¿Tienes dolor de estómago? Descubre qué comer para sentirte mejor

Este artículo ha sido verificado y aprobado por la pedagoga en educación física y nutricionista Elisa Morales Lupayante el 7 junio, 2019
El consumo de algunos alimentos puede contribuir a calmar el dolor de estómago. Sin embargo, si este síntoma es recurrente, lo mejor es solicitar atención médica. Aquí te contamos más al respecto.

El dolor de estómago es un síntoma común que puede desarrollarse por una dificultad digestiva o el estímulo que provocan algunos malos hábitos. En menos casos se genera por afecciones crónicas inflamatorias o por alteraciones en el sistema nervioso que derivan del estrés y la ansiedad.

Se caracteriza por una sensación de tensión e inflamación en la zona abdominal, casi siempre acompañada con gases, acidez y otros síntomas propios de la indigestión. Incluso, dado que puede generarse por una intolerancia alimentaria, puede producirse junto con el estreñimiento o la diarrea.

El consumo de comidas poco saludables o demasiado copiosas aumenta su recurrencia e intensidad. Sin embargo, también hay ciertos alimentos que, por sus propiedades, favorecen el control de este problema y sus síntomas asociados.

Alimentos que ayudan a calmar el dolor de estómago

No hay evidencias que demuestren que los alimentos en sí mismos puedan curar el dolor de estómago. Sin embargo, por sus propiedades, algunos pueden ser beneficiosos a la hora de calmar esta dolencia.

Ahora bien, antes que nada, es importante considerar qué tan frecuente es este dolor, cuáles son sus posibles causas y qué tan severo es. Esto es importante, ya que muchas veces es el síntoma de una enfermedad subyacente.

De ser así, lo mejor es solicitar atención médica, pues pueden ser necesarios otros tipos de tratamientos. Si es un caso leve y puntual, entonces puedes probar consumiendo estos alimentos.

Bananas para el dolor de estómago

Plátano y banana.
Las bananas contiene fibra dietética y sirven como alimento prebiótico. Por eso, ayudan a regular la microbiota intestinal.

Las bananas contienen fibras naturales y compuestos antiinflamatorios que contribuyen a disminuir el dolor de estómago asociado a las dificultades digestivas.

Según lo recopila información en Journal of Pharmacognosy and Phytochemistry, su ingesta ayuda a reducir el exceso de acidez en el tracto gastrointestinal. Asimismo, al ser un alimento prebiótico, promueve el crecimiento de bacterias saludables en el intestino.

  • Contienen potasio, necesario para regular los electrolitos del cuerpo tras sufrir vómitos o diarreas.
  • También aportan azúcares naturales que, en cantidades moderadas, aumentan los niveles de energía y la sensación de saciedad.

Ver también: Hierbas medicinales que te ayudan a calmar el dolor de estómago

Puré de manzana contra el dolor de estómago

Un delicioso puré de manzana puede ser útil para calmar el dolor de estómago causado por gastritis,  indigestión o diarrea. Este alimento aporta fibra dietética, antioxidantes y nutrientes esenciales que promueven una buena digestión.

Su aporte de pectina, una fibra natural, ayuda a disminuir la inflamación en el intestino y promueve su motilidad. Así, ayuda contra el estreñimiento. Además, como lo señala un estudio publicado en la revista Nutrients, ayuda a modular la microbiota intestinal.

Sopa de verduras

La sopa de verduras es una buena opción alimentaria cuando se tienen problemas digestivos que ocasionan dolor u deshidratación.

Tanto el líquido como la sal y los nutrientes de los vegetales ayudan a mantener la hidratación del cuerpo y, a su vez, minimizan la irritación en el estómago. Dado que no contiene demasiada grasa, esta sopa es fácil digerir y no genera reacciones indeseadas.

Té de hierbas

Té de hierbas
Plantas como la menta y la manzanilla pueden ayudar contra el dolor de estómago cuando se toman en cantidades moderadas.

Un té hierbas libre de cafeína, como el de menta o manzanilla, ayuda a reducir la inflamación estomacal y promueve la eliminación de los residuos retenidos en el intestino. Además, son bebidas bajas en calorías que aportan una cantidad interesante de antioxidantes.

Por lo anterior, resultan útiles para regular los ácidos en el estómago y evitar su paso hacia la parte superior del cuerpo (reflujo ácido), como lo detalla una investigación publicada en Journal of Alternative and Complementary Medicine.

Entre otras cosas, se les atribuye propiedades antiespasmódicas y analgésicas que pueden ayudar a reducir el dolor estomacal causado tanto por estrés como por indigestión.

Agua de coco

El agua de coco orgánica puede ayudar a aliviar las molestias digestivas y el dolor. Este alimento contiene nutrientes esenciales como la vitamina C y el potasio, necesarios para contrarrestar los efectos de la deshidratación.

Aporta muy pocas calorías y contiene fibras naturales que mejoran el movimiento intestinal para evitar la inflamación y el estreñimiento. Es un buen remedio para la diarrea, ya que sus electrolitos naturales ayudan a evitar los desequilibrios de sales minerales.

Jengibre

Conocido en todo el mundo por sus propiedades digestivas y antiinflamatorias, el jengibre es una opción interesante contra este tipo de dolor. Su compuesto activo, el gingerol, no solo le brinda su sabor picante particular, sino que le confiere la capacidad de ayudar a proteger el estómago para controlar sus principales dolencias.

De hecho,como lo detalla un estudio publicado en Food Science & Nutrition, resulta útil para aliviar otros síntomas como las náuseas y vómitos. Incluirlo en batidos, sopas y otras recetas es una buena forma de aprovechar sus cualidades para la salud estomacal.

Te recomendamos leer: Esto es lo que sucede si bebes agua de jengibre todos los días en ayunas

Yogur natural

Yogur natural
Por su contenido de bacterias saludables, el yogur ayuda a regular la microbiota intestinal y favorece el alivio del dolor.

Hay muchos motivos para incluir más yogur natural en la alimentación regular. Entre esto, destacamos que ayuda a prevenir el dolor de estómago y otros desórdenes digestivos. Según información en The American Journal of Clinical Nutrition, este alimento es un probiótico natural que ayuda a regular la flora bacteriana del intestino.

¿Tienes dolor de estómago?

Como puedes ver, hay varios alimentos que contribuyen a mejorar la salud digestiva y reducir las dolencias. Sin embargo, las evidencias sobre su eficacia contra el dolor de estómago son limitadas. Además, al tratarse de un síntoma que puede tener múltiples causas, es mejor recibir atención médica si se da frecuentemente.

  • K. P. Sampath Kumar, Debjit Bhowmik, S. Duraivel, M. Umadevi. (2012). Traditional and Medicinal Uses of Banana. Journal of Pharmacognosy and Phytochemistry. http://www.phytojournal.com/vol1Issue3/Issue_sept_2012/9.1.pdf
  • Moreno-Salazar, S. F., Robles-Zepeda, R. E., & Johnson, D. E. (2008). Plant folk medicines for gastrointestinal disorders among the main tribes of Sonora, Mexico. Fitoterapia. https://doi.org/10.1016/j.fitote.2007.07.009
  • Holtmann, G. (2010). Functional Gastroduodenal Disorders. In Practical Gastroenterology and Hepatology: Esophagus and Stomach. https://doi.org/10.1002/9781444327311.ch55
  • Dulai, G. S., & Jensen, D. M. (2006). Treatment of watermelon stomach. Current Treatment Options in Gastroenterology. https://doi.org/10.1007/s11938-006-0036-1
  • Jiang T, Gao X, Wu C, et al. Apple-Derived Pectin Modulates Gut Microbiota, Improves Gut Barrier Function, and Attenuates Metabolic Endotoxemia in Rats with Diet-Induced Obesity. Nutrients. 2016;8(3):126. Published 2016 Feb 29. doi:10.3390/nu8030126
  • Salehi, M., Karegar-Borzi, H., Karimi, M., & Rahimi, R. (2017, February 1). Medicinal plants for management of gastroesophageal reflux disease: A review of animal and human studies. Journal of Alternative and Complementary Medicine. Mary Ann Liebert Inc. https://doi.org/10.1089/acm.2016.0233
  • Kalman DS, Feldman S, Krieger DR, Bloomer RJ. Comparison of coconut water and a carbohydrate-electrolyte sport drink on measures of hydration and physical performance in exercise-trained men. J Int Soc Sports Nutr. 2012;9(1):1. Published 2012 Jan 18. doi:10.1186/1550-2783-9-1
  • Nikkhah Bodagh M, Maleki I, Hekmatdoost A. Ginger in gastrointestinal disorders: A systematic review of clinical trials. Food Sci Nutr. 2018;7(1):96–108. Published 2018 Nov 5. doi:10.1002/fsn3.807
  • Adolfsson, O., Meydani, S. N., & Russell, R. M. (2004, August). Yogurt and gut function. American Journal of Clinical Nutrition. https://doi.org/10.1093/ajcn/80.2.245