Sencillos trucos para eliminar por fin la molesta grasa que se acumula en tu figura

Para lograr un cuerpo sano es fundamental combinar una dieta adecuada con una rutina de ejercicios ya que, de lo contrario, no acabaremos con los depósitos de grasa

A nadie nos gusta acumular grasa en el cuerpo. No obstante, a veces acabar con ella puede ser más simple de lo que pensamos.

Solo hay que saber un poco cómo hacerlo y los pasos que debemos dar para ello.

Toma nota de estos trucos y lograrás eliminar por fin la molesta grasa que se acumula en tu figura.

1. Cuida tu alimentación

No hay truco que valga para acabar con la grasa si luego no somos capaces de cuidar nuestra alimentación.

Para que el cuerpo ataque las reservas, debe sentir la necesidad de obtener energía y para ello tendrás que reducir la ingesta calórica.

Come menos alimentos altos en grasa. Evita la ingesta de ingredientes como:

  • Manteca
  • Salsas
  • Grasa en las carnes

En su lugar, elige:

  • Carnes magras
  • Productos lácteos descremados
  • Opciones bajas en calorías

Entre los alimentos más recomendables que puedes tomar para reducir la grasa abdominal están:

¿Quieres conocer más? Lee: 8 sencillas formas de quemar 100 calorías en pocos minutos

El pollo

muslos de pollo al limon

El pollo no solo es rico en proteínas, sino que también lo es en vitaminas B3 y  B6.

  • La vitamina B3 está directamente relacionada con la resistencia a la insulina.
  • Por su parte, la vitamina B6, necesaria para una correcta absorción de zinc, será el complemento perfecto para acabar con la grasa abdominal.

La clara de huevo

La clara de huevo no debe faltar en cualquier dieta equilibrada que se precie.

Se trata de una excelente fuente de proteína y es baja en calorías y grasa, así como rica en agua.

El aguacate o palta

aguacate

La grasa de los aguacates no te hará subir de peso, sino más bien todo lo contrario.

  • Se trata de un alimento que es rico en ácidos oleicos, por lo que nos ayudará a saciarnos rápidamente.
  • Además contiene vitaminas B, C y E.

Lee: 7 razones para jamás volver a tirar el hueso del aguacate

Las alubias blancas

Las alubias blancas o frijoles blancos son bajos en calorías y grasas.

Además, contienen una gran cantidad de fibra y proteína, por lo que solo necesitarás una cantidad pequeña para quedar saciado. Te ayudarán a mejorar la absorción de carbohidratos en el estómago.

El jengibre

El jengibre

El jengibre te ayudará a acabar con la grasa abdominal. El modo más efectivo para conseguirlo será consumirlo fresco.

  • Aprovecha para adquirir la raíz en trozos y usarlo molido o rallado e incorporarlo en tus recetas.
  • Puedes utilizarlo como condimento de carnes, vegetales y pescados.

2. Para reducir la grasa, controla tus hormonas

En ocasiones quemar grasa no depende solo de nuestra alimentación, sino también de las hormonas que tenemos en el cuerpo.

  • Estas son las que se encargan del proceso, por lo que lo ideal es que estén activas y controladas.
  • La insulina es una hormona que se encarga de descomponer la grasa. Es necesaria para que el organismo emplee la glucosa para generar energía.
  • No obstante, es importante no excederse, ya que en grandes cantidades puede favorecer la acumulación de grasa.

3. Las proteínas serán tu mejor aliado

Aumentar el consumo de proteínas

Si quieres acabar con la grasa de más, las proteínas pueden ser de gran ayuda.

Hay que tener en cuenta que las proteínas cumplen dos funciones fundamentales en el cuerpo:

  • Por un lado, aceleran el metabolismo y con ello la grasa se quema.
  • Por otro lado encontramos que, gracias a ellas, se logra ganar más músculo, por lo que conseguimos un cuerpo sano y fuerte.

Visita este artículo: 3 indicadores que señalan falta de proteínas en la alimentación

4. Los ejercicios más recomendables

Por supuesto, mantener la alimentación adecuada no hará demasiado si no se complementa con una rutina de ejercicio.

De este modo, lograrás fortalecer esta zona conflictiva y reemplazar la grasa que se acumula por músculo.

En primer lugar, el tipo de ejercicio que debes realizar es aeróbico o cardiovascular. Puedes optar por diferentes alternativas: spinning, zumba, cardio box… El objetivo en este sentido es lograr sudar.

  • A estos ejercicios se han de sumar los abdominales tradicionales y también los oblicuos. No obstante, debemos tener en cuenta que solo tonifican la zona, pero no hacen desaparecer los michelines.

Para que verdaderamente desaparezcan es importante primero aplicar las recomendaciones que te hemos acercado sobre la alimentación.

Si se quiere recurrir al uso de la tecnología también hay otras opciones ya relacionadas con tratamientos estéticos como el electroestimulación, mesoterapia, lipoescultura con láser, etc.

Recuerda acudir a especialistas para cualquiera de estos tratamientos.

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