¿Tienes problemas con los huesos y te sientes cansado a menudo? Esta bebida te dará fuerza y energía

Este artículo ha sido verificado y aprobado por Nelton Ramos el 13 enero, 2019
Para prevenir el daño óseo y evitar la fatiga debemos seguir una dieta equilibrada y, en la medida de lo posible, practicar ejercicio, siempre acorde a nuestras posibilidades

La tasa de personas con enfermedades en los huesos va en aumento en los últimos años. Todo indica que el origen es un estilo de vida sedentario, la mala alimentación y / o hábitos como el alcohol y el cigarrillo, entre otros. Por esa razón, te presentamos una bebida saludable y energética que te ayudará a sentirte mejor en tu intento por llevar una vida más sana.

Las mujeres que han llegado a su etapa de la menopausia son las que mayor riesgo tienen de desarrollar un problema óseo. En efecto, disminuye su producción de estrógenos, un grupo de hormonas que disminuyen la capacidad de absorber el calcio, mineral esencial para conservar su densidad.

En la mayoría de los casos, quienes están empezando a tener dificultades con sus huesos también experimentan con regularidad una sensación de cansancio que puede impedir la realización normal de las actividades cotidianas.

La mejor forma de prevenir el daño óseo y la fatiga o cansancio crónico es mediante la adopción de un estilo de vida saludable que incluya ejercicio y un plan de alimentación equilibrado y saludable.

Como apoyo a dichos hábitos, también es bueno tener en cuenta esta bebida natural que, por sus propiedades, fortalece los huesos y te proporciona energía para el día a día.

Jugo verde para fortalecer los huesos y energizar el organismo

Jugo verde para fortalecer los huesos

Teniendo en cuenta que gran parte de la salud ósea depende del suministro de determinados nutrientes, esta bebida natural concentra las propiedades necesarias para fortalecerlos.

La combinación de espinaca y manzana hace de ella una fuente de vitamina A y C, calcio, e importantes antioxidantes que impiden la disminución de la densidad ósea.

Está recomendado para aquellos que sienten dolor en los huesos u otras dificultades. Sin embargo, es muy importante consultar al médico ya que los problemas en este sistema requieren de una atención especial.

Te recomendamos leer: Decálogo para mantener unos huesos fuertes y sanos

¿Cuáles son los nutrientes de sus ingredientes?

Para que no dudes en tomar de forma regular esta bebida, cabe mencionar las propiedades nutricionales que tiene cada uno de sus ingredientes.

Espinacas

Espinacas

Están compuestas en su mayoría por agua, y es uno de los vegetales que más proteína contiene.

Son bajas en grasa e hidratos de carbono, pero ricas en fibra, vitamina A, vitamina C, vitamina E y vitamina K. Además, contienen vitaminas del grupo B (B6, B2, B1) y ácido fólico (vitamina B9).

Entre sus minerales, se incluyen calcio, hierro, potasio, magnesio, manganeso y fósforo. Asimismo, aporta sustancias antioxidantes como los flavonoides y carotenoides.

Pomelo

Este cítrico está formado por un 90% de agua y por cada 100 gramos aporta 32 calorías, 7 gramos de hidratos de carbono, 0,6 de proteínas. Además, no contiene grasa y presenta un alto contenido en vitamina C, fibra, calcio, magnesio y potasio.

Apio

Contiene hasta un 95% de agua. Pero, además, aporta vitaminas B1 (tiamina), B2, B6, B9 (ácido fólico), betacarotenos, vitamina E y C. Asimismo, contiene minerales como calcio, zinc, magnesio, hierro, azufre, fósforo, manganeso, cobre, aluminio y silicio.

Manzana verde

Manzana verde

Esta fruta es una fuente significativa de fitonutrientes, como el ácido fenólico y flavonoides. Además de vitaminas A, B y C, incluye pectina, proteína, calcio, carbohidratos, sodio, magnesio, potasio, fósforo, zinc y hierro.

Jengibre

Contiene aminoácidos esenciales, fibra, vitamina C y minerales como el zinc, aluminio, boro, colbato y manganeso.

Asimismo, aporta una cantidad significativa de antioxidantes como quercetina y capsaicina, y aceites esenciales.

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¿Cómo preparar esta bebida?

Cómo preparar esta bebida

La receta de este es un complemento para mejorar la salud de los huesos y del cuerpo en general. Sin embargo, debes siempre recordar que nada puede sustituir los tratamientos farmacológicos recomendados por el médico.

Ingredientes

  • 1 taza y media de espinacas crudas (45 g)
  • ½ pomelo (sin piel)
  • 2 tallos de apio
  • 2 manzanas verdes, cortadas en octavos
  • Un trozo de jengibre pelado

Preparación

La preparación de este jugo no tiene mucha complicación. Sencillamente, solo hay que licuar todos sus ingredientes.

  • Primero lava y desinfecta las verduras y la fruta.
  • A continuación, incorpóralos en la licuadora y procésalos un par de minutos hasta que todo quede bien integrado y sin grumos.
  • Si lo consideras necesario, puedes agregar agua para facilitar el licuado.
  • Además, puedes incorporar algunos cubos de hielo para que el jugo quede refrescante.
  • Finalmente, cuando esté listo se debe tomar de inmediato para aprovechar sus propiedades al máximo.