena.   (1 punto)
  2. Buena.    (2 puntos)
  3. Regular.   (3 puntos)
  4. Pobre.  (4 puntos)

4. En general, ¿cuántas horas sueles dormir?

Piensa en las horas que estás en la cama por las noches sin poder cerrar los ojos, y en las que logras de verdad descansar.

  • 8 horas.    (1 punto)
  • Entre 6 y 7 horas.   (2 puntos)
  • Entre 5 y 6 horas.   (3 puntos)
  • Menos de 5 horas.   (4 puntos)

5. Durante el día, ¿sueles sentir somnolencia?, ¿te duermes sin darte cuenta en los lugares más insospechados?

  • Nunca.    (1 punto)
  • Una vez al día.   (2 puntos)
  • En bastantes momentos del día.   (3 puntos)
  • Con frecuencia a lo largo de todo el día.  (4 puntos)

6. ¿Cuántas veces al mes sueles padecer insomnio?

  • Dos o tres días al mes.   (1 punto)
  • Una semana al mes.   (2 puntos)
  • Tres semanas al mes.   (3 puntos)
  • Posiblemente todos los días.   (4 puntos)

2. Interpretación del nivel de insomnio según el cuestionario

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Puntuación entre 6 y 10 puntos

El insomnio es liviano, de hecho, no se etiquetaría como insomnio en sí. Es decir, hay días en que te cuesta más dormir pero, por lo general, tu calidad de sueño es bastante buena y obtienes un buen descanso.

Puntuación entre 10 16 puntos

Presentarías un insomnio moderado. En estos casos, las causas que lo provocan se pueden controlar. Intenta cambiar algunos hábitos de vida, gestionar mejor el estrés, cenar algo más ligero, cerrar el ordenador 2 horas antes de ir a dormir para que la luz de la pantalla no te estimule, tomar un baño relajante… cosas como estas pueden ayudarte a aliviar este problema.

Puntuación entre 16 y 24

Podrías padecer de insomnio crónico. Sería adecuado buscar ayuda de un profesional porque te podrías encontrar día a día más cansada, más lenta e incluso llegar a enfermar ya que el no dormir bajaría las defensas y el ánimo.

Además, según un estudio publicado por el Acta Médica Colombiana, se correría el riesgo de padecer ansiedad aguda e incluso depresión.

Es bien conocida la asociación del insomnio con trastornos afectivos, principalmente depresión y ansiedad. En el estudio no se aplican escalas específicas para analizar estos aspectos y sólo se utilizó la escala OMS-5 para medir percepción subjetiva de bienestar emocional, en la cual más del 20 % de los sujetos con insomnio obtuvieron una puntuación compatible con trastorno depresivo.

Ahonda en la causa que hace que no puedas dormir y trabájala. Por lo general, se suele tratar de periodos continuados de estrés; porque es ahí donde se siente uno más indefenso y no sabe cómo reordenar su vida.

Puedes apoyarte también en infusiones de melisa y salvia, hacer algo de deporte y comer de un modo más adecuado.  Otra estrategia que puede ayudar es seguir unas rutinas constantes: cenar siempre a la misma hora, descansar, darse un baño relajante o salir a pasear unos minutos por las noches. También produce bienestar leer una media hora en la cama, dejar a un lado las preocupaciones y ver el descanso como uno de los mejores aliados para los problemas.

  • Sarrais, F. and de Castro Manglano, P., 2020. El Insomnio. [online] Scielo.isciii.es. Available at: <http://scielo.isciii.es/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1137-66272007000200011%20%20https://www.sleepfoundation.org/articles/healthy-sleep-tips> [Accessed 17 March 2020].
  • Sleep: A Comprehensive Handbook. John Wiley & Sons , 13 dic. 2005 - 1136 páginas

  • La Oficina para la Salud de la Mujer, en línea: https://espanol.womenshealth.gov/a-z-topics/insomnia
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  • Díaz, RicardoRuano & Mario Iván (2011). Prevalencia y persistencia del insomnio crónico. Estudio SUECA II. Acta Médica Colombiana. https://www.redalyc.org/pdf/1631/163122514002.pdf