Técnicas de estimulación prenatal

Las técnicas de estimulación prenatal te permiten conectarte con tu bebé mientras está en el útero y despertar sus sentidos. No hay evidencia científica de que estimulen la inteligencia o el aprendizaje

Toda mujer embarazada ha pasado muchos minutos de sus días de preñez acariciando su abdomen abultado, intentando descifrar si está tocando el pie, el codo o la rodilla de su bebé. Esa es la primera y más intuitiva técnica de estimulación prenatal que toda mujer hace.

No hay evidencia científica que indique que las técnicas de estimulación prenatal inciden en la inteligencia o en la capacidad del aprendizaje que tiene el bebé en desarrollo. No obstante, lo cierto es que son ejercicios que pueden ser muy gratos para la madre y abren caminos para estrechar el vínculo con su hijo.

¿Cómo hacer la estimulación prenatal?

Mujer embarazada.

Hay ejercicios para cada etapa de crecimiento de tu bebé. Para seguir cualquiera de estas técnicas, lo más importante es no obsesionarse. Junto con los momentos de estimulación, también tiene que haber momentos de tranquilidad.

El feto dentro del útero también duerme, y como no sabemos cuándo lo hace, pues básicamente es un ambiente oscuro, es mejor no abusar con una estimulación excesiva.

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Técnicas de estimulación visual

Se sabe que, a partir del sexto mes, el feto reacciona abriendo y cerrando los ojos a los estímulos luminosos que llegan a través del abdomen, por lo que puedes iniciar estos ejercicios a partir del cuarto mes.

  • Descubre tu vientre a la luz solar por 20 segundos y luego cúbrelo por 20 segundos.
  • Con una pequeña linterna alumbra tu vientre y muévela lentamente de arriba a abajo o de un lado a otro.

Técnicas de estimulación táctil

Al presionar el abdomen se generan vibraciones que se trasmiten a través del líquido amniótico y tu bebé las siente a través de su piel. Estos ejercicios pueden realizarse a partir de la décima semana de gestación. Si ha habido dolor abdominal, aborto espontáneo o parto prematuro previos, es mejor abstenerse de hacer estos ejercicios.

  • Presiona el área del abdomen o da unos golpes muy suaves cuando sientas el movimiento del bebé.
  • Al momento de ducharte, deja caer agua con diferente intensidad sobre tu vientre.
  • Masajea suavemente tu vientre o pídele a tu pareja que lo haga.
Masajear la barriga de embarazada.

Técnicas de estimulación auditiva

El bebé escucha muchos sonidos dentro del útero: el latido de tu corazón, la digestión o la respiración. Además, también puede percibir lo que viene del exterior, tu voz y la de papá, aun cuando el líquido amniótico amortigua la intensidad.

Aún así es importante evitar las discusiones durante el embarazo, porque tu bebé siente lo que pasa. Estos ejercicios los puedes iniciar a partir del cuarto mes de gestación.

  • Selecciona una pieza musical, preferiblemente instrumental, y escúchala con relativa frecuencia.
  • Háblale con voz fuerte y pausada, y haz que tu pareja también se involucre.
  • Cántale una canción de cuna, que luego retomarás para dormirlo una vez que nazca.

Técnicas de estimulación motora

Estar en movimiento suave pero rítmico ayuda tanto a la madre como al bebé. A ti te relaja y te ayuda a mantenerte en forma durante todo el embarazo. Para el bebé, es una forma distinta de percibir el mundo exterior.

Estos ejercicios de estimulación prenatal pueden iniciarse después del quinto mes de embarazo. Si los vas a realizar antes, debe contar con el consentimiento de tu médico, ya que si has tenido amenaza de aborto espontáneo debes cuidarte.

  • Baila suavemente, sola o con tu pareja.
  • Nada o camina con regularidad.
  • Practica yoga o pilates prenatal.

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Técnica de estimulación mental

Concentrar la atención en lo que siente cada centímetro del cuerpo ayuda a liberar estrés y tensión. El escaneo corporal es una técnica sencilla, aunque toma algún tiempo dominarla.

Lo puedes realizar en cualquier momento y en cualquier lugar. Acostada o sentada, según lo que sea más fácil de acuerdo con el volumen de tu abdomen.

  • Comienza con lo que sientes en los dedos de un pie, y más concentrando tu respiración y tu atención en esa sensación.
  • Así, recorre pie, tobillo, pantorrilla, rodilla, muslo y cadera. Pasa al otro pie.
  • Después de volver a llevar a la pelvis, sigue con espalda, vientre, pecho, hombros, brazos, manos, cuello y cabeza.

Toma consciencia de cada sensación. Si sientes que tu mente divaga mucho, hazte consciente de ello y vuelve a enfocarte en la respiración.

Técnica de estimulación mental para el embarazo.

 

Toma su tiempo mantener el foco en tu cuerpo, pero una vez que lo logres, disfrutarás más del proceso que vive tu cuerpo durante el embarazo y de tu bebé dentro de ti.

Últimas consideraciones

Tu bebé ha desarrollado sus sentidos en el tercer mes, así que estos ejercicios son ideales para el segundo y tercer trimestre del embarazo, cuando las molestias iniciales ya han pasado. Con que dediques un par de sesiones semanales a hacer cualquiera de estos ejercicios está bien.

Importante: no te obsesiones. Disfruta de la oportunidad de conectarte con tu bebé. Si tu pareja se puede involucrar mucho mejor. Si no, también puede participar otro miembro de la familia que te vaya a apoyar con el parto y el cuidado del recién nacido.

Y, por supuesto, si tienes dudas, no dejes de consultar con el médico que sigue tu embarazo.