¿Te afectan los ronquidos? Es hora de combatirlos con 5 remedios

Los ronquidos pueden aliviarse mejorando algunos hábitos de vida y siguiendo las indicaciones del médico tratante.

Revisado y aprobado por la médico Maricela Jiménez López.

Escrito por Elena Martínez Blasco

Última actualización: 06 julio, 2023

Si te afectan los ronquidos, debes comunicarte con tu médico apenas puedas. Cuando antes conozcas su causa, más pronto podrás poner en practica una solución adecuada.

Los ronquidos son un problema a la hora de dormir en pareja. Para muchas personas, aunque no es un trastorno de salud serio, es un condicionante importante en su descanso y calidad de vida. Por este motivo, compartimos algunas soluciones que nos pueden ayudar a remediarlos. De este modo, tanto la persona que ronca como la que duerme a su lado podrán descansar mejor y levantarse llenos de energía.

1. Menta poleo, uno de los remedios para los ronquidos

La menta es una planta medicinal muy recomendable para combatir los ronquidos, en especial la variedad de poleo. Esta hoja verde es muy efectiva cuando la causa es una cuestión temporal como un resfriado o una alergia. En esos casos podemos recurrir a esta solución natural, casera y sencilla.

La menta contiene mentol, un principio curativo muy beneficioso para el aparato respiratorio. Además, también es un remedio digestivo y estimulante. En cambio, no se recomienda en casos de acidez, hernia de hiato o úlcera gástrica.

• Podemos tomar infusiones de menta poleo durante el día, en especial antes de acostarnos. No obstante, recomendamos potenciar este remedio haciendo gárgaras durante unos minutos.
• Podemos utilizar menta fresca o seca o bien una gota de aceite esencial para medio vaso de agua (100 ml).

2. Miel de abeja

Si te afectan los ronquidos, un remedio sencillo y natural que no requiere ninguna preparación es la miel de abeja. Este alimento ayuda a hidratar y aliviar a garganta en caso de gripe, resfriado o catarro y además, posee una gran riqueza en vitaminas, minerales,  antioxidantes, oligoelementos y enzimas.

• Podemos tomar una cucharadita de miel unas 4 horas antes de acostarnos.
• También podemos disolverla en un vaso de agua caliente o infusión de menta si lo deseamos.

3. Cebolla

Aunque no existe evidencia científica que lo confirme, se dice que la cebolla es uno de los mejores remedios para dejar de roncar, incluso si tenemos este problema cada noche. Este alimento es antiinflamatorio y expectorante, de modo que también es útil en caso de gripes y resfriados.

Podemos utilizar la cebolla de tres maneras diferentes para prevenir los ronquidos:

• Cortar una cebolla por la mitad y ponerla en la mesita de noche al acostarnos.
• Preparar una infusión o caldo de cebolla y tomarlo por la noche. Debemos tener en cuenta que es diurético.
• Elaborar un jarabe de cebolla.

Debemos destacar que una vez abrimos una cebolla cruda ya no deberíamos conservarla para un uso o consumo posterior. Este alimento absorbe toxinas del ambiente, por lo que debemos utilizarla siempre al momento.

4. Infusión de especias

Si te afectan los ronquidos, una deliciosa y aromática infusión de especias es también una manera de obtener alivio. El jengibre, la canela y la cúrcuma son tres ingredientes que ayudan a desinflamar la garganta, aportar calor al organismo y evitar la congestión, pero ojo, hay que informarse primero sobre sus contraindicaciones para hacer un buen uso de estos elementos.

Además, estas especias nos ayudan a subir las defensas, reducir los niveles de azúcar en sangre, acelerar el metabolismo y perder peso con más facilidad. En resumen, podemos tomarlas en infusión para mejorar nuestro descanso y fortalecer nuestra salud en general, pero siempre previa consulta con el médico.

5. Inhalación de eucalipto

Las hoja de eucalipto y los bioactivos de otras partes de la planta han sido utilizadas con frecuencia contra las enfermedades respiratorias. Esto es porque se considera que la planta tiene varias propiedades medicinales nos ayuda a eliminar la mucosidad, descongestionar los bronquios y los pulmones y relajar la garganta.

De acuerdo con la sabiduría popular, podemos utilizar el eucalipto de dos maneras diferentes:

• En vahos o inhalaciones: al respirar de manera directa el vapor de la infusión de eucalipto potenciamos todavía más sus efectos curativos sobre las vías respiratorias. Este procedimiento es muy adecuado para quienes sufren ronquidos de manera crónica y con mucha obstrucción respiratoria.
• En aceite esencial: diluimos este aceite esencial en uno vegetal (almendra, oliva, coco) podremos aplicárnoslo en el pecho y la garganta, siempre y cuando no suframos de alergias, dermatitis u otros problemas de la piel. De este modo también funcionará mientras lo respiramos durante toda la noche. En el caso de niños, podemos ponerles junto a la almohada un pañuelo con un poco de este aceite esencial.

¿Qué más puedes hacer si te afectan los ronquidos?

Si te afectan los ronquidos, tu médico te indicará qué es lo que debes hacer, según sea la causa que los desata. Por ello mismo, debes estar atento a sus indicaciones.

Los remedios aquí señalados podrían ser un complemento a lo que indique el profesional y, por supuesto, un estilo de vida saludable. Si tienes sobrepeso, debes empezar a aplicar una estrategia que te permita bajar esos kilos de más, y por las noches, debes procurar cuidar más de tu ritual de sueño (cenar ligero y temprano, subir un poco la almohada, etc.) para poder obtener un buen descanso, sin ronquidos.