Técnica japonesa para eliminar el estrés

Yamila Papa Pintor·
24 Julio, 2020
Además de los masajes localizados, también podemos recurrir a diferentes técnicas de relajación, a prácticas y estiramientos que nos ayuden a relajar tensiones y encontrar bienestar.
 

Existen varios métodos para gestionar el estrés, ese enemigo tan común en la vida cotidiana. Uno de ellos viene a ser la llamada técnica japonesa, cuyo enfoque se basa, en la acupresión, una técnica muy conocida y cada vez más extendida a nivel mundial.

La acupresión forma parte de la medicina tradicional china. Se trata, en esencia, de un ejercicio muy sencillo que utiliza las manos o los dedos para ejercer una presión moderada y concreta en diversas áreas de la palma de la mano, en la planta del pie e incluso en el pabellón auricular.

Es fácil de aprender y podemos hacer uso de ella en cualquier momento. Cuenta además con una base científica y una notable eficacia, por tanto siempre es buen momento para poner en práctica nuevos mecanismos para lidiar con los efectos del estrés moderado.

No obstante, y en caso de percibir que nuestros estados de estrés se mantienen en el tiempo, deberemos consultar con un profesional especializado.

Lo que nos dice la ciencia sobre el método japonés para reducir el estrés

El agotamiento y la fatiga, sumados a las obligaciones y las cargas, forman una combinación perjudicial para nuestra salud. Parece que el estrés es algo habitual y no así, la salud y la tranquilidad.

En esos momentos en que las cosas en el trabajo o en casa se han complicado te aconsejamos que lleves a cabo la llamada técnica japonesa.

Ayuda contra la fatiga crónica
 

Según un estudio realizado en el Centro Médico Kaiser de Santa Rosa, California, esta técnica es útil para obtener el alivio.

  • En el hospital, las enfermeras fueron entrenadas en esta técnica, que se engloba a su vez en lo que se conoce como: Jin Shin Jyutsu.
  • El Jin Shin Jyutsu tenía como finalidad reducir el estrés en los pacientes ingresados en el hospital.
  • El curso de capacitación consistió en tres sesiones de dos horas, donde las enfermeras aprendieron a aplicar acupresión en distintas partes del cuerpo de los pacientes, en especial las manos.
  • Los resultados fueron significativos: las personas ingresadas se sintieron más relajadas.

La teoría y la práctica nos indica que la técnica japonesa para combatir el estrés puntual o moderado es efectiva.

Descubre: Dolor y tensión muscular por estrés

¿Cómo llevar a cabo la técnica japonesa para eliminar el estrés?

La técnica japonesa para eliminar el estrés se puede aprovechar de diferentes maneras. Veamos a continuación algunos ejercicios. ¡Toma nota!

Técnica de la presión sobre las emociones

Según creencias, al hacer presión sobre ciertos puntos de la mano es posible trabajar las emociones y aliviar los estados de tensión. En concreto, lo que se suele decir es que cada dedo permite trabajar:

  • Pulgar: preocupaciones, nervios y estrés.
  • Índice: miedos.
  • Mayor: ira, enojo y cólera.
  • Anular: depresión, tristeza y falta de decisión.
  • Meñique: pesimismo, falta de energía y ansiedad.

En otras palabras, la medicina tradicional china indica que las manos están conectadas con el cerebro. Por ello, al hacer presión sobre los distintos puntos de la mano, se puede trabajar las emociones y aliviar la tensión emocional.

 

Para poder llevar a un primer ejercicio, debemos cerrar el puño izquierdo envolviendo en él uno de los dedos de la mano derecha.

A continuación, ejerceríamos una presión únicamente con el dedo específico de la dolencia o problema. Si fuese el estrés, entonces el pulgar es el indicado. Mantén la posición unos 30 segundos, descansa otros 30 y vuelve a empezar las veces que quieras o puedas.

Presiona los dedos y mejora tu vida

Técnica japonesa para eliminar el estrés

Otra opción para trabajar las emociones mediante los dedos está basada en un arte japonés antes señalado el Jin Shin Jyutsu (cuya traducción sería algo así como: “arte de la felicidad“).

  • Se deben masajear puntos de la mano según lo que nos suceda. El dedo pulgar son las preocupaciones, el índice los miedos, el mayor la rabia, el anular la tristeza y el meñique las pretensiones.
  • Abre una de las manos y presta atención al dedo que coincide con tu situación.
  • Presiona en las dos falanges durante unos minutos usando el pulgar y el índice de la otra mano o bien con el puño cerrado para que el dedo en cuestión quede “encerrado”. Una vez que termines cambia de mano y repite el ejercicio.
 

Estas técnicas no solo nos ayudan en casos de estrés o problemas emocionales, sino también para aliviar dolencias físicas. En ese caso te explicamos para que “sirve” cada dedo:

  • Pulgar: estómago y bazo, dolores de cabeza o estómago y problemas en la piel.
  • Índice: riñones y vejiga, dolores musculares y problemas digestivos.
  • Mayor: vesícula e hígado, dolor menstrual o de cabeza, problemas visuales o sanguíneos y fatiga.
  • Anular: colon y pulmones, indigestión, problemas respiratorios (sobre todo, asma).
  • Meñique: corazón e intestino, problemas óseos.

Más técnicas orientales para combatir el estrés

Parece ser que los asiáticos son expertos en conseguir un estado “zen” de tranquilidad y buen humor. Por ello la mayoría de los ejercicios o métodos que se aconsejan provienen de este continente.

Además de aprovechar las bondades de la técnica de los dedos de la mano si tienes un grado de estrés importante te recomendamos que elijas entre las siguientes:

Yoga

Los primeros vestigios de práctica de esta técnica y filosofía de vida se remontan al año 3000 a. C., según pinturas halladas en la India. Se pregona por la meditación y la posibilidad de unir el cuerpo con el alma.

A lo largo de la historia se han ido desarrollando diversas ramas del yoga pero todas tienen el mismo propósito: alcanzar un equilibrio entre lo físico y lo espiritual.

Entre los múltiples beneficios del yoga están: bajar de peso, eliminar dolores (sobre todo de espalda), tonificar los músculos, aportar flexibilidad y combatir la depresión y el estrés. La relajación se consigue mediante diversas posturas acordes a cada persona.

 

Baño del bosque

Baño de bosque.

Para poder poner en práctica esta técnica conocida como Shinrin Yoku es preciso caminar descalzo por el bosque o en su defecto, un parque o un espacio natural verde. 

La idea es que al caminar descalzo, se hace posible la conexión con la tierra. Esta permite recargar energías, mitigar el estrés, mejorar el ánimo, fomentar la creatividad y la salud.

Es preciso que prestes atención solo a lo que te rodea y no mires el móvil o enfoques tu atención en algo que no sea la naturaleza.

Si lo haces en el jardín de tu casa, puedes caminar mientras disfrutas de un rico té o zumo de frutas mientras caminas. Allí tampoco debes mirar el móvil o cualquier otro dispositivo. La idea es que disfrutes del momento con tus cinco sentidos.

Según los estudios esta práctica permite reducir la presión arterial, el cortisol (la hormona del estrés) y la ansiedad, a la vez que fortalece el sistema inmune y estimula las funciones cognitivas.

Descubre mucho más sobre: El cortisol

Taichí

Es una disciplina oriental que pretende encontrar el perfecto equilibrio entre el cuerpo y la mente usando movimientos lentos pero vigorosos. Seguro has visto gente practicarlo en un parque; es divertido y para todas las edades.

 

Se trata de un arte marcial, pero también una actividad para relajarnos. Entre sus beneficios hallamos disminución del estrés, incentivo físico, eliminación de la rigidez corporal y fluidez de la energía positiva.

Shiatsu

Es de origen japonés y nos ayuda a aliviar todo tipo de malestares causados por el estrés como, por ejemplo, la rigidez en los hombros y la espalda.

Está basado en ejercer presión en diversos puntos específicos del cuerpo, cada uno de ellos relacionado con el sistema nervioso y los órganos.

Reduce las tensiones y activa la energía, pero además elimina las toxinas, regula la presión arterial y la ansiedad y quita los trastornos del sueño.

Do-in

Esta práctica fue inventada en China y tiene como objetivo mejorar la calidad de vida en las personas mayores. Está basada en una serie de ejercicios respiratorios para reducir los nervios, incentivar el equilibrio y conseguir la serenidad.

También lo usan en las oficinas en momentos críticos. Entre sus ventajas: permite una respiración consciente y adecuada, ayuda a meditar, fortalece los músculos, recupera el sueño y elimina tensiones o estrés.

 

Aikido

También es un arte marcial pero, a diferencia del karate o el taekwondo, fomenta la serenidad mental, rechaza la violencia y respeta a las demás personas.

Los movimientos son circulares y permiten mejorar la capacidad de concentración mientras que equilibra la mente, elimina el estrés y tonifica los músculos. El significado de la palabra aikido quiere decir camino de energía y armonía.

No hay que desestimar la ayuda psicológica

A la hora de atender y gestionar condiciones como el estrés, la depresión y la ansiedad contamos con diversos enfoques y métodos, como la técnica japonesa que hemos mencionado aquí.

Hay que tener en cuenta que, aunque pueda contribuir con el alivio, eso no quiere decir que debamos apoyarnos solamente en ella para sentirnos mejor. No debemos desestimar nunca la orientación y ayuda que pueda brindar un profesional de la psicología.

Las prácticas orientales aquí reflejadas pueden sernos de utilidad, pero siempre como complemento a a un estilo de vida saludable y una terapia profesional adecuada.

 
  • Burmeister Alice (1998) Practical Jin Shin Jyutsu: Energise your body, mind and spirit the traditional Japanese way. Thorsons (New York)
  • Yoshimura, M., Kurokawa, E., Noda, T., Hineno, K., Tanaka, Y., Kawai, Y., & Dillbeck, M. C. (2015). Disaster relief for the Japanese earthquake tsunami of 2011: Stress reduction through the Transcendental Medication® technique 1 ,2 ,3. Psychological Reports. https://doi.org/10.2466/02.13.PR0.117c11z6
  • O’Connor, D. B., & Shimizu, M. (2002). Sense of personal control, stress and coping style: A cross-cultural study. Stress and Health. https://doi.org/10.1002/smi.939ç
  • Park, J., Kitayama, S., Karasawa, M., Curhan, K., Markus, H. R., Kawakami, N., … Ryff, C. D. (2013). Clarifying the links between social support and health: Culture, stress, and neuroticism matter. Journal of Health Psychology. https://doi.org/10.1177/1359105312439731