Tips para empezar a hacer ejercicio de manera inteligente

Este artículo ha sido verificado y aprobado por la médica Karla Henríquez el 21 mayo, 2019
Elena Martínez Blasco · 22 marzo, 2015
Tanto para prevenir lesiones como para evitar la aparición de agujetas es fundamental que realicemos estiramientos antes y después del entrenamiento. Así ganaremos elasticidad y reduciremos el riesgo de sufrir contracturas

Seguro que muchas veces has querido empezar a hacer ejercicio en serio, pero hasta ahora no te lo habías propuesto de verdad. Sin embargo, ya que vas a hacer un esfuerzo para estar mejor, te recomendamos que primero leas este artículo.

Con estos consejos conseguirás sacar el máximo provecho al ejercicio que hagas. Además, desde los primeros días notarás los grandes beneficios que te aporta.

Conviene empezar a hacer ejercicio de forma gradual

No solo queremos empezar a hacer ejercicio, también queremos mantener esa fuerza de voluntad a largo plazo. Para ello, no debemos ser radicales, ya que, si no, nos arriesgaremos a que nos pase lo mismo que con las dietas: que nos cansemos y nos haga un efecto rebote.

Empieza poco a poco y no te pongas objetivos demasiado fuertes. Aumenta el tiempo y la intensidad con el paso de las semanas. Y no olvides premiarte de manera saludable cada vez que superes una etapa. Una buena idea es hacer un calendario y marcarte una evolución real del ejercicio que quieres hacer.

Que no sea un sufrimiento

Mujer haciendo deporte

El ejercicio tiene que suponer un esfuerzo, pero no debería ser un sufrimiento. Al cerebro tienen que llegarle órdenes positivas y de satisfacción, y no pensamientos de negatividad.

Por eso es muy importante que elijas, dentro de lo posible, ejercicios que te gusten o que te aporten emociones positivas. Hay quienes lo hacen apuntándose a clases que les gustan o con amigos, poniéndose música o realizando deporte al aire libre.

No te pierdas: Conoce los ejercicios más divertidos y efectivos para realizar al aire libre

Antes de empezar a hacer ejercicio, no te olvides de estirar

La parte más olvidada del ejercicio suelen ser los estiramientos. Deberíamos hacerlos siempre antes y después de hacer deporte.

Al hacer ejercicio, sometemos al cuerpo a un esfuerzo que lo contrae. Para que realmente podamos obtener resultados, deberemos estirar para prevenir lesiones y ganar elasticidad. De esta manera no solo gastaremos energía, sino que nuestra postura mejorará y las contracturas desaparecerán.

Bebe agua

Mujer bebiendo agua antes de empezar a hacer deporte

El agua no solo nos quita la sed. Si sudamos y no bebemos lo suficiente, corremos el riesgo de deshidratarnos y desmineralizarnos. Esto se traducirá principalmente en una falta de energía, entre otras consecuencias.

Lleva contigo siempre la botella. Puedes incluso prepararte tu bebida isotónica, añadiéndole jugo de limón, una pizca de sal marina y miel.

Ten en cuenta la respiración

Cuando realizamos esfuerzos importantes, a menudo nos olvidamos de lo más importante, que es precisamente la respiración. Si no respiramos correctamente nos fatigaremos, nos costará mucho más y no nos recuperaremos tan rápido.

A medida que el ejercicio sea de más intensidad, recuerda siempre inspirar y sacar el aire siguiendo el movimiento. Notarás una gran diferencia.

Descubre cómo la respiración incorrecta puede afectar tu salud

Vigila las malas posturas

Al hacer esfuerzos también solemos focalizar nuestra atención solo en una parte del cuerpo, y nos olvidamos del resto. Si tenemos un buen monitor o entrenador, él se encargará de corregirnos o recordarnos la postura adecuada para ese ejercicio.

Si al terminar el ejercicio estamos cansados o, más tarde, tenemos agujetas, eso es completamente normal. Lo que no es tan normal es que tengamos dolores concretos o incluso contracturas.

No descartes los masajes

Masaje en la espalda

Las primeras semanas tu cuerpo se irá adaptando al nuevo ritmo de manera gradual y, seguramente, tendrás molestias o te sentirás muy cansado. Puedes recompensar el esfuerzo con alguna sesión de masaje, fisioterapia, osteopatía, etc. Busca un buen profesional y deja que tu cuerpo aprenda también a relajarse.

Come proteína

La proteína es imprescindible en nuestra dieta, pero si además vamos a empezar a hacer ejercicio, deberíamos tenerla especialmente en cuenta. Te ayudará a tonificar y muscular con más facilidad.

No solo obtenemos proteína de la carne. Que no te falten en tu alimentación diaria algunos de los siguientes productos:

  • Carne
  • Pescado
  • Huevo
  • Leche o derivados lácteos
  • Legumbres
  • Frutos secos.
  • Setas
  • Espirulina
  • Cereal integral

Árnica para recuperarte

Un buen remedio para deportistas es el árnica. Es una flor que se utiliza para prevenir y tratar lesiones y para ayudarnos antes y después de un esfuerzo.

Puede aplicar crema de árnica sobre zonas sobrecargadas o doloridas. Otra opción es Arnica Montana 15 CH, un remedio homeopático ideal cuando vamos a empezar a hacer deporte. Puedes ponerte tres gránulos debajo de la lengua tres veces al día, separados de las comidas y sabores fuertes y mentolados.

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