10 síntomas que demuestran que tienes deficiencia de calcio

Aunque lo solamos relacionar únicamente con los huesos y los dientes, lo cierto es que el calcio participa de otras muchas funciones en el organismo, por lo que es fundamental mantener sus niveles estables

Es muy importante atender la posible deficiencia de calcio en nuestro organismo. En ese caso, deberíamos incorporar en la dieta los alimentos que lo contienen o a través de suplementos.

Como sabemos que muchos desconocen cuáles son los síntomas que alertan la deficiencia de este mineral, a continuación queremos revelar los 8 más habituales. ¡Descúbrelos!

La importancia del calcio

El calcio es uno de los minerales más importantes para nuestra salud. Desempeña un papel principal en la formación de los huesos, los dientes y varios tejidos complejos del organismo.

Se estima que un 99% se encuentra en el sistema óseo y las piezas dentales. Este mineral es el responsable de darles densidad y fuerza. Además, está comprobado que también es necesario para el sistema nervioso, la sangre, las neuronas y todas las células del cuerpo.

Síntomas de deficiencia de calcio

1. Debilidad ósea

Debilidad ósea por deficiencia de calcio

La deficiencia de calcio suele ocasionar un debilitamiento en el sistema óseo. Este, de no ser atendido a tiempo, incrementa el riesgo de fracturas y osteoporosis.

Esto se debe a que el cuerpo absorbe el calcio de los huesos para llevar a cabo el funcionamiento celular y otras tareas vitales. Con el paso del tiempo, los huesos van disminuyendo su densidad y se vuelven susceptibles a varias enfermedades.

2. Dientes débiles

Como ya lo mencionamos antes, el calcio es uno de los minerales más importantes para la formación y el fortalecimiento de los dientes. Su deficiencia conduce a una malformación en las piezas dentales de los menores.

Además, la deficiencia de calcio también aumenta el riesgo de problemas bucales en los adultos. Por tanto, es un mineral imprescindible a cualquier edad.

3. Enfermedades frecuentes

Enfermedades por deficiencia de calcio

Las personas con deficiencia de calcio suelen tener las defensas más bajas. Esto implica más riesgo de padecer enfermedades respiratorias e infecciones, ya que su sistema inmunitario está debilitado.

Además, este mineral es uno de los más alcalinos. En este sentido, desempeña un papel muy importante en la correcta oxigenación de las células.

4. Calambres musculares

Uno de los síntomas más comunes de la deficiencia de calcio en el organismo son los continuos calambres musculares. Estos se producen por una sobrecarga de tareas sobre los músculos. Al no contar con el mineral, los músculos tienen dificultades para mantenerse fuertes.

Por lo general el dolor incrementa al realizar movimientos cotidianos, casi siempre de exigencia física. Si estos se presentan de forma continua en los muslos, las pantorrillas y los brazos, procura incrementar el consumo de alimentos ricos en calcio.

5. Insomnio

Insomnio por deficiencia de calcio

¿Sufres insomnio? La disminución en los niveles de este mineral también tienen mucho que ver con los trastornos que impiden descansar bien.

Las interrupciones de sueño y las dificultades para dormir en el horario habitual pueden estar alertando de que el organismo necesita este nutriente. No obstante, pueden influir muchos otros factores.

6. Presión arterial alta

Si sufres hipertensión debes tener en cuenta este dato. Un desequilibrio en los niveles de calcio también puede influir en el aumento de la presión arterial alta.

Si bien sobre esta inciden muchos factores, está comprobado que los niveles bajos de calcio pueden provocar complicaciones. Por tanto, ten en cuenta siempre este mineral.

7. Dolores menstruales

Dolor menstrual por deficiencia de calcio

El síndrome premenstrual o los dolores menstruales suelen variar en cada mujer y casi siempre tienen su origen en cuestiones hormonales. Sin embargo, en ciertos casos son el resultado de un consumo de calcio deficiente en la alimentación regular.

Está comprobado que las mujeres que consumen las cantidades necesarias de este mineral pueden disminuir los episodios de dolor, inflamación, ansiedad y retención de líquidos. De este modo se evitarían también los medicamentos analgésicos y antiinflamatorios.

8. Dificultad para perder peso

Aunque ignoramos la importancia de este nutriente, los expertos señalan que también participa en la regulación del metabolismo. En este sentido, influye en el peso corporal.

Unos niveles adecuados de calcio contribuyen a perder peso con más facilidad. Al mismo tiempo, disminuyen la acumulación de grasa corporal.

9. Piel seca y uñas débiles

Piel seca por deficiencia de calcio

¿Tienes la piel seca o las uñas débiles? Dado que participa de forma directa en los procesos de regeneración celular, el calcio es necesario para una correcta restauración de la piel y las uñas.

Tener una deficiencia de calcio puede provocar sequedad, agrietamiento, manchas y otras alteraciones que son consideradas antiestéticas. Por tanto, no siempre será suficiente con usar productos cosméticos.

10. Trastornos capilares

¿Tienes problemas con tu cabello? La pérdida excesiva de pelo y la sequedad del cuero cabelludo pueden ser indicativos de una deficiencia de nutrientes importantes como el calcio.

Aunque la caída de cabello puede darse por múltiples factores, es bueno considerar que puede ser la falta de este mineral. Por tanto, una dieta equilibrada será lo mejor para tu melena.

¿Cuáles son los alimentos que contienen calcio?

Alimentos para combatir la deficiencia de calcio

Para no sufrir las consecuencias de la falta de este mineral en el organismo, recuerda añadir en tu dieta alimentos como:

  • Frutos secos.
  • Lácteos.
  • Verduras (brócoli, col rizada, repollo, espinacas).
  • Jugo de naranja.
  • Leche de arroz.
  • Pescado.
  • Huevos.

Por último, si consideras que no estás absorbiendo la cantidad necesaria, consulta a tu médico para que te recete suplementos.

  • Donangelo, C. M. (1997). Calcium and osteoporosis. Archivos Latinoamericanos de Nutricion. https://doi.org/10.1016/S0899-9007(97)83011-0
  • Welsh, P., Doolin, O., Mcconnachie, A., Boulton, E., Mcneil, G., Macdonald, H., … Sattar, N. (2012). Calcium Associations with Incident Cardiovascular Disease and Mortality: The MIDSPAN Family Study. Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism. https://doi.org/10.1210/jc.2012
  • Cashman, K. D. (2002). Calcium intake, calcium bioavailability and bone health. British Journal of Nutrition. https://doi.org/10.1079/BJN/2002534