Tips para mantener los ojos sanos

Cuidar de nuestra vista debe ser una prioridad a cualquier edad, ya que los ojos pueden presentar otros problemas más allá de la miopía o el astigmatismo

Los ojos son una parte muy importante del cuerpo y es probable que no estés valorándolo lo suficiente.

Recuerda que son los ojos los que te permiten percibir el mundo, ver a tus seres amados, la belleza de la naturaleza, los colores y hasta notar los sentimientos que expresan los rostros de quienes nos rodean.

Por esta razón mantener los ojos sanos debería ser una prioridad. Si realmente quieres comenzar a valorar tu vista, entonces debes conocer estos tips para mantenerlos sanos.

1. Come para una buena visión

Vista

La protección de los ojos se inicia con la comida que pones en tu plato.

Los nutrientes como los ácidos grasos omega-3, luteína, zinc y vitaminas tales como la C y E podrían ayudarte a prevenir el deterioro de la visión y problemas tales como la degeneración macular y las cataratas.

Estos son algunos de los alimentos que pueden servirte para tener unos ojos sanos:

  • Las verduras de hojas verdes, como la espinaca y la col rizada.
  • El salmón, el atún y otros pescados grasos.
  • Los huevos, las nueces, los frijoles y otras fuentes de proteínas no cárnicas.
  • Las naranjas y otras frutas o jugos cítricos naturales.
  • Las ostras y la carne de cerdo.

Llevar una dieta balanceada también ayuda a mantenerte en un peso saludable. Esto es importante porque también te hace menos propenso a enfermedades derivadas de la obesidad como la diabetes de tipo 2.

Esta clase enfermedades puede derivar en consecuencias severas relacionadas con el glaucoma e incluso la pérdida de la vista.

2. Deja de fumar

Además de todos los problemas que fumar puede causarte, también aumenta el riesgo de padecer:cataratas congénitas

  • Cataratas
  • Daño en el nervio óptico
  • Degeneración macular
  • Ceguera permanente

Si estás tratando dejar este dañino hábito y tienes recaídas, es importante que sigas intentándolo y tengas fuerza de voluntad. Cuantas más veces intentes dejar de fumar, es más probable que tengas éxito.

3. Protege tu vista con gafas de sol

Con el tipo correcto de gafas de sol puedes proteger los ojos de los rayos ultravioleta. Si expones tus ojos a estos te vuelves más propenso a sufrir de cataratas y degeneración macular.

Elegir las gafas de sol es importante, pues debes asegurarte de que realmente bloqueen el 99% de los rayos UVA y el 100% de los rayos UVB. Muchas gafas de sol no protegen realmente los ojos.

Nuestra recomendación es que acudas a establecimientos especializados que te aseguren que las gafas que estás comprando realmente mantendrán tus ojos sanos.

Aunque estas pueden ser más caras, también son más efectivas y duraderas.

4. Aleja los ojos de la pantalla del ordenador

regla del minuto ren mujer con ordenador

Estas son algunas de las cosas que mirar mucho tiempo la pantalla del ordenador puede causar:

  • Fatiga visual.
  • Visión borrosa.
  • Dificultad para enfocar a cierta distancia.
  • Ojos secos.
  • Dolores de cabeza.
  • Dolor de espalda, cuello y hombros.

Por esta razón, debes tomar ciertas precauciones para mantener tus ojos sanos:

  • Asegúrate de utilizar gafas o lentes de contacto que sean adecuados para el uso del ordenador.
  • Algunas personas pueden necesitar gafas que les ayuden a disminuir el contraste y el brillo que hacen que se produzca fatiga ocular.
  • Coloca el monitor de manera que tus ojos estén al nivel de la parte superior del mismo. Esto permite que mires hacia abajo y tus ojos estén ligeramente cerrados.
  • Trata de evitar los reflejos en la pantalla que puedan producir las ventanas o luces. Utiliza una pantalla antirreflejo, si es necesario.
  • Si tus ojos están secos, parpadea más.
  • Dale un descanso a tus ojos mirando a la distancia durante 20 segundos.
  • Por lo menos cada 2 horas, levántate y toma un descanso de 15 minutos.

5. Visita a tu médico con regularidad

Todo el mundo debe que hacerse exámenes regulares para mantener los ojos sanos.

Con los exámenes de la vista pueden encontrarse algunas enfermedades oculares como el glaucoma.

Esta enfermedad no presenta síntomas, por lo que solamente puede detectarse y prevenirse con los chequeos regulares . Debido a que es más fácil tratarla al principio de su desarrollo, cuanto antes se detecte, mejor.

En función de las necesidades de tu salud ocular puedes concertar una cita, bien sea con un optometrista u oftalmólogo para hacerte los exámenes regulares.

Los oftalmólogos son médicos que se especializan en el cuidado de los ojos.

Solo ellos pueden proporcionarte lo que necesites para conservar tus ojos sanos, tratar las enfermedades que se encuentren y llevar a cabo cirugías oculares.

Por su parte, los optometristas tratan las enfermedades más comunes y no están capacitados para realizar cirugías oculares.

La mejor forma de prevenir las cataratas es visitar a tu oftalmologo

Generalmente,  un examen amplio de la vista puede incluir los siguientes factores:

  • Hablar sobre tu historia clínica, tanto personal como familiar.
  • Tomar pruebas de visión para ver si tienes problemas como la miopía, la hipermetropía, el astigmatismo (una curva córnea que difumina la visión) o la presbicia (cambios en la visión relacionados con la edad).
  • Pruebas para ver qué tan bien trabajan tus ojos juntos.
  • Examen externo y microscópico de los ojos, antes y después de la dilatación.

Tu especialista será el que determine qué pruebas considera necesarias para indagar sobre el estado general de tus ojos.